3 „Mindfulness“ meditacijos patarimai, kai esate susijaudinęs

Tai yra didžiausias įmantrumas. Sąmoningumo meditacija gali sumažinti nerimo padariniai apie savo gyvenimą ir gerovę, tačiau nerimastinga meditacijos praktikavimas gali atrodyti neįmanomas. Pagaliau nerimas apima neigiamą, lenktynių mintys- rūpesčiai, kas, jei yra, ir blogiausiu atveju - kurie sulaiko jus įstrigusius jūsų galvoje. Kaip jūs turėtumėte nuraminti protą, kai negalvosite? nerimas yra negailestingai garsus? Jei nerimas neleidžia jums naudoti šios priemonės, kad ją sumažintumėte, imkitės širdies: praktika yra įgūdis, kuris sustiprėja, juo labiau jūs naudojatės. Čia yra trys patarimai, kaip sąmoningumo meditacija galėtų būti naudinga jums, kai jaučiate nerimą.

Kodėl „Mindfulness“ meditacija palengvina nerimą

Sąmoningumo meditacija arba, mažiau formaliai, sąmoningumas yra praktika, suteikianti savo pateikite visą savo dėmesį. Nerimas verčia mus gyventi bet kur, išskyrus dabartinę akimirką. Mes atrajoti dėl dalykų, kurie jau nutiko, ir nerimaukite dėl to, kas gali nutikti ateityje. Praeitis gali būti tik prieš 30 sekundžių, o ateitis gali būti vos per minutę, tačiau jie vis dar nėra dabartinė akimirka.

Norėdami būti tikri, praeitis, ateitis ir mūsų mintys apie juos mums atrodo labai tiesioginiai ir labai apčiuopiami. Nerimą sukeliantis protas išblukina ribą tarp praeities, dabarties ir ateities, todėl jie atrodo kaip vienas skubus vienetas.

Būtent dėl ​​to sąmoningumas yra toks galingas. Tai mus įtraukia į realų, realų dabartinį mūsų gyvenimo momentą, kurį galime šiek tiek kontroliuoti. Sąmoningumas nekeičia situacijų, tačiau tai leidžia mums pakeisti savo mintis apie jas. Priešingai nei nerimas verčia mus patikėti, mes turime galią pasirinkti savo dėmesį. Mes galime likti su nerimastingos mintys, arba galime įsitvirtinti savo akimirkos tikrovėje. Sąmoningumo meditacija įgalina mus dabar nukreipti dėmesį nuo nerimo ir paversti tuo, kas teigiama ir malonu.

(Galbūt jūs galvojate: „Taip, gerai, kas būtų, jei dabar, mano dabartine akimirka, iškiltų problema? Kaip sąmoningumas gali nuraminti mano nerimą? “Tai yra bendras ir teisėtas rūpestis. Jei jus domina sužinoti, kaip sąmoningumas veikia šioje situacijoje šiek tiek pakeitus, skaitykite „Kai sąmoningumas neramina nerimo".)

3 patarimai, kaip naudoti sąmoningumo meditaciją, kai esate susijaudinęs

Nerimas, lenktynių mintys sunku sutelkti dėmesį į ką nors kitą. Atrodo žiauru, kad rekomendacija nuraminti šiuos rūpesčius yra padaryti tai, kas apima proto tylėjimą. „Mindfulness“ meditacijos grožis slypi pirmame patarime. Kiti du yra premijos.

Sąmoningumo meditacija nėra proto tylėjimas. Tai yra viena iš labiausiai paplitusių ir didžiausių klaidingų nuomonių apie sąmoningumą ir meditaciją. Negalime priversti proto tylėti, o meditacijos metu nereikia apsimesti, kad bandote. Ši praktika nėra tuščia mintis. Tai yra naujojo santykio su savimi, savo mintimis ir gyvenimu užmezgimas. Tai yra gerai ir natūralu, jei turite protingų meditacijų, jei turite kitų minčių. Tiesiog pradėkite jiems skirti mažiau dėmesio ir daugiau dėmesio tam, kas yra aplink jus. (Žr. Nr. 2).

Ne tik gerai būti pradedančiuoju, bet ir pageidautina. Būk malonus ir gailestingas sau. Taigi daugelis iš mūsų (iš pradžių dėl to buvau kaltas) yra sunkūs, kai negalime tylėti. Tai tik skatina kovą su nerimastingomis mintimis (atsiminkite pirmąjį patarimą: tai nėra proto tylėjimas). Tai gali paskatinti skambinti vardu („Aš nesėkmė“, „Aš juokinga“). Norėdami tai pakeisti, kreipkitės į savo praktiką su pradedančiojo protas. Pradedantysis nežino, ko tikėtis. Net nesitikėdami, ką „turėtume“ daryti, galime nustoti save puoselėti, kai mintys klajoja. Verčiau tiesiog leiskite mintims ateiti ir išeiti taip, kaip jos patinka, kol toliau švelniai nukreipiate savo dėmesį kažkam dabartyje (jūsų gilus kvėpavimas, gražus regėjimas, raminantis garsas ar raminantis kvapas, galbūt).

Suraskite tai, kas jums tinka. Koks vaizdas ateina į galvą išgirdus ar perskaičius žodį „meditacija?“ Tikėtina, kad tai ramus vienuolis ar vienuolė, sėdintis ant kietų grindų ar pagalvėlės, nugara visiškai tiesi ir kūnas nejudantis. Tai būdas medituoti, bet tai nėra vienintelis būdas. Tiesą sakant, nėra „tinkamo“ ar „neteisingo“ būdo praktikuoti sąmoningumo meditaciją. Jei sėdėti sukryžiavus kojas ant grindų skauda, ​​atsigulkite. Jei, kaip ir aš, užmiegate, kai bandote medituoti atsigulę, išbandykite protingus judesius, pavyzdžiui, jogą, tai chi ar ėjimą. Negalite to padaryti neteisingai, nebent pakenksite sau ar kam nors kitam.

Įsisąmoninimo meditacija, kai ji yra reguliariai praktikuojama (jūs turite apibrėžti, ką tai reiškia jums), yra įgūdis, leidžiantis atsitraukti nuo nerimastingų minčių bet kurią pasirinktą akimirką. Tegul šie patarimai padeda tobulinti savo praktiką.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.