Ar mankšta padeda disociaciniam tapatybės sutrikimui?
Ar mankšta padeda disociatyviam tapatybės sutrikimui (DID)? Pratimai man padeda gyventi DID sumažinant nerimas ir depresija bent jau, todėl galbūt tai gali padėti ir jums.
Kokie pratimai padeda DID gretutinėms ligoms?
Išgirdę žodį „mankšta“, jūs dažniausiai dejuojate, ar jaudinatės dėl kitos jūsų treniruotės? Priklausomai nuo dienos, aš galbūt nesijaučiu kaip prakaito seansas, tačiau žinau, kaip svarbu man atspausti šiek tiek papildomo laiko fiziniam krūviui.
Pratimai gali padėti DID, nes tai padeda DID bendros gretutinės ligos. Įrodyta, kad aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas, šokiai ir dviračių sportas, sumažėja nerimas ir depresija.1 Manoma, kad taip yra todėl, kad mankšta padidina smegenų kraujotaką, galiausiai pagerina nuotaiką ir pažintinę funkciją. Fizinis aktyvumas taip pat gali sustiprinti nerimą, depresiją ir neigiamą nuotaiką savigarba ir socialinio atsitraukimo mažinimas.
Bet ką konkrečiai pasakyti apie DID mankštą?
Mokslinių tyrimų apie mankštos poveikį konkrečiai DID nėra mažai, tačiau atsižvelgiant į tai, kad DID pacientai dažnai patiria kitokį
psichinės sveikatos simptomai, pavyzdžiui, depresija ir nerimas, nenuostabu, kad mankšta gali būti naudinga gyvenantiems su DID.Pavyzdžiui, bėgimas visada buvo vienas mano mėgstamiausių būdų pasidaryti įžemintą, ypač kai bėgu lauke. Buvimas šalia Motinos Gamtos mane skatina būti daugiau - kvapai, garsai ir grindinio po kojomis jausmas padeda man tapti įžemintam.
Nepaisant to, širdies darbas gali būti ne jūsų dalykas. Pačiomis blogiausiomis dienomis žinau, kaip sunku gali būti užsirišti batus ir trenkti į šaligatvį.
Pratimų patarimai, kai jūs gyvenate su DID
Čia yra keletas patarimų, kuriuos turėtumėte atsiminti, kad būtumėte motyvuoti savarankiškai pratybų kelionėje.
- Nedarykite per daug spaudimo sau. Jei nejaučiate treniruotės sunkią dieną, nespauskite savęs. Geriau pasinaudokite proga praktikuoti savigydą. Pasilepinkite šiek tiek tyliu metu arba susiraukite į gerą knygą.
- Pagalvokite apie tai, kaip jausitės po treniruotės. Aš žinau, kad asmeniškai po bėgimo endorfinų jausmas daro vertą visą treniruotę. Taip pat jaučiamas tam tikras pasiekimo pojūtis atliekant pratimą, ypač jei jis buvo ypač sudėtingas.
- Sumaišykite. Aš labai mėgstu bėgioti, tačiau žinau, koks tai gali būti tempimas, jei nemaišysiu savo rutinos. Jei nesuteiksite kažko, ko tikėtis, labiau tikėtina, kad nukrisite nuo vagono. Man patinka maišyti budrumo pratimai, pavyzdžiui, jogos ir pilateso, tarp mano širdies treniruočių.
Galiausiai įsitikinkite, kad darote tai, kas jums patinka. Nesvarbu, ar mėgstate bėgioti kaip aš, ar negalite laukti, kol pasieksite jogos kilimėlį, svarbu surasti savo aistrą. Dėl puikios fizinės ir psichinės sveikatos pusiausvyros gyvenimas DID gali būti daug lengvesnis.
Kaip mankšta padėjo jums lengviau gyventi su DID? Pasidalykite savo komentarais žemiau.
Šaltinis
- Šarma, A. et al “Pratimai psichinei sveikatai. “ JAV nacionalinė medicinos biblioteka, prieinama 2020 m. Vasario 24 d.
