Ką daryti, jei koronavirusas sukelia nevalgymą

Koronavirusas man paskatino valgyti. Šiukšliadėžės man suveikė, nes koronaviruso protrūkis šiaurės Italijoje mane tiesiogiai paveikė.

Aš turėjau keliauti į Pjemontą vasario 25 d. Su sunkumais nusprendžiau atšaukti savo kelionę, palikdamas rizikos partnerį, kurio šeima yra iš šio regiono, ten nukeliauti vienas. Iš pradžių jo kelionė truko vos keturias dienas, nes šeima mirė beveik trimis savaitėmis.

Tuo tarpu namuose Barselonoje mane kankino vienatvė ir nerimas.

Dirbdamas iš namų izoliuotoje miesto dalyje, dienas praleidau nekalbėdamas su niekuo, išskyrus katę. Aš nerimavau dėl savo partnerio ir jo šeimos. Jiems ne tik kilo epidemijos pavojus, bet ir virš jų kabo artėjančios mirties šešėlis.

Kai koronaviruso bėdos paskatino mano valgymą

Dėl izoliacijos, kurią sukėlė koronavirusas, pasijutau apsvaigusi. Pastebėjau save paslydusį į seną, obsesiniai minčių modeliai aplink maistą, sukėlęs per didelį koronaviruso potraukį, gėdą ir kaltę. Kuo daugiau galvojau apie maistą, tuo daugiau valgiau. Kuo daugiau valgiau, tuo daugiau galvojau apie maistą.

Per tas tris savaites susipainiojau du ar tris kartus. Kartą aš bandžiau nutraukti ciklą per 24 valandas greitai, sakydamas sau, kad tai „atkurs“ mano kūną. Bet giliai žinojau, kad tai sena ribojantis elgesys kad dažnai seka mano segtuvus.

Kai mano partneris pagaliau atvažiavo namo po nakties vairavimo, mes nekalbėjome. Mes tiesiog apkabinome ir verkėme. Kitą dieną Ispanija užsiblokavo.

Emocinės perpūtimo šaknys (su koronavirusu ar be jo)

Po jo sugrįžimo obsesinės mintys apie maistą šiek tiek nurimo, primindamos, kad mano sąsagas visada galima atsekti emocinėse šaknyse. Štai kodėl ribojamosios priemonės, tokios kaip mano greitasis paros veikimas, retai veikia. Nors pats pasninkas galbūt palengvino fizinę priklausomybę nuo maisto, jis nepadarė nieko, kad pašalintų pagrindines emocijas.

Emocijos vis dar kyla, nes mes liūdime dėl savo šeimos nario netekties, paguostame jo našlę ir palaikome ryšį su rizikos grupės artimaisiais Italijoje ir JK. Bet bent jau esame kartu ir galime palaikyti vienas kitą.

Aš vis dar patiriu kai kurias obsesines mintis apie maistą, taip pat savo įprastą potraukį. Tačiau aktyviai valdydamas savo emocijas padeda man juos kontroliuoti.

Kaip valdyti neigiamas emocijas

Žmonės dažnai tikisi, kad nepaisydami neigiamų emocijų, jie pasitrauks. Deja, taip nėra. Neatskleistos emocijos liks įstrigusios jūsų viduje ir pakenks jūsų psichinė sveikata.

Vienas iš efektyviausių būdų išlaisvinkite neigiamas emocijas yra pripažinti juos, užuot juos ignoruojant. Kalbėjimas gali būti naudingas, tačiau dažnai norėčiau savo emocijas apdoroti pats. Mano mėgstamiausias būdas tai padaryti yra naudoti šį paprastą žurnalų pratimą. Užrašų knygelėje ar ant popieriaus užrašykite viską, ką jaučiate, pavyzdžiui:

• „Jaučiu nerimą dėl ateities“.
• „Aš namuose jaučiuosi nuobodus ir įstrigęs“.
• "Man liūdna, nes negaliu pamatyti savo draugų."

Baigę rašyti visas savo emocijas, turėtumėte jausti, kad dalis jų svorio yra paleista. Jei norite, taip pat galite išplėšti arba (saugiai) sudeginti popieriaus lapą. Toliau parašykite apie visus dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Tai gali būti maistas ant jūsų stalo, stogas virš galvos arba galimybė praleisti daugiau laiko su savo šunimi.

Kasdien atliekant šią praktiką man pavyksta suvaldyti savo emocijas, o tai savo ruožtu padeda kontroliuoti mano sąvartynus. Tikiuosi, kad tai padės ir jums.

Ar dėl COVID-19 krizės atsirado jūsų per didelis valgymo sutrikimas? Kaip sekasi? Praneškite man komentaruose ir palaikykime vieni kitus.