Žurnalistikos galia: sumažinkite nerimą ir judėkite pirmyn

Žurnalų leidyba yra galinga psichinės sveikatos priemonė. Žurnalo tvarkymas gali padėti sumažinti nerimą ir laisvai judėti į priekį dėl savo gyvenimo kokybės. Be to, nerimo žurnalas gali suteikti jums žinių, koks bus tas kokybiškas gyvenimas ir kaip jį susikurti. Yra daugybė strategijų ir priemonių nerimui mažinti, ir kuo daugiau surenkate, tuo geriau galėsite išsilaisvinti iš nerimo suvaržymų. Žurnalistika yra viena iš tokių strategijų. Pažvelkite į tai, ką tai gali padaryti dėl jūsų ir jūsų nerimo, kad padėtumėte nuspręsti, ar tai kažkas, ką norėtumėte išbandyti dėl savo psichinės sveikatos ir gerovės.

Kas yra nerimo žurnalas?

Nerimo žurnalas arba dienoraštis gali būti toks pat paprastas kaip spiralinis užrašų knygelė arba palaidų lapų popierius segtuve. Tai taip pat gali būti speciali knyga, skirta išspręsti jūsų nerimą. Kai kurie žurnalai yra elektronine forma ir yra prieinami kaip programos jūsų išmaniajame telefone. Galite užsiimti laisvu rašymu, kuriame jūs esate tik tu ir tuščią puslapį, kurį užpildote tuo, kas jums kyla į galvą šiuo metu. Galite susidurti su vadovaujamais žurnalais, knygomis su raginimais apmąstyti, kurie nukreipti į konkrečius nerimo aspektus.

Yra tiek daug skirtingų nerimo žurnalų tipų, nes mes visi esame unikalūs, turintys savo rūšies ir patirties su nerimu, taip pat asmenines nuostatas. Tai yra vienas iš gaivinančių dalykų, susijusių su nerimo žurnalais. Nėra teisingo ar netinkamo būdo tai padaryti, nėra taisyklių ir nėra jokių apribojimų. Tai tu ir tavo unikali išraiška. Jau vien tai suteikia galią.

Nepriklausomai nuo to, kokio tipo jūs linkote, nerimo žurnalas teikia konkrečių pranašumų. Štai ką tai gali padaryti jums.

Žurnalų nauda nerimui

Kai atsisėdi su žurnalu, rašiklį rankoje (arba pirštais ant jutiklinio ekrano), užgyja. Nerimo žurnalai:

• Ar esate bendraminčiai ir kompanionai, draugai, kuriems galite atskleisti savo mintis, jausmus ir išgyvenimus, nebijodami teismo ar stigmos.
• Pakvieskite ištirti nerimą keliančias mintis ir jas pakeisti skirtingais, efektyvesniais, minčių modeliais
• Padėkite išreikšti savo emocijas ir taip geriau jas suprasti - kas jas sužadina ir kaip į jas reaguojate
• Įkvėpkite apreiškimų ir akimirkų, kai pastebite modelius ir atrandate naujas perspektyvas
• Prives sprendimus, kai viską matai priešais tave, o ne blaškykis smegenyse
• Skatinkite sužinoti apie „jus“, kurie yra įstrigę ir paslėpti po nerimo, kuris tikrai ne jūs

Šie du pavyzdžiai iliustruoja, kaip vadovaujantis nerimo žurnalas gali padėti jums suprasti ir perduoti nerimą.

• Parašykite apie neseną situaciją, kai manėte, kad blogiausia. Pabandykite pertvarkyti momentą, nesutikdami su situacijos tikrove. Kaip jaučiatės žvelgdami į situaciją naujai?¹
• Mūsų negatyvios, nerimastingos mintys gali būti žiaurios ir priversti mus save stiprinti. Kairėje pusėje pateikite žodžių ar frazių, kurias jūsų nerimas apibūdina jums, sąrašą. Dešinėje padarykite savo balsą stipresnį nei nerimas ir naudokite teigiamus, realybe paremtus žodžius, kad apibūdintumėte save.

Žurnalų vadovuose nagrinėjami įvairūs nerimo aspektai, priemonės jo įveikimui ir savęs tyrinėjimai. Atvirame žurnale rašymo metu laisvai rašote pasirinktomis temomis. Vėlgi, nėra nei teisingo, nei neteisingo. Galite pasirinkti, kas jums tinka, ir galite turėti kelis formatus, jei norite.

Galingiausias bet kokio nerimo žurnalo aspektas yra tai, ką darote su įgyta įžvalga. Kai pasinaudojate savo atradimais, kad suformuluotumėte įgyvendinamą, suasmenintą planą judėti į priekį, sukuriate ir gyvenate kokybišką gyvenimą, kuriame nerimas nebekelia nerimo.

Šaltiniai

1. Petersonas, Tanya J., „Mindfulness“ darbo knyga apie nerimą. „Althea Press“, 2018 m.
2. Petersonas, Tanya Dž. 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas. „Rockridge Press“, 2019 m.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.