PTSD atkūrimas: traumos sukakties minėjimas
Trauminio įvykio sukaktis gali atsiųsti tuos iš mūsų potrauminio streso sutrikimas (PTSS) pakeldamas neigiamas emocijas ir PTSS simptomus labiau nei įprasta. Susitvarkyti su šiais jausmais ir reakcijomis gali atrodyti stulbinantis, žlugdantis ir netgi nenaudingas, tačiau aš pastebėjau, kad yra būdų juos valdyti, kai tas metų laikas rutuliojasi. Traumos sukaktys gali būti augimo ir gijimo galimybė, jei leisite joms būti.
Mano reakcija į traumos sukaktį su PTSS
Naujųjų metų atostogos žymi metų laiką, kurį patyriau didžiausią traumą, a prievartavimas tai įvyko beveik prieš tris dešimtmečius. Kai atostogos artimos, net ir po visų šių metų, kai kurios mano PTSS simptomai Aš jaučiuosi sunerimusi, prislėgta ir supykusi. Šie metai niekuo nesiskyrė. Artėjant Naujiesiems metams, mano mintys ir jausmai pasitraukė į praeitį ir kurį laiką buvo pakabinti ten. Nors aš šiek tiek džiaugiausi išsiblaškęs, nes turėjome draugą, kuris lankėsi iš miesto, aš vis tiek likau liūdnas ir sunerimęs kelias dienas. Į galvą atėjo prisiminimai apie prievartavimą
prieš mano valią ir mintis apie tai, kaip mano gyvenimas būtų kitoks, jei jis nebūtų įvykęs, sukosi galvoje.Traumos sukakties minėjimo būdai
Taip lengva įsijausti į tuos prisiminimus ir mintis, pamiršti pažangą, kurią padariau atgaudama PTSS. Tačiau yra keletas būdų, kaip susitvarkyti, kurie man primena, kaip toli nuėjau, ir padeda man toliau gydytis. Kai kurie iš jų taip pat gali jums padėti:
- Kalbėk apie tai su kitais suprantančiais žmonėmis.Kalbu apie mano PTSS ne visada lengva, bet visada verta. Naujųjų metų rytą ašarinėmis akimis vyrui pasakiau: „Prieš dvidešimt devynerius metus aš prabudau po to, kai naktį išprievartavau“. Jis sakė žinąs ir labai gailisi. Šis paprastas pripažinimas leido man žinoti, kad jis suprato ir patvirtino mano liūdesio jausmus.
- Išmokite savarankiškai rūpintis savimi. Vienas dalykas, kurio išmokau atsigaudamas, yra tas rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas. Kai susiduriu su jausmais, susijusiais su mano PTSS, pats svarbiausias dalykas, kurį galiu padaryti dėl manęs ir šeimos, yra rūpinimasis savimi. Tokie dalykai, kaip užmigimas, karšta vonia ar pasakymas „ne“ užsiimančiai veiklai, padeda man susitvarkyti ir pasveikti.
- Pripažinkite ir išreikškite savo jausmus dėl patirtos traumos ir pasveikimo. Kartais paprastas minčių iš galvos sukėlimas palengvina nerimą ir depresiją. Man rašymas yra tai, kas veikia. Aš žurnale daugiau, kai aš susiduriu su PTSS simptomais, ir tai padeda net tada, kai niekas kitas jo neskaito.
- Pakartokite savo požiūrio į savo traumą pobūdį. Surasti pareiškimas ar patvirtinimas tai keičia požiūrį į tai, kas tau atsitiko, ir dažnai sau tai sakyk. Aš pasirenku pasakyti: „Aš išgyvenu, o ne auka“. Tai permąsto mano mąstymą, daro jį pozityvesnį.
Artėjant traumos metinėms, svarbiausia prisiminti, kad tai neturi tapti įvykio dalyviu. Galite rasti būdų, kaip efektyviai su tuo susitvarkyti, ir tai padaryti per kitus pasveikimo ir išgydymo metus.
Rasti Jami on Facebook, apie „Twitter“, apie „Google+“ir toliau jos dienoraštis.
Jami DeLoe yra laisvai samdomas rašytojas ir priklausomybių tinklaraštininkas. Ji yra psichinės sveikatos supratimo ir priklausomybės atkūrimo šalininkė bei pati atsigaunanti alkoholikė. Raskite Jami DeLoe savo tinklaraštyje, Blaivus maloningumas, „Twitter“ir Facebook.
