Reagavimas į neigiamas mintis atsigaunant valgymo sutrikimus

Vienas iš svarbiausių veiksmų, kurių reikia imtis norint atsigauti valgymo sutrikimams, yra susikalbėti ir tarti „ne“ savo mintyse, kovojant su liga. Mano bendraautorė Jess atkreipė į tai dėmesį praėjusios savaitės įrašas. Aišku, tai yra lengviau pasakyti nei padaryti, ir aš galiu jus sujaudinti tik tada, jei atsidursite kovoje kadangi tai yra situacija, kurią turėjau išgyventi, ir vis tiek patiriu tuos laikus, kai aš sunkiai praleidžiu dieną į palaikyti mano valgymo sutrikimo atsigavimą.

Vienas iš aspektų, kuriuos Jess aptarė savo įraše, buvo tai, kad iš pradžių sunku pasakyti „Ne“. Aš visiškai sutinku! Taip, atsisakymas atsisakyti ir priimti įžeidimus bei negatyvą, kurį tau sako tavo balsas, yra mano nuomonė, lygiai taip pat sunku, kaip išmokti pasakyti niekam ne savo kasdienėse sąveikose ir santykiuose.

Atsakymas į neigiamas mintis vienu metu

Galbūt šią bauginančią užduotį lengviau išspręsti suskaidžius ją į mažus, išmatuojamus tikslus, kad pakeliui jaustumėtės pasiekę ir ramiai. Pavyzdžiui, prisimenu, kai prieš daugelį metų pirmą kartą nuėjau į savo naujojo terapeuto kabinetą ir mintyse išgirdau, kad esu kvaila bandyti dar kartą

susisiekite su valgymo sutrikimų specialistu ir gaukite pagalbos. Mano valgymo sutrikimas man sakydavo, kad man viskas gerai, kad būtų gerai išsivalyti ir apsvaigti, jei tik taip būčiau liekna.

Vaikščiodamas stengiausi blokuoti kiekvieną priepuolį, kurį sukėlė mano valgymo sutrikimas. Viduje aš atsakyčiau į kiekvieną iš jų, panašiai, kaip garsiai kalbėčiau sudėtingame dialoge su kuo nors: „Ne, tu klydai, aš manau, kad man reikia pagalbos “,„ Ne, nėra įprasta apsvaigti ir apsivalyti “,„ Ne, aš nesu silpnas, kad prašau pagalbos. “Tada sau pasakiau, kad gal būt, gal būt, Galėčiau pabandyti atsikalbėti apie ligą eidamas. Negalvojau, ar galėčiau tai padaryti tą vakarą ar kitą dieną, ar vėliau galėčiau sau pakenkti. Vietoj to, į ką aš atkreipiau dėmesį, buvo nagrinėjama problema, tuo momentu.

Kurkite pasitikėjimą savimi, reaguodami į jūsų neigiamas mintis

Daugeliu atvejų mano terapija prasidėjo, kai aš eidavau vienas į savo pirmą susitikimą su šiuo nauju terapeutu. Kai patekau į jos kabinetą, aš buvau tinkama mintyse ir pradėjau neprogramuoti, kaip mano protas dirbo, galvodamas apie kūno įvaizdį ir meilę sau. Daugeliu atvejų sustabdyti apsvaigimą ir apsivalymą, su tuo susijusią fizinę veiklą, nebuvo sunkiausia. Sunkiausia buvo suprasti, kas slypi už tokio elgesio, minčių procesas, kuris pastūmėjo mane įsitraukti į savęs žalojimą.

Nemeluosiu ir nesakysiu jums, kad išmokti kalbėti apie savo valgymo sutrikimą buvo lengva, paprasta ar net malonu išgyventi; bet tai neabejotinai buvo pats galingiausias dalykas, kurį aš kada nors pasiekiau asmeniniame gyvenime.

Aš tai sakau šiandien, nes sugebėjimas atsispirti savo valgymo sutrikimo balsui reiškė, kad galėjau pasitikėti savo nuožiūra. Tai reiškė, kad laikui bėgant Aš pasitikėčiau savimi kalbėdamas su tuo ir atsisakiau išklausyti, išklausyti ir patikėti įžeidimais ir melais, kuriuos ji man pasakė.

Aš norėčiau išgirsti, kaip jūs sugebate pasikalbėti, kovoti ar stumti šias žalingas mintis atsigaudami valgymo sutrikimą! Nesivaržykite pasidalyti, palikdami komentarą žemiau. Ačiū!

Taip pat galite susisiekti su Patricia Lemoine „Google+“, „Twitter“, Facebookir Linkedinas.