Nuo ekrano laiko iki saugaus bendravimo: 2020 m. Vasara ADHD šeimoms

Vasara įsibėgėja, bet ji tikrai ne taip jaučiasi. Dėl pasaulinės pandemijos atšaukdami reguliariai suplanuotą mūsų gyvenimą, daugelis šeimų vis dar stengiasi pakeisti sezoną ir sukramtymas, kad būtų galima sužavėti linksmybes iš vasaros be stovyklų, bendruomenės baseinų ir miegų - visa tai bandant išlaikyti taiką namai.

Dėl nuolatinio nerimo dėl struktūros, ekrano laiko ir saugaus bendravimo daugelis tėvų baiminasi, kad ši vasara yra tiesiog pasmerkta - ypač dėl nuotolinio mokymosi, kuris buvo fantastiška katastrofa tiek daug studentų, kuriems pasireiškė hiperaktyvus dėmesio trūkumas sutrikimas (ADHD arba ADD). Tačiau patikinu, kad vasarą galima sutaupyti - jei šeimos dabar susitelks į bendradarbiavimo planavimą ir teigiamą bendravimą.

„ADHD Kids“ veiklos ieškojimas šią vasarą: pagrindinės strategijos

Pirmiausia spręskite dėl sunkių emocijų ir jausmų

Vaikai ir paaugliai su ADHD dažnai kovoja su emocinis reguliavimas, lankstumas ir impulsų valdymas. Jie pasižymi žemu netikrumo, nusivylimo ir diskomforto tolerancijos lygiais, kurie gali užklupti nerimo, depresijos, pykčio ir nusivylimo jausmais.

Šios sunkios emocijos sukelia stresą šeimoje ir skatina konfliktą, ypač kai tai vyksta kartu su netektimi ir sielvartu. Pirmiausia atkreipdami dėmesį į šiuos jausmus, vaikai gali padėti prisitaikyti ir susitvarkyti, be galo naudingi nustatant likusios vasaros ir pandemijos toną. Norėdami tai padaryti, atlikite tris R:

• Atspindėti: Klausykite savo vaiko užuojautos ir atspindėkite tai, ką girdite, kaip patvirtinimo ir empatijos pratimą. Jei jūsų vaikas pavargęs nuo izoliacijos, atspindėkite šį jausmą sakydami ką nors panašaus: „Aš suprantu, kad jūs pergyvenote. Tai nešioti tave. Ir tai tikrai sunku, nes nematome pabaigos “.
• Pripažink problemos ir protų sprendimai. Nutolinkite, kad geriau nustatytumėte nerimo ar pykčio požymius, ir paprašykite vaiko surasti sprendimus situacijai pagerinti. Pvz., Jei patiekalų valymas nuo pietų stalo tapo nauju ginčų šaltiniu, paklauskite vaiko: „Kaip mes galime grįžti prie lėkštės valymo nesiginčydami?“
• Atstatyti: Nukreipkite vaiko dėmesį į tai, kas ramina, kai jis patiria stresą ar yra nusiminęs. Paprašykite jų atlikti smegenų audros veiklą, kuri gali padėti, pavyzdžiui, klausytis muzikos ar sportuoti.

Naudokite šis vadovas sužinoti apie įspėjamuosius ženklus, rodančius, kad jūsų vaikui ar paaugliui gali prireikti psichinės sveikatos specialisto pagalbos.

[Perskaitykite: akivaizdžiausias pandemijos tėvystės patarimas, kurio galbūt nevykdysite]

Planavimo veikla ADHD vaikams: ilgalaikio plano sudarymas

Sėskite ir atsakykite į šiuos klausimus kaip šeima:

• Koks yra didelis vasaros paveikslas?
• Ką labiausiai norėtumėte pamatyti šią vasarą?
• Jei galėtumėte pareikšti tris norus apie šią vasarą, ko paprašytumėte?

Nusivylėte idėjomis? Be grynai akademinės veiklos, ši veikla yra populiari tarp vaikų ir paauglių, sergančių ADHD:

• Kulinarija ir naujų receptų išbandymas
• Išmokite groti instrumentu per vaizdo filmus
• Sportuoti
• Savanorystė
• Perskaičiau įdomią knygų seriją
• Važiavimas ar ėjimas į naują vietą

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) gairėse skaitykite apie „Kasdienis gyvenimas ir išvykimasInformacijos apie mažos ir didelės rizikos veiklą, taip pat skaitykite vietines taisykles ir reglamentus.

[Vasara koronaviruso metu: veikla namuose su ADHD turinčiais vaikais]

Nustatyti didelius, ilgalaikius vasaros tikslus nereiks daug be plano juos pamatyti. Įprasta tvarka padeda išlaikyti nuoseklumą, iki minimumo sumažina priminimus ir užkalbėjimus bei pagerina bendradarbiavimą. Su šeima sugalvokite rutiną, kurioje vertinamas pastovumas prieš griežtumą, o nuspėjamumas - ribojimas. Rutina turėtų nustatyti įprastą pabudimo, lovos ir valgymo laiką, taip pat dalį laiko visos dienos veiklai, įskaitant ekrano laiką ir bendravimą.

Bet kurios tvirtos rutinos pagrindas yra bendradarbiavimas. Rengdami savo kasdienybę, paklauskite savo vaikų, kas jiems yra svarbiausia. Tai užtikrina jų įsitraukimą ir dalyvavimą plane. Koreguokite rutiną, jei jūsų paauglys turi darbą ar internetinę klasę.

Kai bus sudarytas planas, užsirašykite viską, dėl ko susitarta, ir laikykite jį matomoje vietoje - vaizdiniai užrašai yra tokie svarbūs ADHD smegenims. Turėkite savaitinę šeimos registraciją, kad aptartumėte būsimus planus ir atliktumėte reikiamus pakeitimus.

Ekrano laikas

Per didelis ekrano laikas yra pats aktualiausias tėvų rūpestis šią vasarą. Tinkamas ekrano laiko balanso nustatymas yra sudėtingas visoms šeimoms - ypač dabar, kai didesnis ekranų naudojimas yra normalus ir šiek tiek neišvengiamas.

Norėdami išvengti muštynių, suderinkite su savo vaiku pradinį ekrano laiką ir padėkite jam suprasti, kiek papildomo laiko galima uždirbti. Susiekite papildomo ekrano laiką su norimu elgesiu, pavyzdžiui, baigdami akademinį darbą ar darbus, kad jūsų vaikas suprastų, jog ekrano laikas yra privilegija.

Naudokite ekrano laiką savo poreikiams tenkinti ir planuodami galvokite apie tai strategiškai. Filmai, žaidimai, TV laidos, internetinė veikla ir vaizdo pokalbiai gali padėti jums žongliruoti vaikų priežiūra dirbant namuose.

Blokuokite visos šeimos laiką be ekrano visą savaitę. Šios akimirkos - pavyzdžiui, per vakarienę ar net valandą ar dvi po - leidžia labiau palaikyti ryšį su šeima ir bendrauti.

Paprastai tariant, ekrano laiką geriausia nukreipti į antrąją dienos pusę, kai vaikai ir paaugliai daugėja. Tai pasakykite, supraskite, ką jūsų vaikas mėgsta daryti su savo ekrano laiku, nes tai gali reikšti tai, kad per dieną suskaidysite į gabalus arba suskaidėte į vieną periodą. Pvz., Jei jūsų vaikas mėgsta žaisti vaizdo žaidimus tik po pusryčių, kai dauguma jo ar jos draugų yra prisijungę, atsižvelkite į tai sudarydami tvarkaraštį. Kita nykščio taisyklė: Ekranai naktį neturi būti miegamuosiuose.

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip valdyti ekrano laiką pandemijos metu, skaitykite „Mano vaikai visą dieną yra ekranuose: ar tai gerai?”

Saugus bendravimas

Vaikai yra nuobodūs, nusivylę ir vieniši. Jiems reikia savo draugų, o tėvai turi padėti surasti pusiausvyrą tarp saugaus bendravimo su asmenimis ir internetinių pokalbių.

• Išmokykite juos apie socialinio atsiribojimo specifiką. Išimkite matuoklį ir parodykite jiems, kaip atrodo šešios pėdos. Pirštines ir kaukes laikykite kuprinėse ar kitaip nepasiekiamoje vietoje. Aiškiai sutarkite, kas yra saugus asmeninis pakabinimas, ir paruoškite juos sudėtingoms situacijoms.
• Susitarkite dėl saugių lauko erdvių susitikti su draugais. Pirmiausia apsvarstykite vaiko priežiūrą, kad įsitikintumėte, ar jis laikosi socialinio atsiribojimo gairių. Jei jų nėra, grįžkite į piešimo lentą ir pasakykite savo vaikui, kad jie turės atgauti jūsų pasitikėjimą. Įtarkite jiems, kad svarbu atskleisti, jei jie suklydo, nes tai gali reikšti, kad jie atskleidė save ir kitus.

[Perskaitykite šią knygą: Prarasta 2020 m. Vasara? Kaip subalansuoti linksmybes ir mokymąsi susidėvėjusiems vaikams]

Šio internetinio seminaro turinys buvo išvestas iš „ADDitude“ ekspertų internetinio seminaro „S.O.S. („Save Save Summer“): Tėvų vadovas apie kasdienę tvarką, ekrano ribas ir saugias socialines išvykas„Sharon Saline, Psy. D., kuris buvo tiesiogiai transliuotas 2020 m. Liepos 1 d.

---

ŠIS STRAIPSNIS - NEMOKAMA PANDEMINĖS APDAILOS PAPILDYMO DALIS
Palaikyti mūsų komandą naudingas ir savalaikis turinys visoje šios pandemijos metu, Prašau prisijungti prie mūsų kaip abonentas. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda tai padaryti. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Liepos 20 d