Kaip koronavirusas (COVID-19) gąsdina mano nerimą

2019 metų koronaviruso liga (COVID 2019) į mūsų pasaulį įsivėlė klastingai, ir iš pradžių visuotinis nerimas užklupo, bet nekilo sparčiai. Pastaruoju metu apėmė pranešimai tradicinėje ir socialinėje žiniasklaidoje - kai kurie faktai ir kai kurie baimėmis paremti spekuliaciniai gandai - nerimas ir panika išaugo. Įsivaizduokite, koks būtų jūsų gyvenimas šią akimirką, jei šiuo metu galėtumėte sumažinti nerimą. Nors aš vertinu „COVID-19“ ir jo poveikį rimtai, manęs ne visi jaudina. Dabartinis mano nerimas yra žemas, nes „COVID-19“ panika naudojuosi proga ugdyti ramybę. Norėčiau parodyti jums, kaip jūs galite sumažinti savo nerimą, nepaisant rimtos šios situacijos prigimties.

Padėtis yra reali ir jos negalima išvengti

Norėdami būti tikras, aš nei vengiu klausimų, nei jų neneigiu. Žmonės jaudinasi ir yra dirglūs, parduotuvių lentynos tuščios, mokyklos ir daugelis įmonių uždarytos, daugelis žmonių yra izoliuoti, daugiau žmonių suserga ir niekas nežino, kas bus toliau. Rūpestis yra ne tik sveikata, bet ir mūsų ekonomika. Finansinės pasekmės asmenims ir visai visuomenei gali būti skaudžios.

Labai normalu patirti padidėjusį nerimą reaguojant į šį chaosą. Lygiai taip pat galite panaudoti šią sveikatos paniką kaip galimybę pagerinti savo sveikatą (padidindami rankų plovimą, palaikydami paviršių švarius, atidžiau vengdami kitų susirgę ir suteikdami sau galimybę pailsėti bei pasveikti, kai sergate, geriate daugiau vandens ir geriau valgote), galite pasinaudoti ja kaip galimybe pagerinti savo psichinę sveikatą ir nerimą, nes gerai.

Kaip aš naudoju „COVID-19 Scare“ kaip nerimą gerinančią galimybę

Šias perspektyvas, metodus ir veiksmus aš tikslingai naudoju kiekvieną dieną. Tai autentiški būties būdai, kurie nėra naujiena. Aš taip pat jų nepadariau; jie buvo mokomi laike ir erdvėje - daugelis pas mus ateina iš senovės Azijos tradicijų. Jie yra naudingi ir aktualūs dabar, kai gąsdinama COVID-19. Jie padeda mano nerimui, taip pat gali padėti jums ir jūsų pačių nerimui. Koronavirusas suteikė man šias galimybes:

• Praktikuojantis sąmoningumą. Stebiu šias nerimastingas mintis ir pakartotinai, ir kantriai, iki minimumo sumažinu nerimą, kas ir kas, ir blogiausius atvejus, tuo metu, kai aš tai darau.
• Mano veiksmų pasirinkimas ir dėmesys. Kiekvieną akimirką aš aktyviai renkuosi tai, ką darau ir į ką atkreipiu dėmesį. Užuot sėdėjusi priešais socialinę žiniasklaidą ar naujienas, aktyviai gyvenu namuose, darau teigiamus dalykus ir susikoncentruoju ties teigiamais, apčiuopiamais dalykais.
• Lavina ramybę ir kantrybę. Ilgos eilutės šiuo metu yra taisyklė, o ne išimtis, ir kai aš joms įstringau, pasinaudoju proga atsikvėpti giliai ir įsitraukite į progresyvų raumenų atpalaidavimą, įtempdami ir atleisdami raumenis visame kūne ir pastebėdami sensacija.
• Statybos empatija. Aš nesu vienas šioje situacijoje, ir daugelis žmonių susiduria su didesniais iššūkiais nei aš. Nemanau, kad priklausau didelės rizikos sveikatos grupei (turiu keletą autoimuninių sutrikimų, tačiau nemanau, kad jie man kelia pavojų) ir nesu buvęs susidūręs su virusais. Mano gyvenimas paprastas; todėl man nereikėjo atšaukti ekstravagantiškų renginių ir kelionių planų. Tačiau kiti kenčia, ir aš įsijaučiu. Aš galiu įsidėti save į jų batus ir išsiugdyti supratimą.
• Priimu tai, kas nuo manęs nepriklauso. Tai požiūris, vidinė būsena. Tai pasirinkimas, drastiškai mažinantis nerimą. Nerimavimas nieko nepakeis. Priėmusi dabartinius pokyčius pagerinu mano psichinę sveikatą.
• Paleido. Atleidimas yra veiksmas, atsirandantis dėl priėmimo. Priimdama tai, kas dabar yra, aš laisvai prisitaikau. Aš esu daugiau psichologiškai lankstus Aš esu geresnėje padėtyje daryti būtinus pokyčius mano gyvenime, įskaitant sugebėjimą kūrybiškai parodyti maistą, atsargas, finansus ir veiklą, palaikyti nuotaiką, kai uždaroma mokykla.
• Praktika šenpa. Šenpa yra budizmo koncepcija, susijusi su likimu atskirai nuo to, kas mus supa. Tai panašu į nesutikimas priėmimo ir įsipareigojimo terapijoje. „Shenpa“ reiškia neužsikabinti. Jei matau ar girdžiu perdėtus, panikos pagrindu pagrįstus pranešimus, neturiu prisirišti. Aš neturiu reaguoti į baimę natūra. Primindamas tai drastiškai sumažinu nerimą.
• Būdamas nesąžiningas. Kai esu atvira patirtims ir vengiu jų vertinti, vengiu spąstų kiekvieną naują pakeitimą pažymėti kaip „gerą“ ar „blogą“. Viskas paprasčiausiai yra. Be sprendimo aš geriau galiu pasirinkti savo mintis, emocijas ir veiksmus. Daiktų neigiamas žymėjimas sukelia nerimą, todėl ši situacija yra puiki galimybė praktikuoti nenusprendimą.

Kartu visa tai man padeda kurti netikrumo toleranciją. Tiesa ta, kad turime tik „šį“ momentą. Mes nežinome, kas bus toliau su koronavirusu, ir, kaip paaiškėja, viskas gerai. Aukščiau išvardytos praktikos, požiūriai ir požiūriai ne tik sumažina nerimą, bet ir padidina savęs efektyvumą, tikėjimą savimi, kad galime susitvarkyti su šiuo momentu. Tai reiškia, kad galime susitvarkyti ir su kitu dabartiniu momentu, ir su kiekvienu dabartiniu momentu, kai jis ateis. Šios žinios yra viena iš galingiausių nerimą mažinančių medžiagų, net per COVID-19 gąsdinant.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.