Potrauminis streso sutrikimas (PTSS) ir žemas savęs vertinimas
Asmuo, turintis sudėtingą potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ir dėl kurio žemai vertinama savivertė, aš galiu praleisti daug laiko nerimaudamas, kaip kiti mane suvokia. Nors šie rūpesčiai nėra patys racionaliausi, kai atiduodami apžiūrai, jie yra tokie automatiniai, kad kartais jie paslysta, kol turiu laiko apie juos pagalvoti. Čia yra keletas pavyzdžių, kaip pasireiškia mano žemas savęs vertinimas ir kas man padeda kovoti su negatyvu, iškreiptas pasitikėjimas savimi ir žemas savęs vertinimas, kurį sukėlė mano PTSS.
Mano žemos PTSS savivertės problemos
Čia yra keletas pasikartojančių problemų, turinčių žemą savivertę, pavyzdžių, kuriuos patyriau kurdamas PTSS, pavyzdžiai:
- Automatiškai darant prielaidą, kad padariau kokią nors baisią klaidą kiekvieną kartą, kai viršininkas / direktorius / tėvas paprašė kalbėti su manimi.
- Automatiškai darant prielaidą, kad visi šnabždesys ir juokas matė mane.
- Vengiu įsitraukti į veiklą, nes nebuvau jose „pakankamai geras“.
- Didesnis dėmesys mano darbe padarytoms klaidoms, o ne viso produkto kokybei.
- Darant prielaidą, kad niekas nenorėtų leisti su manimi laiko.
- Sulaikyti komandos projektus, o ne kritikuoti mano idėjas.
- Įdomu, ką manyje mato mano draugai.
Aš žinau, kad visos minėtos situacijos gali nutikti bet kam. Tačiau jie man labai ilgai nutiko. Priežastis tai tiesiogiai siejasi su mano ilgalaikė trauma ir susidorojimo mechanizmai, ir tik tada, kai to nesupratau, galėjau pradėti patiko sau.
Paimkite savo savigarbą iš PTSD
Jei turite PTSS ir žemą savivertę, esate ne vieni. Čia yra keletas idėjų, padėsiančių įžvelgti turimas stipriąsias puses ir vertę.
- Išsiaiškinkite savo neigiamą suvokimą - Panašiai kaip aukščiau pateiktą sąrašą, užrašykite neigiamą suvokimą, kurį pagaunate patys. Išmokite galvoti apie juos kaip netikslius.
- Išsiaiškinkite savo teigiamas savybes - už kiekvieną negatyvą, nustatyti dvi teigiamas savybes Apie save. Po to susirask dar keletą dalykų.
- Klauskite atsiliepimo - Jei vis dar nežinote, kas daro jus nuostabiu, paklauskite savo draugų ir artimos šeimos, ką jie mato kaip stipriąsias puses.
- Priimkite pagyrimus - Neplaukite komplimentų, priimkite juos. Mane stebina, kaip sunku man kartais pasakyti „ačiū“.
- Komplimentas sau kiekvieną dieną - Leisk sau jaustis gerai. Pažvelk į tai, kad bent kartą per savaitę galėtum rasti ką nors naujo, ką galėtum įtraukti į savo sąrašą.
Aš pripažįstu, kad žema mano savivertė yra viena iš lėčiausių mano PTSS gydomų aukų. Vis dar stebiuosi, ar gerai padariau dalykus, atskyriau reikalus ir vėl juos taisiau dėl klaidų, kurių niekas kitas niekada nepastebės. Vis dėlto dažniausiai galiu sau priminti, kad mano smegenys dirba su pasenusia laidų instaliacija.
Ar jums kyla problemų dėl žemos PTSS sukeltos savivertės? Kokia tavo patirtis? Kaip visada laukiu jūsų komentarų.
