Dabar laikas realiems lūkesčiams (ir daugiau ADHD patarimų pandemijai)

Kartą klientas man pasakė, kad zombių apokalipsėje jos ADHD bruožai ją išgelbės. Tikiuosi, kad niekada to nesiaiškinsime, tačiau tikiu ja nuoširdžiai.

Daugelis žmonių, sergančių ADHD, mano, kad jie yra aiškiai nusiteikę ir atsparus krizei - geba sureguliuoti statinį ir didelį dėmesį tam, ką reikia padaryti. Bet kas nutiks, kai krizė lieps likti namuose - sukaupta su visa ta energija ir visomis tomis idėjomis - artimiausioje ateityje? Čia yra keletas patarimų, kaip klestėti ir pabaigti darbus viduryje srovės COVID-19 krizė.

ADHD ištikus krizei: tęskite įprastinę veiklą

Žmonės su ADHD nebūtinai klestėkite laikydamiesi griežto grafiko, tačiau labai naudinga pagrindinė struktūra ir rutina. Tai taip viliojanti miegoti, pabūti savo PJ, valgyti šokoladą tiesiai iš maišo ir visą dieną žiūrėti televizorių, kai esate įstrigę namuose. Tačiau jei tai darysite daugiau nei keletą dienų, tai turės neigiamos įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

Kodėl neišsilaikant iš skylės, užuot stengiantis vėliau išlįsti? Čia yra keletas konkrečių būdų, kurie padės jūsų smegenims toliau dirbti kuo geriau:

• Kiekvieną dieną keltis tuo pačiu laiku.
• Vartokite vaistus ir (arba) papildus.
• Pasipuoškite ir reguliariai prauskitės.
• Suplanuokite savo valgius ir nustatykite priminimą, kad lieptų valgyti (ir valgykite prie stalo).
• Raskite būdų, kaip bent kartą per valandą judinti savo kūną.
• Gerkite daug vandens.
• Nustatykite konkrečius darbo laikus.
• Bent kartą per dieną išeikite į lauką.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 5 galingi smegenų paketai, skirti sutelkti dėmesį ir produktyvumą]

ADHD ištikus krizei: vartokite vaistus ir maisto papildus, kaip nurodyta

Tai taip viliojanti nutraukti vartojimą ADHD vaistai ir papildų, kai neinate į biurą. Galite pamanyti, kad „man šiandien nereikia susitelkti“. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad vaistai ir papildai padeda daug daugiau nei skirti dėmesį tik darbe ar mokykloje. Šie gydymo būdai padeda sureguliuoti smegenų neurotransmiterius ir dažnai daro esminį poveikį funkcionavimui, kuris gali būti akivaizdus. Taigi, būdami spąstais namuose su šeima, vartokite vaistus ir maisto papildus, nes jie greičiausiai padės jums išlikti ramiems ir nuoširdiems.

ADHD ištikus krizei: užbaik projektus, nepradėk jų

Staiga jūs turite laiko! Jūs suprantate, kad yra 100 ar 1 000 skirtingų projektų, kuriuos jūs norėjote įgyvendinti aplink savo namus metų metus. Tai puiki galimybė! Bet palauk! Daugeliui ADHD turinčių žmonių puikiai sekasi pradėti projektus, tačiau ne taip puiku juos baigiant.

Prieš pradėdami ką nors naujo, apsižvalgykite ir sudarykite visų projektų, kuriuos reikia baigti, sąrašą. Tada sutelkite dėmesį į tai, kaip jas baigti. Baigę užduotį, apdovanokite save! Tyrimais nustatyta, kad net žmonėms, neturintiems ADHD, reikia tiesiogiai susieti atlygį su atlikta užduotimi. Tiems, kurie turi ADHD, to reikia dar labiau, nes smegenų atlygio centrai neveikia taip gerai, kaip galėtų. Taigi atlikite linksmą šokį, pasilepinkite, parodykite kam baigėte, nusiųskite draugams teksto nuotraukas, kad ir kas tai būtų, darykite ką nors, kad atšvęstumėte atliktas užduotis!

ADHD ištikus krizei: nustatykite realius lūkesčius

Įstrigę namuose su daug laiko ant rankų, galite lengvai tikėtis labai didelių arba labai žemų savęs ir aplinkinių lūkesčių. Žmonės, sergantys ADHD, dažnai stengiasi išsiaiškinti ir iškelti realius lūkesčius, todėl tai yra puiki proga dirbti su šiuo įgūdžiu.

[Atsisiųskite šį nemokamą šaltinį: Baigkite savo darbų sąrašą ŠIANDIEN]

Sėskite ir sudarykite sąrašą to, ko tikitės iš savęs ir savo šeimos, tada pasikalbėkite apie tai su draugu, treneriu, terapeutu ar sutuoktiniu. Įsitikinkite, kad gavote atsiliepimų apie tai, ar jūsų lūkesčiai yra realūs ir įgyvendinami. Jei namuose turite vaikų, būtinai pasikalbėkite su jais apie paaiškintus lūkesčius ir išgirskite ir jų mintis! Jei jums reikia gairių, kaip išsiaiškinti lūkesčius, peržiūrėkite Stepheną Covey šia tema.

ADHD ištikus krizei: ribokite naujienų kiekį

Gyventojai, sergantys ADHD, taip pat dažnai patiria nerimas. Ir niekas nesukelia didesnio nerimo, nei nuolatinis naujienų apie virusinę pandemiją poveikis. Užuot nuolat tikrinę „Facebook“ kanalą, visą dieną palikite TV naujienas arba klausykite vienos tiesioginės naujienos podcast'ą po kito, apsvarstykite galimybę apsiriboti nuo vieno iki trijų straipsnių ar pranešimų per dieną iš patikimų naujienų organizacijos.

ADHD ištikus krizei: atkreipkite dėmesį į savo vilkinimą

Jūs ką tik baigėte valgyti vakarienę prie stalo. Jūs atsistojate ir einate į svetainę, kad įjungtumėte televizorių. Jūsų pietų patiekalai vis dar yra ant valgomojo stalo, o puodai ir keptuvės - vis dar virtuvėje. Prieš atsisėsdami ir įjungdami televizorių, pastebėkite atidėliojimą. Atkreipkite į tai visą savo smegenų dėmesį ir pasakykite: „Aš dabar vilkinu“. Nesmerkite savo vilkinimo; tiesiog pastebėk ir stebėk. Susidomėkite. Supraskite, kad mintyse galite sukurti erdvę, kad galėtumėte pasirinkti, ar atidėti. Niekada negali žinoti - galbūt kartais gali pasirodyti, kad nenuobodžiauji.

ADHD ištikus krizei: skirkite laiko sužinoti savo smegenims

ADHD smegenys yra unikalios ir apie jas galima tiek daug sužinoti. Laimei, mes vis dar turime internetą ir galime juo naudotis norėdami pasiekti aukštos kokybės, įrodymais pagrįstą informaciją apie ADHD. Peržiūrėkite šiuos nuostabius išteklius:

• ADDitudeMag.com (straipsniai, internetinės transliacijos, internetiniai seminarai ir dar daugiau)
• Kaip ADHD „YouTube“
• ČADAS
• PRIDĖTI

Jei norite susitvarkyti, apsilankykite Dėmesio sutrikimų žurnalas ir APSARDAS. PAPILDYMAS žurnale yra straipsnių su knygų apie ADHD sąrašais, kurios yra puikios rekomendacijos. Apsvarstykite galimybę įsigyti vieną iš šių knygų savo e-skaitytuve kaip garso knygą. Taip pat apsvarstykite galimybę užmegzti nemokamą konsultaciją su treneriu arba ištirti grupinio koučingo galimybes. Tai puiki proga gauti aktualios informacijos apie jums prieinamas paslaugas, kurios padės klestėti ADHD.

Nesvarbu, ką darote per šią keistą patirtį, būtinai pasirūpinkite savimi ir padėkite klestėti smegenims. Jei tai padarysite, pasirodysite, kad kita pusė bus labiau pasirengusi užimti pasaulį!

[Perskaitykite šią knygą „Coronavirus“ stresas užgesino gyvenimą. Gal gali padėti ADHD treneris.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP yra ADHD terapeutė Vakarų Mičigano ADHD centras. Ji specializuojasi terapiniame ADHD, susijusių sutrikimų ir traumų gydyme.

Atnaujinta 2020 m. Kovo 23 d