Nuotolinis darbas: 3 patarimai, kaip įveikti depresiją dirbant atskirai
Nuo praėjusio mėnesio daugelis iš mūsų dirba tik iš namų dėl COVID-19 pandemijos. Nors tai įrodė, kad daugelį darbų galima atlikti nuotoliniu būdu, egzistuoja viena pagrindinė psichinės sveikatos problema, su kuria šiandien susiduria biurų lankytojai: depresija.
Taip, nepaisant to, kad jie nėra atsipalaidavę nuo priverstinio važinėti į darbą ir nėra tinkamai dėvimi, nuo 9 iki 5 įprasti žmonės jaučiasi prislėgti ir nemotyvuoti. Be akivaizdaus fakto, kad esame užklupti pandemijos viduryje, viena pagrindinių šios priežasties yra vienatvė.
Dirbdami iš namų žmonės, dirbantys biuro darbus, pasijuto izoliuoti ir atitrūkę, nes kitaip nei anksčiau jie negali bendrauti su savo bendradarbiais. Mano pokalbiai su biurų draugais įvairiose pasaulio vietose turi vieną bendrą bruožą - socialinis atsiribojimas sukėlė depresiją. Nustebau sužinojusi, kad net tie, kurie niekada nepatyrė psichinės sveikatos problemų, šiomis dienomis jaučiasi mėlyni.
Laimei, mano didžiulė patirtis sergant depresija ir darbas namuose padėjo man surasti būdus, kaip suvaldyti vienatvę ir depresiją. Čia pateikiami mano patarimai, kaip įveikti depresiją dirbant solo.
1. Kreipkite naują tvarkaraštį ir pabandykite prie jo prilipti
Nepriklausomai nuo to, ar jūs gyvenate vienas, ar pilname name, turite sugalvoti naują, jums tinkantį grafiką. Pvz., Jei jums sunku užmigti, turėtumėte prabusti šiek tiek vėlai, o ne įprastai. Ar ne geriau pradėti dirbti šiek tiek vėlai, nei būti mieguistu visą dieną? Fiksuota rutina padės geriau jaustis kontroliuojant savo gyvenimą, taigi padės sumažinti bejėgiškumas, kuris kyla ir pagilina depresiją. Bus dienų, kai negalėsite laikytis savo grafiko, ir tai gerai. Būk malonus sau. Rytoj visada galite bandyti dar kartą.
2. Sugalvokite kūrybingų būdų palaikyti ryšį su bendradarbiais
Nors jūsų komanda tikriausiai naudoja standartines priemones, tokias kaip „Slack“ ir „Zoom“, kad palaikytų ryšį, kas sako, kad negalite naudoti ir alternatyvų? Jei draugiškai bendraujate su savo bendradarbiais, kodėl gi neturėdami virtualių pietų ir kavos pertraukėlių kartu? Jei naudojate savo išmanųjį telefoną, norėdami užmegzti grupinį vaizdo skambutį, galėsite jaukiai ir atsipalaiduoti, ypač jei skambinate tik savo darbo draugams. Norėdami, kad viskas būtų įdomu, galite jiems pasidairyti po savo darbo vietą (-as), supažindinti juos su savo augintiniu, pasidalyti mėgstamiausiomis meemomis, keliauti virtualiai ir pan. Kol domėsitės savo linksma puse, rasite būdų, kaip išlaikyti jūsų bendravimą patrauklų ir humoristinį.
3. Imk tai vieną dieną
Jei atsisėsite ir galvojate, kad dar turite mėnesį ar dar daugiau, kol gyvenimas normalizuosis, jūs natūraliai imsitės depresijos. Norėdami to išvengti, gyvenkite vieną dieną. Susirūpinkite tuo, kaip praleisite savo dieną. O kitą dieną daryk tai dar kartą. Ši strategija „viena diena vienu metu“ padėjo man įveikti depresiją ir aš tikiu, kad ji padės ir jums. Atminkite, kad ir kaip sunku bebūtų, kiekviena gyvenimo situacija yra laikina ir nieko neišlieka amžinai. Atminkite tai, kai kiekvienos dienos pradžioje paspausite „atstatyti“ ir pajusite, kaip kils depresija.
Mahevashas Šaikas yra tūkstantmečių tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena norėdama suabejoti konvencija ir iš naujo apibrėžti normalumą. Jį galite rasti apsilankę jos dienoraštis ir toliau „Instagram“ ir Facebook.
