Kur susitinka dėmesys, nuovargis ir nerimas

Įprasta klaidinga nuomonė, kad žmonės, turintys dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, nesugeba sutelkti dėmesio.

Suaugusieji su ADHDyra gebanti sutelkti dėmesį. Tiesiog mums sunku pasilikti sutelktas. Tai ypač pasakytina apie tuos atvejus, kai veikla, kuri reikalauja mūsų dėmesio, nėra ta, kuri mus ypač žavi. Ar kada stengėtės atkreipti dėmesį į nuobodžią paskaitą? Arba dalyvaukite verslo susitikime, kuris vyksta toliau?

Per 30 ir daugiau metų dirbdamas su suaugusiaisiais, sergančiais ADHD, radau šešias strategijas, kaip sustiprinti gebėjimą sutelkti dėmesį:

1. Gaukite tai raštu.

Jei ruošiatės dalyvauti susitikime, paskaitoje, seminare ar kitame susibūrime, kuriame reikia užsidaryti atkreipkite dėmesį, paprašykite išankstinės atitinkamos medžiagos kopijos (susitikimo darbotvarkė, paskaitos metmenys ir kt.) įjungta). Pasiimkite medžiagą į susirinkimą. Naudokite juos norėdami nukreipti aktyvų klausymąsi ir - ne mažiau svarbu - pastabų rašymą. Rašydami klausydamiesi galėsite susitelkti ties tuo, ką kalba pašnekovas.

2. Įsigykite gerą vietą.

Kur sėdite, yra kritiška. Jums gali būti lengviau būti dėmesingam, jei sėdite priekyje priešais garsiakalbį. Atvykę anksti padidinsite galimybę sėdėti toli nuo dėmesio atitraukimo, pavyzdžiui, triukšmingo ventiliatoriaus ar durų, atidaromų į užimtą prieškambarį.

[Nemokamas atsisiuntimas: kaip sutelkti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

Jei renginys planuojamas kelioms valandoms, keiskite savo vietą po kiekvienos pertraukos. Tai suteiks jums naują perspektyvą ir leis jums nukreipti savo dėmesį. Jei kurį laiką turėsite dirbti savarankiškai, pavyzdžiui, mokslo laboratorijoje ar per ilgą egzaminą, iš anksto paprašykite leidimo daryti retkarčiais pertraukėles ir, galbūt, pakeisti savo vietą. Atsistojimas ir vaikščiojimas padės išlikti gaiviems ir susikaupusiems.

3. Paprašykite apžvalgos.

Kai tik įmanoma, po klasės ar susitikimo paprašykite savo mokytojo ar bendradarbio trumpai apžvelgti pagrindinius dalykus. Paaiškinkite, kokie, jūsų manymu, buvo taškai ir pažiūrėkite, ar jis ar ji sutinka. Tai yra tinkamas laikas užpildyti bet kokią informaciją, kurios galėjote praleisti, kai jūsų dėmesys buvo pažymėtas. Taip pat geras laikas išsiaiškinti, ko tikimasi iš jūsų paskesnių užduočių, kurias atliksite, sekantys projekto žingsniai ir pan. Nepamirškite patvirtinti terminų.

4. Venkite nuovargio.

Kai pavargote, sunku atidžiai sekti dėmesį. Jei įmanoma, užsiregistruokite į klases, kurios susitiks anksti dieną (arba kai jūsų dėmesys bus didžiausias). Darbe gali nepavykti kontroliuoti susitikimų laiko, tačiau, kai tik įmanoma, pasirinksite laiką, kuris jums tinka.

5. Judėk!

Jaučiate norą nugirsti? Pirmyn. Jei netrukdysite kitiems, spustelėję rašiklį, žaisdami su plaukais, megzdami ir pan., Galite atkreipti dėmesį. Jei tai yra nuožiūra, apgaulė gali būti kramtoma guma, čiulpiant kietus saldainius ar net gurkšnojant iš stiklinės vandens. Jei kyla abejonių dėl to, kas leistina, paklauskite pranešėjo prieš paskaitos ar susitikimo pradžią.

[„Fidgeting“ - tai ne tik vaikams]

Norėdami rasti daugiau idėjų, skaitykite knygoje Fidget to Focus, pateikė Ph.D. Rolandas Rotzas ir Sarah Wright („iUniverse“).

6. Atsargiai rinkitės lyderį

Pasirenkate užsiėmimus? Ieškokite instruktoriaus, kuris būtų gerai organizuotas, lankstus ir pakankamai dinamiškas, kad išlaikytų jūsų susidomėjimą. Taip pat norite, kad kas nors, iš anksto pranešęs apie terminus, ir pateiktų studentams daug atsiliepimų.

Galbūt darbe negalėsite pasirinkti savo vadovo. Tačiau galite paprašyti nakvynės vietų, kurios leistų jums veikti geriausiai ir atlikti darbą. Gauti terminus raštu, dirbti ramioje vietoje ir planuoti dažnai rengiamus trumpus susitikimus, kad patvirtintumėte, jog einate keliais, bus nepaprastai naudinga.

[„Hacks“ darbo vietoje, kad būtų išvengta nuobodulio ir apatijos]

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 20 d