Teigiamas mąstymas: kita karta
POZITYVIŲ PATEIKIMAS sau, kai jaučiatės prasčiau, pagerėja nuotaika, bet tik šiek tiek. Prieš trisdešimt metų to buvo geriausia, ko galima tikėtis. Bet nuo to laiko buvo atlikta daugybė tyrimų, kaip tiksliai mūsų mintys veikia mūsų savijautą. Tai yra pažinimo mokslo sritis.
Svarbiausia pažinimo iš pažintinių tyrimų įžvalga yra ši: Kai tu pykti, nerimauti ar prislėgti, tuos jausmus daugiausia sukelia neracionalios (nepagrįstos) prielaidos.
Žinoma, aplinkybės reikalauja tam tikro atsakymo, tačiau jūsų atsakymas priklausys nuo jūsų mąstymo įpročių. Kai esate įpratęs atsakyti į klaidingas (neracionalias, nepagrįstas, nepateisinamas) prielaidas tam tikros rūšies įvykiuose toje jūsų srityje greičiausiai pajusite daug pykčio, nerimo ar liūdesio gyvenimas.
Kognityvinis mokslas sako: „Užuot bandę mąstyti pozityviai, išsiaiškinkite, kas blogo jūsų neigiamame mąstyme. Jei turite stiprių neigiamų jausmų, jūsų mąstymas neišvengiamai yra iškreiptas, nepagrįstas ir overgeneralized. “Išmatuoti ir reikšmingai kritikuoti savo neigiamų jausmų prielaidas pagerina nuotaiką. Kai pamatai, kad darai nepagrįstą prielaidą ir ji verčia jaustis blogai, pulk prielaidą. Patikrinkite, ar nelogiška. Pažiūrėkite, ar perdėti ar nekreipiate dėmesio į įrodymus.
Suteikite savo neigiamoms mintims tokį patį požiūrį, kokį taikytumėte greitai kalbančio pardavėjo teiginiams: Klauskite jų be pasigailėjimo. Nemanykite, kad kažkas yra tiesa vien todėl, kad jūs taip manėte. Patikrinkite savo mintis pagal logiką ir įrodymus taip skeptiškai, kaip tai darytumėte su kažkieno mintimis. Jūs klystate, kaip ir bet kuris kitas žmogus, ir sugebate mąstyti mintimis, kurios yra ne tik netiesos, bet ir nesuderinamos.
Jei turite laiko, kritikuokite savo prielaidas popieriuje. Parašykite savo padarytą prielaidą - tai, kas, jūsų manymu, teisinga atsižvelgiant į situaciją, jūsų vertinimas ar nuomonė - ir tada surašykite visas priežastis, kodėl ta prielaida iš tikrųjų gali būti netiesa ir kodėl tai gali būti ypač kvaila galvoti. Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių metodų. Kai tai darau, aš dažnai naudoju du skirtingos spalvos rašiklius - vieną prielaidoms, o kitą tų prielaidų kritikai.
Senojo stiliaus pozityvus mąstymas - toks, koks yra pollyanna, rožinės spalvos akiniai, pozityvus mąstymas dėl visko, kas vyksta dėl priežasties, - ignoruoja svarbią problemą: tiesą. Štai kodėl jis neveikia labai gerai. Mąstymas teigiamai veikia tik tada, kai tuo tiki, o šiuolaikiškam, išsilavinusiam, racionaliam (pavyzdžiui, tu) asmeniui labai sunku patikėti kažkuo tik todėl, kad tai maloni mintis.
Nesijaudinkite apie pozityvų mąstymą. Buvo atrasta kažkas daug geresnio. Kai jaučiatės pamišęs, susierzinęs, nusivylęs, susijaudinęs ar susirūpinęs ar atsidūręs sąvartyne, atkreipkite dėmesį į savo mintis ir tada ginčykitės su tokiomis mintimis remdamiesi įrodymais ir priežastimis. Tuo metu, kai pripažinsite vieną iš savo neigiamų minčių neracionalia, jausitės geriau.
Jums gali tekti ginčytis su tomis pačiomis mintimis vėl ir vėl, kartais ištisus mėnesius, tačiau galų gale įgysite įprotį tai daryti racionalesnės prielaidos ir kuo racionalesnės jūsų mintys, tuo mažiau jus vargins neigiamos emocijos, kurias kėlė jūsų mintys sukeliantis. Kai nebebusite apkrauti nereikalingų liūdesio, pykčio ir baimės jausmų, suprasite, kad bendra nuotaika ir gerovės jausmas pakils į naują lygį. Racionalumo ašmenimis atsikratykite nereikalingų neigiamų emocijų.
Kritikuokite savo neigiamų jausmų prielaidas.
Kitas: Iš Vilties į Čangą
