Kaip kovoti su naktiniu nerimu, nerimauti naktį

Naktinis nerimas gali priversti užmigti ir užmigti. Kažkaip nerimas naktį gali atrodyti dar garsiau nei dieną, galbūt todėl, kad pasaulis ramus ir jūs bandote pamiegoti. Naktinis nerimas yra išsekęs ir gali priversti jaustis pavargęs, bet laidus kitą dieną. Natūralu mesti ir suktis, susivynioti nerimastingos mintys jausmus ir jausmus, tačiau tai tiesiog sudegina ir padaro juos dar labiau įkyriais ir nemaloniais. Perskaitykite patarimą, kaip įveikti nakties nerimą ir nerimą naktį.

Nakties nakties nerimą elkitės kaip pūlingą kūdikį

Jei kada nors buvote šalia kūdikio dieną ir naktį, greičiausiai žinote, kad tiek kūdikiams, tiek suaugusiesiems reikia miego. Kai kūdikis prabunda naktį, tikslas yra linkti į jį švelniai ir greitai, tenkinant jo poreikius, tačiau pritraukiant jį į kuo greičiau atsigulkite į miegą. Naktis nėra žaidimo laikas. Tai galioja tiek kūdikiams, tiek nerimui.

Pabudę ir pamudinti, šių dviejų būtybių (kūdikių ir nerimo) trūksta. Jie nori įsitraukti. "Atkreipkite dėmesį į mane!" jie vienaip ar kitaip rėkia. "Grįžk miegoti ir palik mane ramybėje!" greičiausiai apgailestaujate. Kuo daugiau bendrausite su būtybe, tuo labiau jos atleis, kol bus lova po jos ir bet kokia labai reikalingo poilsio galimybė.

Todėl, kai nerimas bando mus palaikyti naktį, geriausia tai reaguoti tyliai, minimaliai. Užuot gurkšnoję tam, kad užsičiauptumėte, ginčydamiesi su nerimastingomis mintimis ar sukeldami neigiamas emocijas, prisijungdami, remdamiesi nerimas ir laisvumas, linkę į savo emocinius ir fizinius poreikius šiuo metu ir atsipalaiduokite (ir, idealiu atveju, miegoti).

Kaip atsiduoti sau ir priversti nakties nerimą pailsėti

Kai jūsų „kūdikis“ neleidžia jums atsibusti, darykite tai, kas švelni save nuraminti. Užuot bendravę su nakties rūpesčiais ir juos skatindami, išbandykite vieną ar kelis iš šių būdų.

• Masažo įtampa pašalinama. Atkreipkite dėmesį nuo lenktynių minčių ir sutelkite dėmesį į savo kūną. Nuskaitykite nuo galvos iki kojų ir pastebėkite įtampos mazgus. Dėmesys čia, o ne rūpesčiams, švelniai masažuokite tuos mazgus, kad jie atsipalaiduotų.
• Naudokite laipsnišką raumenų atpalaidavimą. Dažnai nerimas verčia mus jaustis įsitempusius ir skaudžius visur. Tai yra įprasta naktį gulint griežtai lovoje ar mąstant apie bandymą patogiai atsikvėpti. Mes taip įsijaučiame į savo mintis, kad nerimas įsismelkia į mūsų kūną nepastebimai - tol, kol jaučiamės sustingę, skauda ir skauda. Tikslingai atkreipkite dėmesį į savo kūną ir atlikite kūno skenavimą. Pradėkite nuo kojų pirštų ir lėtai judėkite aukštyn link galvos, įsitempkite, palaikykite, tada atpalaiduokite kiekvieną raumenų grupę. Įsivaizduokite nerimą keliančią energiją, išeinančią iš jūsų kūno, nutekant per čiužinį ir įsiurbiant į grindis.
• Pasinaudokite budrumu. Kai pagaunate save žaisdami su „kūdikiu“, įsigilindami į savo mintis, atrajotiarba puoselėdami save, perkelkite savo kūną, norėdami rasti (pagrįstai) patogią padėtį, tada nukreipkite dėmesį. Kvėpuokite lėtai ir giliai, sutelkdami dėmesį į kvėpavimo garsą ir pojūtį. Galite pakartoti žodį ar frazę, kai ką tokio paprasto: „Kvėpuoju, aš ramus; iškvėpdamas esu atsipalaidavęs. “Atminkite, kad tokiu būdu kvėpuojate. Taip pat galite pasirinkti fokusavimo objektą, tašką kambaryje ar ant lubų arba nedidelį daiktą, kurį laikote rankoje. Susikoncentruok į savo buvimą. Kai nerimastingos mintys garsiai verkia, grąžinkite savo dėmesį į kvėpavimą ar fokusavimo objektą.

Kreipimasis į sąmoningumą gali padėti atsipalaiduoti ir pailsėti, o ne įsitraukti į nerimą, savo nerimastingą „kūdikį“. Taip pat kviečiu jus įsiamžinti prie šio vaizdo įrašo, kad gautumėte dar vieną patarimą, kaip spręsti nakties nerimą ir nerimą naktį.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.