PTSD atkūrimas: vengimas vengti
Vengimas yra įprastas potrauminio streso sutrikimas (PTSS) kenčiantieji, kai suveikia. Norėdamas paslėpti ar pabėgti nuo tam tikrų situacijų ar vengdamas kylančių neigiamų emocijų, man beveik savaime suprantama, kai susiduriu su PTSS simptomais. PTSS simptomų vengimas, ypač emocinis, gali būti naudingas palengvinti nerimo ir panikos jausmus trumpalaikiam, tačiau ilgainiui vengimas gali pablogėti PTSS simptomai ir apsunkinti gyvenimą.
PTSD atkūrimas ir vengimas - mano patirtis
Aš kažkada buvau vienas namuose viduryje popietės, kai kažkas trenkėsi į vartus į mano priekinę terasą. Aš jau buvau susijaudinęs ir dėl tam tikrų priežasčių suveikęs, o kai išgirdau beldimąsi, iškart buvau panikavęs (PTSD atkūrimas: kaip susitvarkyti su trigeriais). Užuot pasižiūrėjus pro langą, kad pamatytum, kas bando mane pasiekti, man atrodė saugiau ir dar racionaliau patraukti 
mano šunys ir eina slėptis vonioje, kol kas dingo. Aišku, tai nebuvo visiškai normalus elgesys, bet mano kova ar skrydis, o vienintelė vieta, kur teko bėgti, buvo toliausiai nuo priekinių durų esantis vonios kambarys. Niekada nesužinojau, kas tą dieną bandė su manimi susisiekti. Tai PTSS ir fizinio vengimo pavyzdys.
Daugelis iš mūsų taip pat patiria emocinį vengimą susidoroti su neigiamais jausmais, kai juos sužadina. Šis vengimo būdas apima atstūmimą ar emocijų užkimšimą, kad nereikėtų jų jausti. Man emocinis vengimas įvyksta beveik automatiškai, kai jaučiuosi emociškai užvaldytas arba kai mane sukelia PTSS. Aš tai vadinu šios reakcijos išjungimu (PTSD vengimas: ar jūsų susigrąžinimas yra sustabdytas?). Kai pereinu į išjungimo režimą, tarsi emocijos būtų anestezuojamos; Aš einu iš baimės, nerimas ir panika iki tirpimo ir neveiklumo akimirksniu. Aš iš pradžių galiu jausti, kaip mano kūnas reaguoja į suvokiamą grėsmę, tačiau aš aktyviai atsisakau bet kokio neigiamo jausmo, kol pajuntu, kad nieko užvaldo banga. Tai ne visai atsiribojantis, bet tam tikra prasme tai patinka.
Ar PTSS vengimas visada yra blogas?
Vengimas PTSS ne visada yra blogas dalykas. Aš žinau, kad atsimenant dalykus, kurie mane gali suaktyvinti, ir atsiribodama nuo jų buvau naudinga atstatant PTSS. Jei dėl kažko jaučiu nerimą ar nusiminiau, žinau, kad žiūriu tam tikrą filmą ar televizijos laidą fizinė ar seksualinė prievarta nėra gera idėja. Taip pat žinau, kad kartais reikia vengti vengimo, kad padaryčiau tai, ką privalau padaryti. Kartais emocinis vengimas leidžia man eiti į darbą ar maisto prekių parduotuvę ar susitvarkyti su sunkiais ar piktais žmonėmis mano gyvenime. Aš turiu atsiminti, kad mano PTSS atsigavimui nėra naudinga išlikti vengimo režimu. Aš turiu sugebėti atpažinti, kai esu išjungtas, ir būti pasirengęs susidoroti su tuo vėliau, arba rizikuoju ištirpti, kai nebegaliu užklupti emocijų.
Kaip aš elgiuosi su emociniu vengimu PTSS
Vengimas nebūtinai turi būti mūsų, sergančių PTSS, įveikos strategija. Remdamasis savo patirtimi, terapija man labai padėjo, kai reikia vengti. Sužinojau, kad gerai jausti savo jausmus ir kad neigiamos emocijos manęs nežudys. Pokalbis su kitais, kenčiamais nuo PTSS ar kitų su nerimu susijusių sutrikimų, taip pat labai padeda. Tai man primena, kad nesu visa tai viena, yra ir kitų, turinčių tuos pačius jausmus ir reakcijas, o kalbėjimas su jais apie tai naudingas mums visiems. Kitas dalykas, kuris man buvo naudingas, yra žurnalai. Aš turiu išreikšti savo emocijas konstruktyviai ir, dažniausiai, paprasčiausias veiksmas - užrašymas ant popieriaus - sumažina jėgą, kurią šie jausmai mano turintys.
Ar yra dalykų, kurie jums padėtų išvengti vengimo? Jei taip, norėčiau apie juos išgirsti toliau pateiktuose komentaruose.
Rasti Jami on Facebook, apie „Twitter“, apie „Google+“ir toliau jos dienoraštis.
Jami DeLoe yra laisvai samdomas rašytojas ir priklausomybių tinklaraštininkas. Ji yra psichinės sveikatos supratimo ir priklausomybės atkūrimo šalininkė bei pati atsigaunanti alkoholikė. Raskite Jami DeLoe savo tinklaraštyje, Blaivus maloningumas, „Twitter“ir Facebook.
