Pakeiskite nerimą keliančias mintis į maloningas mintis

Nerimą keliančios mintys gali užvaldyti, gniuždyti ir išsekinti. Kognityvinės elgsenos terapija ir kitos panašios terapijos moko, kad nerimą keliančios mintys dažnai yra problemiškesnės nei tikroji nerimą sukelianti situacija. Problemų tikrai nėra - mes jų nepadarome, tačiau tai, kas mums kelia didelį stresą ir nerimą, yra tai, kaip mes galvojame apie šią problemą. Kai reikia sumažinti nerimą, tai yra labai geras dalykas, kurį galime panaudoti savo naudai. Dažnai mes negalime pakeisti situacijos, kuri sukelia nerimą. Tačiau mes galime paveikti mūsų mintis apie šią ir bet kurias kitas aplinkybes, kurios sukelia nerimą. Mes netgi galime pakeisti nerimą keliančias mintis skirtingomis, realistiškomis, į centrą nukreiptomis mintimis ir idėjomis. Štai žvilgsnis, kai nerimastingas mintis reikia pakeisti dėkingomis mintimis.

Nerimą keliančių minčių pakeitimo dėkingoms mintims nauda

Keisdami savo mintis apie probleminę situaciją, mes jos nekeičiame. Tuomet kyla pagunda galvoti, kad varginti savo mintis yra laiko švaistymas. Jei negalime išspręsti problemos, kodėl verta gaišti laiką ir energiją mintims apie ją? Kaip paaiškėja, mūsų minčių pakeitimas daro didelę įtaką nerimui, bendrajai psichinei sveikatai ir savijautai. Pakeisdami nerimastingas mintis, šiuo atveju dėkingas, mes:

• Atkreipkite dėmesį į tai, kas teisinga, o ne į tai, kas neteisinga
• Paimkite šiek tiek vietos tarp savęs ir problemos (matome, kad yra ne tik situacija, bet ir kiti dalykai)
• Suteikite sau pasirinkimo galią (galbūt mes negalėsime pasirinkti savo aplinkybių, bet mes galime pasirinkti savo atsakymą)
• Išlaisvinkime sau galimybę imtis veiksmų (o ne būti paralyžiuotas baimėje ir nerime, galime veikti, kad padidintume gėrį)

Pati dėkingumas yra galingas. Būti dėkingu reiškia daryti pertrauką, kad įvertintum, kas yra gerai tavo gyvenime. Tai neatsikrato blogo ir nerimą sukeliančio, bet atveria jus naujoms mintims, idėjoms ir galimybėms. Įvertindamas gėrį blogas nenuskriaus mus.

Ar įmanoma dėkingumas tarp „COVID-19“ gąsdinimų?

Šio rašymo metu COVID-19 pandemija šluoja pasaulį, ir vyksta daugybė dalykų, kurie mums nepriklauso, ir yra labai daug netikrumo dėl ateities. Kontrolės ir tikrumo stoka kelia nerimą. Deja, mes negalime pakeisti situacijos, ir šios žinios gali prisidėti prie bejėgiškumo jausmo. Jei nustosite būti dėkingi, virusas nebus išnaikintas, jo atsargos nebus perduotos parduotuvėse ar sugrąžinta mūsų judėjimo laisvė. Taigi, dėkingumo jausmo ugdymas yra svarbesnis nei bet kada anksčiau.

Kiekvieną dieną skirdami laiko pertraukai ir įvertindami visą vis dar egzistuojantį gėrį, išlaikome savo svetingumą ir savo žmogiškumą. Gyvenimas nėra blogas. Tiesą sakant, būna, kad dar daug gėrio yra ir dabar. Vis dėlto sunku atsiminti, kad kai vyksta tiek daug, tai yra tikrai bauginanti. Štai kodėl pauzė atspindėti ir sutelkti dėmesį yra labai svarbi mūsų gerovei. Tai grąžina šiek tiek pusiausvyros ir stabilumo bei suteikia ramybės ir pasitenkinimo jausmą, kai suprantame, kad kai kurie dalykai, kai kurie labai geri, vis tiek egzistuoja aplink mus ir mumyse.

Kažkas mano kaimynystėje turėjo idėją, kad visi padėtų meškiuką į priekinį langą. Tokiu būdu, kai vaikai vaikšto su savo tėvais (mano valstijoje tai leidžiama, nors dabar tiesiog malti viešai dabar yra nusižengimas), jie gali pastebėti lokius. Tai mielas mažas žaidimas, kuris vaikams sukelia šypsenas. Tai nėra medicininis gydymas. Tai nesibaigia izoliacija. Bet tai būdas palaikyti ryšį ir parodyti vaikams, kad pasaulis vis dar turi meškiukus. Už tai esu dėkingas.

Kviečiu įsijausti į šį vaizdo įrašą. Aš pasidalinu viena iš savo meditacijų, tai apima nerimą keliančias mintis pakeisti dėkingomis mintimis. Tai kažkas, kas man visada padėjo, prieš pandemiją ir dabar. Tikiuosi, kad jums tai taip pat naudinga.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.