6 būdai atitraukti save nuo nerimo

Jei atitraukiate nuo nerimo, ar vengiate to? Bėgiojate ir slepiatės? Vengimas, bėgimas ir slėpimasis, deja, sustiprina nerimą; tačiau atitraukimas gali nutildyti nerimą tiek, kad galėtumėte patirti malonų palengvėjimą. Atsiribojimo tikslas - perjungti savo mintis iš automatinio neigiamos mintys kurios yra dalis nerimas, sulėtinti savo mintis ir polinkį į pervertinti viskas ir atlaisvinti fizinę įtampą, kad mažiau jaustumėtės kaip virvė ir panašiau į hamaką. Šios šešios idėjos gali pradėti jus laimingu keliu, kad atitrauktumėte nuo nerimo.

Slaptas blaškymo komponentas yra tikslas. Žinoma, nenorite, kad jūsų blaškanti veikla būtų sunki ir per daug rimta, tačiau jei tik sėdite, pavyzdžiui, ir susmulkinate popierinius rankšluosčius, greičiausiai protas ir kūnas vėl ims nerimauti. Iškreipianti veikla, kuriai naudojamos jūsų stipriosios pusės, įgyvendina jūsų vertybes ir kartais net skatina tėkmę (buvimo būseną, kurioje esate visiškai pasinėręs į tai, ką darote, kad nerimastingos mintys, emocijos ir fiziniai pojūčiai dingtų nepastebėtas).

6 veikla, skirta atitraukti save nuo nerimo

1. Siurbkite širdį, giliai kvėpuokite plaučius, dirbkite raumenis ir teka teigiami hormonai. Vaikščiok. Jog. Bėgu laiptais. Šokdynė. Plaukti. Judinkite savo kūną bet kokiu būdu, kaip jums patinka, ir jums patinka. Pagalvokite apie tai, kaip iš jūsų išlieti nerimą. Net lengvi pratimai gali palengvinti nerimą.
2. Padaryk ką nors.Galite naudoti kūrybiškumą, kad sumažintumėte nerimą. Įsitraukite į savo kūrybiškumą, nesitikėdami rezultato. Tiesiog sukurkite vardan to. Gal pastatysite paukščių namelį ar gėlių dėžę. Dažai (pirštų dažai yra ypač įdomūs). Galbūt padaryk antklodę. Arba daug antklodžių. Daugybė ligoninių ir slaugos namų prašo aukoti naminių antklodžių, kad pagilintų žmones psichiškai ir fiziškai.
3. Sužinok ką nors naujo. Naršykite knygyne ir surinkite kelias knygas jums įdomia tema. Tai galite padaryti ir bibliotekoje. Galite tyrinėti savarankiškai, be jokio spaudimo atlikti. Jei mėgstate užsiėmimus ir ruošiatės darbui pažymio metu, tai taip pat labai atitraukia dėmesį (jei jums tai tikrai patinka ir pridėtas vertinimo slėgis nepadidins nerimo).
4. Kažkuo rūpintis. Jei neturite augintinio, o jį turėti įmanoma, yra daug mažų gyvūnų, kuriems nereikia priežiūros ir kuriuos lengva prižiūrėti. Jei tai nėra išeitis, galite apsvarstyti savanorišką veiklą humaniškoje visuomenėje. Arba linkę į augalus ir gėles.
5. Nuplaukite automobilį ar dviratį. Skalbimas rankomis yra jūsų transporto priemonės ir jūsų proto valymas. Padėkos simboliai nuplauna mintis. Tai taip pat puiki mankšta.

6-oji veikla yra:

Šis tikslas yra ne kas kita, kaip nuožmumas. Nerimas atima mus nuo beprotybės, juoko ir linksmybių. Įsijunkite į vaizdo įrašą, norėdami pamatyti veiklos pavyzdį, norėdami atitraukti save nuo nerimo. Tai atitraukia dėmesį, nes yra niūrus.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.