Skaitymas garsiai, norint palengvinti nerimą
Ar dažnai jūs ką nors garsiai skaitote? Jei turite vaikų, tai gali būti kasdienis užsiėmimas, tačiau daugeliui skaitymas yra vienišas užsiėmimas. Gyvendamas šias siurrealistines savaites, aš pradėjau klausti, ar garsus skaitymas gali suteikti naudos, kurią skaitymas pats savaime neduoda.
Tam tikrais būdais jaučiuosi susitaikęs su nauju savo kasdienio gyvenimo status quo, o kitais būdais jis vis tiek jaučiasi neįmanomas ir nerealus kaip tada, kai prasidėjo socialinis atsiribojimas. Gyvenimas su netikrumu gali būti reikšmingas iššūkis kiekvienam, tačiau tai gali dar labiau sustiprinti kasdien susiduriant nerimas taip pat. Dabar labiau nei bet kada susidorojimo įgūdžiai kurios lengvai pritaikomos kasdien, yra nepaprastai svarbios norint nerimą spręsti teigiamai ir tvariai.
Karantino pradžioje aš pradėjau svarstyti, kokius metodus galėčiau naudoti savo palaikymui psichinė sveikata šiuo metu. Aš žinojau, kad mankšta vaidins tam tikrą vaidmenį, ir tai tikrai turėjo teigiamą poveikį. Aš žinojau, kad bendravimas su šeima ir draugais vaidins tam tikrą vaidmenį, ir, kaip bebūtų paradoksalu, aš atrodau labiau susijęs, nei buvau prieš visa tai prasidedant.
Tai greičiausiai skamba šiek tiek kasdieniškai - tai yra labai paplitę psichinės sveikatos puoselėjimo būdai mūsų kasdieniniame gyvenime, ir nauda, kurią aš iš jų patyriau, nenuostabu. Vis dėlto mane nustebino patirtis, susijusi su veikla, kuria anksčiau retai užsiimdavau: garsiai skaitydavau.
Skaitymas garsiai padeda mano nerimui
Pradėjau garsiai skaityti, kai norėjau kasdien nusiųsti ką nors paguodžiančio ir sudominti. Nusprendžiau, kad nusiųsiu trumpą garso įrašą (apie 5 minutes), perskaičiusį vieną jų mėgstamiausių knygų. Aš maniau, kad tai gali būti geras būdas suteikti jiems ko nors atpalaiduojančio klausytis, ir tai būtų geras būdas parodyti užuojautą ir palaikymą.
Nepaisant to, aš tiesiog supratau, kokia naudinga ši praktika man pačiai psichinė savijauta. Kai skaičiau šią knygą savo draugui, pamačiau, kad mano mintys tapo ramesnės iškart po to, kai pradėjau, ir aš pradėjau nekantrauti daryti šiuos įrašus dėl to, kiek geriau jaučiausi. Mano emocinė būsena pagerėjo, kai skaičiau, ir aš pastebėjau, kad mintys įsitraukia į žodžius, kad būtų pašalinta visa kita.
Kodėl garsus skaitymas man tinka
Manau, kad ši praktika buvo terapinė dėl kelių priežasčių. Pirma, kai skaitau, pagrindinis dėmesys skiriamas ne sau, o draugo paguodimui. Šis išorinis dėmesys man tikrai padeda atsiriboti nuo kasdienių rūpesčių, kuriuos jaučiu pats, ir vietoj to įsitraukti į kažkieno psichinę būseną. Toks į užuojautą orientuotas mąstymas tikrai atnaujina mano mintis ir leidžia man nusiraminti tokiu būdu, kokį aš retai darau, kai tik susikoncentruoju į save.
Antra, manau, kad garsiai perskaičius, kad suteiktum paguodą kitam, taip pat sukuriu paguodžiančius garsus ir man pačiam. Kai skaitau už savo draugą, mano balsas tampa ramybės ir rūpestingumo perteikimo priemone. Nors jis yra sukurtas mano draugui, aš negaliu jaustis ir tuo, kad rūpinuosi savimi. Tam tikra prasme tai tampa teigiamas savęs kalbėjimas ir savęs nuraminimas, kurio ne visada randu bandant padėti sau.
Trečia, norint skaityti garsiai, man reikia atidžiai sutelkti dėmesį į kiekvieną perskaitytą žodį, kad galėčiau jį teisingai ištarti ir kiekvienam sakiniui būtų tinkamas tonas. Reikiamas dėmesys tam reikalingas iš tikrųjų nemažas, ir aš manau, kad tai verčia mane įsitraukti į žodžius negalvojant apie nieką kitą. Jei leisčiau blaškytis, skaitymas subyrėtų, todėl mano mintys ir toliau koncentruojasi į žodžius.
Tai gali atrodyti nesudėtingas žingsnis, bet tikrai radau prasmę skaityti garsiai. Gali būti, kad vienodai veiksminga skaityti tik sau, bet man tai yra kažkas ypatingo, kai noriu pasidalinti su kuo nors kitu. Pabandykite bet kokiu būdu, kuris atitiktų jūsų pomėgius, ir komentuokite žemiau, kad pasidalytumėte, kokia yra jūsų patirtis skaitant garsų nerimą!
George'as įgijo klinikinės psichologijos magistro laipsnį iš Šiaurės Vakarų universiteto ir yra orientuotas į depresijos ir nerimo gydymo veiksmingumo ir prieinamumo gerinimą. Suraskite jį Facebook arba sekite jį „Twitter“ @AbitanteGeorge.
