6 būdai, kaip sumažinti PTSD stresą atostogų metu

Jūs keičiatės po traumos, bet visi kiti tikisi, kad liksite tokie patys. Iki jūsų traumos dienos (nesvarbu, ar tai buvo gimimas, ar bet kuriuo metu po to) jūsų aplinkiniai žmonės lūkesčiai dėl to, kas esate, kaip turėtumėte elgtis, ką darysite ir ko nepadarysite, ir kad jūs darysite pasirinkimą suderinimas su jų darbotvarkė. stresas ir šių lūkesčių spaudimas gali tapti nepaprastai didelis, ypač per šventes.

Kaip išlikti ištikimam, kas esi, kai turi būti panašesnis į kitus

Laukiamas džiaugsmingo ryšio sezonas yra ypač sunkus, jei esate depresija, miego trūkumas, nerimastingas, budrus, jautrus trigeriui ir stengiasi nuslopinti nepatogias mintis, jausmus ir atsiminimai. Kai dėmesys susitvarkymui jau apmokestina jūsų energiją ir kantrybę, priverstinis požiūris į ir bendravimas su kitais per atostogas gali jus nuversti. Rezultatas: padidėjęs gėdos, kaltės, kaltės, baimės ir panikos jausmas. Be to, dažnai įvyksta tirpimas, išpjovos, ašaros ir įniršis.

Tiek daug išgyvenusiųjų užsideda kaukę ant įprastos išgyvenimo kaukės ir plastikine šypsena ir tuščiaviduriu juoku sumuša iki Naujųjų metų dienos. Nors tai gali nudžiuginti aplinkinius, tai kainuoja: Atsisakote to, ko reikia tikrajam aš. Jūs žinote, kas esate ir kas jums svarbu. Šis atostogų sezonas ištikimas tam, kas esate, kruopščiai planuodami ir valdydami, kaip vykdote tai, kas jūs esate kiti.

Būdai, kaip išvengti PTSD patiriamo streso per atostogas

Praktiškai neįmanoma išvengti atostogų, tačiau turint planą, kaip valdyti, kaip jas patiri ir valdyti, gali būti skirtumas tarp sugedimo ir smakro. Išbandykite šiuos šešis būdus, kaip išlikti lygiaverčiais su savimi, kol renkatės atostogas su visais kitais:

1. Numatykite ribas planuodami iš anksto. Palaikykite kontrolės ir pusiausvyros jausmą pasirinkdami, ką, kada, kaip, kokiu būdu ir su kuo darysite. Užuot leidę sau įsijausti į situacijas, kuriose jaučiatės nepatogiai, iš anksto nuspręskite, ką darysite, ir pasidalykite šiuo sprendimu su kitais, kad jie suprastų jūsų žaidimo planą. Nuspręskite, kiek renginių norėsite dalyvauti, taip pat nurodykite, kiek laiko galite valdyti. Nusistatykite ribas, kurios palaiko jūsų pasirinkimą.
2. Turi išėjimo strategiją. Geriausias būdas prisiimti įsipareigojimą yra žinoti, kad galite išeiti. Bejėgiškumo jausmas padidėja, kai jauti, kad nevaldai nieko. Visa, ką sutinkate ar įsipareigojate šiam atostogų sezonui, palaikykite kontrolę žinodami, ką padarysite kvėpuokite, kaip pabėgsite, jei jaučiatės priblokšti ir kaip pabėgti ar šiek tiek laiko praleisti savarankiškai ir Restauravimas.
3. Sakyk ne. Tai nėra jūsų darbas, kad visi kiti būtų laimingi. Svarbiausia užduotis - išlaikyti save kuo lygesnį kilį, kad būtų užtikrintas jūsų saugumas ir gydymas. Visiškai gerai atsisakyti prašymų ar pakeisti norą teigiamai į juos atsakyti.
4. Daryk savo kelią. Draugai ir šeima gali turėti savo idėjų, kaip, kada ir per kiek laiko kiekvienas susitiks, tačiau jūs turite teisę pasirinkti savo įsitraukimo lygį. Kiekvieno įvykio, kuriam sutinkate, paklauskite savęs: „Ko man reikia, kad galėčiau tai valdyti?“ Tada išsirinkite pačius sveikiausius variantus ir įgyvendinkite juos, nepaisant to, kaip kiti reaguoja. (Pvz., Jei per didelę šeimos vakarienę jums reikia 10 minučių vienai, kad medituotumėte ir nusileistumėte sau, padarykite pertrauką, net jei tai pakeltų antakius!)
5. Buk tikras. Tiesa, jūs negalite eiti į visus vakarėlius ar šeimos susibūrimus su didžiuliu įniršiu, bet jūs taip pat neprivalote būti vakarėlio gyvenimu. Raskite tokią neutralią vietą, kurioje jaustumėtės patogiai: pasiūlykite šypseną, tačiau būkite tikri, kaip jaučiatės. Kalbėkitės, bet nebandykite įtikti visiems būdami juokingiausiu, laimingiausiu ar _____ asmeniu kambaryje. Veikimas pagal jums teisingą diapazoną sumažina stresą, o tai leis jums būti labiau atsipalaidavusiems ir sėkmingiems jūsų bendravime.
6. Pažvelkite tik į kitas penkias minutes. Atostogų sezonas ir kiekvienas atskiras susibūrimas gali išsitempti per kitą mėnesį kaip labai ilgas ir kietas kelias. Nustokite žiūrėti į priekį. Kiekvieną minutę sutelkite dėmesį tik į kitas penkias minutes. Laikykitės savo vizijos, pagrįstos dabartimi, kad sumažintumėte nerimą (kuris, be abejo, nerimaujate dėl ateities) ir taupykite energiją, kad savo vidinius išteklius išleistumėte ten, kur jiems svarbu (čia ir dabar), kaip dažnai galima.

Draugai ir šeimos nariai visus metus stebėjo, kaip tu kovoji. Jie pasiūlė (arba kai kuriais atvejais nepasiūlė) padėti, palaikyti ar susitaikyti su tuo, kaip jūsų praeitis ir toliau veikia jų dabartį. Jūs ir jūsų saugumas bei patogumas yra jūsų prioritetas numeris vienas. Vis dėlto prireikus galite įsivaizduoti užuojautą dėl jų sumaišties, praradimo ir bejėgiškumo jausmo. Dėl to, ką jie patiria, jie nori, kad per šventes dalykai jaustųsi savotiškai. Natūralu, kad tai sukurs atstumą tarp jūsų, nes jų norai ir lūkesčiai nesutampa su jūsų pačių.

PTSD atsigavimo esmė yra jūsų pasiūlymas išsisukti iš gilaus bejėgiškumo jausmo į vietą, kur jaučiatės galingas būdais, kurie leidžia jums pasirinkti, kas esate, kaip gyvenate, kas jums patinka, kur dirbate, kai žaidžiate ir visi kiti aspektai, sukuriantys gyvenimą, kuriam gera jaustis tu. atostogos ir PTSD yra kieti. Jie taip pat yra gera vieta tyrinėti, atrasti ir atlikti praktiką, siekiant nustatyti, kas jūs esate ir kas jums yra svarbu ir reikšminga; tada išsiaiškinsite būdus, kaip tai sukurti.

Prisijunkite su Michele on „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ ir ji dienoraštis. Michele yra knygos autorė Jūsų gyvenimas po traumos: galinga praktika norint susigrąžinti savo tapatybę.