Sugriaukite nerimą, sugriaukite nerimo galią

Nerimas gali būti toks didžiulis. Klastingai jis kartais aplenkia visą mūsų esybę. Į galvą įsiveržia nerimas, įkyri mintis ar baimė. Kartais mes tai pastebime, ir mūsų nerimas įgauna didesnį greitį. Kitais atvejais mūsų nerimas įgauna didesnį impulsą, kol mes visiškai nepastebime nerimo, minties ar baimės. Bet kuriuo budu, nerimo simptomai smaugti mus fiziškai, pažintinai ir emociškai. Jaučiamės nugalėti. Taip mes jausti nugalėtas; tačiau mes nėra iš tikrųjų nugalėjo.

Aš pirmas prisipažinsiu, kad tuo patikėti gali būti labai sunku mūsų nenugalėjo nerimas. Kai mūsų rūpesčiai ir baimės, nesvarbu, ar jie yra bendri, ar konkretūs, ar individualūs, ar socialiniai, mus vartoja ir blogina, nesijaučia taip, lyg juos kada nors priversime išnykti. Taip yra todėl, kad nerimas mėgsta elgtis didelis, tvirtas ir galingas. Kai suskaidysite jį į mažus gabalėlius, lengviau jį išspręsti, lengviau sušluoti ir išmesti.

Kaip suskaidyti nerimą

Vienas veiksmingų būdų sumažinti konkretų nerimą yra jį išardyti ir ištirti. Čia tikslas yra sugriauti savo baimę ar nerimą. Kada

Paprastai procesas atrodo taip:

1. Nustatykite jį.
2. Suskaidykite.
3. Išnagrinėkite sulaužytas dalis ir surūšiuokite jas (kas sukelia daugiausiai nerimo, kitas - labiausiai iki mažiausiai).
4. Pagalvokite apie gabalus. (Kiek tikėtina yra kiekvienas kūrinys? Kokių veiksmų galite imtis, kad įsitikintumėte, jog neigiamos pasekmės neįvyks?)
5. Pripažinkite, kad didžiulis, didelio vaizdo nerimas iš tikrųjų susideda iš mažesnių gabalų, kuriuos jūs dabar suskaldėte ir galite spręsti vienas po kito, kol didžiojo vaizdo rūpesčiai nebėra tokie dideli.

Susisiekite su Tanja Facebook, „Twitter“, „Google +“, „LinkedIn“, ji knygos, ir ji Interneto svetainė.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.