Katastrofizuojanti depresija: išmokite ją atpažinti ir valdyti
Kuo katastrofiškai kenčia depresija? Remiantis APA psichologijos žodynu,1 katastrofiškai reiškia „perdėti neigiamas įvykių ar sprendimų pasekmes“. Aš tai apibūdinu kaip išsivadavimą iš mažų ir vidutinių krizių ar netikėtų įvykių mano gyvenime. Panašu, kad visas vakaras bus sužlugdytas, jei pamiršiu atšildyti vištieną vakarienei. Jaučiu, kad visą dieną esu netvarka, jei apranga, kurią planavau vilkėti, nėra švari. Katastrofiškas sprendimas galėtų būti pradėtas gavus netikėtą sąskaitą el. Laiške. Tai gali prasidėti gavus draugo tekstą, atšaukiantį planus. Galbūt katastrofos priežastimi jums taps sunkus sprendimas pasirinkti tarp dviejų puikių darbo pasiūlymų. Bet kuris iš šių įvykių gali užkirsti kelią grandininei reakcijai, dėl kurios katastrofiškai pasunkėja depresija.
Katastrofizuojanti depresija
Katastrofiškai yra tai, ką kartas nuo karto daro tie, kurie serga depresija. Mes linkę apsigyvenkite nuo neigiamų minčių, todėl greičiausiai bus baiminamasi neigiamų padarinių; Tačiau dabar, kai mes žinome, kas yra katastrofiška, ir kad mums gali tekti turėti didelę galimybę susidoroti su juo, mes galime išmokti jį atpažinti ir, tikimės, valdyti sustabdydami jį anksčiau nei iš tikrųjų prasideda.
Susidoroti su depresija, kuri katastrofizuoja
Aš radau geriausią būdą, kaip susitvarkyti su katastrofiškai depresija, - užkirsti kelią tai pirmiausia atsirasti. Kaip tai padaryti? Aš žinau savo trigerius. Aš vedu žurnalą ir darau jį pastabą, kai kažkas ar kas nors buvo mano priežastis neigiamos mintys. Tada galiu būti pasirengęs potencialiam katastrofos epizodui ir stengiuosi jį valdyti.
Kokios priežastys gali sukelti mano katastrofą?
- Stresas: Tai būna visomis formomis. Nuo depresijos įveikimo iki specialiųjų poreikių vaiko auklėjimo; pradedant finansiniais klausimais ir baigiant namų tvarkymu, stresas yra nuolatinė mano gyvenimo dalis, nes esu tikras, kad jis tinka visiems. Kai kyla tas stresas, jis gali sukelti katastrofą. Taigi, kaip padaryti, kad gyvenimo stresai būtų labiau pakenčiami? Mes galime pradėti nuo būdų, kaip įtraukti daugiau atsipalaidavimo ir savigyda į mūsų gyvenimą. Kaip tai padaryti? Aš vaikštau lauke vieną kartą, kartais du kartus - per dieną. Man laikas atsiriboti nuo visų namų ir šeimos poreikių. Fizinio judėjimo ir praleisto laiko gamtoje derinys man daro stebuklą.
- Jaustis vienišam: Kai jaučiuosi vienintelis, turintis depresiją ar neigiamų minčių ir baimių, tai gali mane priversti katastrofiškai. Aš tai išsprendžiu kalbėdamas su savo palaikymo grupėmis arba skaitydamas knygas, kurias parašė kiti, taip pat turintys depresija.
- Griežti ar skaudūs žodžiai: Nesu apsaugotas nuo to, kad mane skaudintų kiti, nors aš ten ir važiuoju. Amžius ir savimyla nepaprastai padėjo man. Vis dėlto, žvelgdamas atgal, prisimenu laikus, kai mane beveik nulaužė atšiaurūs ir skaudūs žodžiai kalbėjo su manimi. Tie žodžiai tapo vidiniu dialogu, kuris paskatino mano neigiamas mintis, o tai vėliau privedė mane prie katastrofos. Aš nesu įsitikinęs, kad tai negalėjo pasikartoti, nes gydymas nėra tiesinis. Tačiau dabar galiu pateikti skaudžius komentarus, nukreiptus į mane, ir išstumti juos į išorę. Aš apsuptu meilės, teigiamos energijos, grožio ir džiaugsmo. Aš skelbiu teigiamus dalykus apie save. Aš priklausau internetinei grupei, kurios tikslas yra padėti kiekvienam žmogui pamilti ir priimti save. Už kiekvieną neigiamą teiginį, kurį kažkas kalba su manimi, įskaitant mano mintis, turiu bent du teigiami teiginiai tam atremti.
- Miego trūkumas: Jei negaunu tinkamo miego, daug labiau tikiuosi katastrofos. Būdamas pavargęs pagilinu mano depresiją, tokiu būdu sužadindamas neigiamas mintis, kurios gali lengvai išsisukti iš kontrolės. Aš turiu miego režimą: dušas, rami muzika žvakių šviesoje, tada skaitau, kol miegu. Šis naktinis ritualas mano kūnui signalizuoja, kad laikas ruoštis miegoti ir pailsėti. Taip pat atsisakymas čia: aš geriu psichiatro paskirtus vaistus, kad padėčiau miegoti.
Taigi, žinokite savo trigerius. Būkite pasirengę tokiais atvejais, kai depresija gali katastrofiškai ištikti. Rasti būdai, kaip suvaldyti stresą, susisiekite su kitais, apsupkite save žmones, kurie jus kuria, ugdo meilę sau ir siekia tinkamo miego. Kai jūs darote šiuos dalykus, katastrofiškumas gali būti sumažintas, o gal net pašalintas.
Šaltiniai
- Amerikos psichologų asociacija. APA psichologijos žodynas. 2018.
