Eik į žygį! (Ne, tikrai, tai padeda.)

Tikiuosi išbandyti naują natūralių vaistų nuo ADHD? Mokslininkai nustato, kad laikas, praleistas natūralioje aplinkoje, vadinamasis „žaliasis laikas“, sumažina ADHD turinčių vaikų nedėmesingumą.

Ir daugelis tėvų sutinka. Nathanas Milleris yra tipiškas 11 metų berniukas. Jis keletą valandų žaidžia lauke po mokyklos, apsimesdamas, kad yra Indiana Jones, važinėja dviračiu ar bėgioja su kitais savo kaimynystėje esančiais vaikais. Tik įsijungus gatvės žibintams, Natano mama Kathleen Miller paskambina jį į vidų. Milleris neturi problemų dėl ilgų Nathano žaidimų lauke, nes jos sūnus namo turi mažiau simptomų. „Buvęs lauke, jis geriau gali sėdėti ir atlikti užduotį neišsimiegojęs ir nežiūrėdamas pro langą“, - sako ji.

Nathan nėra vienintelis ADHD vaikas, kuriam, atrodo, naudinga praleisti laiką lauke. Traci Brown Heyland iš Portlando (Oregonas) sako, kad ji taip pat pastebi, kad jos sūnus, 12 metų Calebas, geriau elgiasi ADHD būdamas gamtoje. „Eikvojama energija lauke padeda jam geriau susikaupti ir perorientuoti save“, - sako ji.

Andrea Faber Taylor, Ph. D., elgesio tyrinėtoja Ilinojaus universitetas, Urbana-Champaign, ištyrė ryšys tarp aplinkos ir vaiko, turinčio ADHD, proto. Cituodamas Rachel ir Stephen Kaplan darbus iš Mičigano universitetas, Teiloras pasidomėjo, kodėl gamta daro tokį malonų poveikį ADHD turintiems žmonėms.

Yra dviejų rūšių dėmesys: tiesioginis ir nevalingas, - paaiškina ji. Tiesioginis dėmesys - tai priverstinis dėmesys, kurį mes naudojame kiekvieną dieną sutelkdami dėmesį į namų ruošą, atlikdami namų darbus ar vairuodami automobilį. Savanoriškas dėmesys yra nereikalingas. „Kai kurie dalykai natūraliai atkreipia jūsų dėmesį, pavyzdžiui, paukštis, statantis lizdą, ar gražūs žalumynai“, - sako Taylor. Tiems, kurie neturi ADHD, lengva panaudoti tiesioginį dėmesį tam, kad atliktumėte tam tikrą užduotį. Tačiau tiems, kurie serga, tiesioginio dėmesio atsargos yra mažesnės, sako ji, todėl jie greičiau išeikvojami.

[Nemokamas tėvų auklėjimo šaltinis: linksmi užsiėmimai vaikams, turintiems ADHD]

„Vienas iš būdų palaikyti ADHD turinčius vaikus yra padėti jiems atsigauti po to nuovargio“, - pataria Taylor. Mamoms ir tėčiams tai reiškia, kad jūs turite padaryti savo vaikui pertrauką nuo daug dėmesio reikalaujančių užduočių ir leisti jam klaidžioti gamtoje. Laikas lauke gali reikšti pasivaikščiojimą po parką arba jis gali būti labiau struktūruotas, pavyzdžiui, žaisti futbolą atvirame lauke. Žaliasis laikas yra ne tik pertrauka po darbo; būtent tą pertrauką daro skirtumas.

Mokslas už gamtos kaip ADHD gynimo priemonė

2004 m. Paskelbtam tyrimui Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas, Taylor ir jos kolegė Frances E. Kuo, Ph. D., apklausė daugiau nei 400 šeimų JAV, kiekvienoje iš kurių buvo bent vienas vaikas, sergantis ADHD. Tėvai atsakė į klausimus apie savo vaiko elgesį prieš ir po dalyvavimo įvairiuose užsiėmimuose, pradedant nuo patalpų iki cemento dengto parko ir baigiant natūraliomis, laukinėmis teritorijomis. Tyrimo rezultatai parodė, kad vaikai, sergantys ADHD, praleido laiką kuo natūraliau nustatymai rodė mažesnį nedėmesingumą, nepriklausomai nuo to, ar jie buvo hiperaktyvaus, ar neatsargaus tipo ADHD.

Natūralaus lauko pranašumai palyginti su Priemiesčio, miesto nustatymai

Taylor ir Kuo 2008 m. Atliko dar vieną tyrimą, kuris parodė, kad vaikai, sergantys ADHD, pasireiškė labiau dėmesys po 20 minučių pasivaikščiojimo parke nei po panašaus pasivaikščiojimo miesto centre ar gyvenamajame name kaimynystėje.

„Iš ankstesnių tyrimų žinojome, kad gali būti ryšys tarp laiko praleidimo gamtoje ir sumažėjusių ADHD simptomų“, - sako Taylor. Taigi, norėdami patvirtinti šį ryšį, atlikome tyrimą, kurio metu pasivaikščiojome vaikus trimis skirtingais būdais nustatymai - vienas ypač „žalias“ ir du mažiau „žalias“ -, o viskas apie pasivaikščiojimus išliko tokia pati kaip įmanoma. “

[Kasdieninės mankštos idėjos, kurios sutelkia dėmesį]

Kai kurie vaikai pirmiausia ėjo „žaliuoju“ pėsčiomis; kiti tai laikė antrą ar paskutinį. Po kiekvieno pasivaikščiojimo tyrėjas, nežinojęs, kuriuo pėsčiomis vaikščiojo, išbandė jų dėmesį, naudodamas standartinį standartą. neurokognityvinis testas, vadinamas atgaliniu skaitmenų tašku, kuriame garsiai pasakoma skaičių seka ir vaikas juos deklamuoja atgal. Tai testas, kurio metu praktika nepagerina jūsų balo.

„Palyginome kiekvieno vaiko spektaklį su jo spektakliu po skirtingus pasivaikščiojimus“, - praneša Taylor. „Mes nustatėme, kad po pasivaikščiojimo parke vaikai dažniausiai susikaupė geriau, nei po pasivaikščiojimo miesto centre ar apylinkėse. Žaliausia erdvė geriausiai pagerino dėmesį po ekspozicijos. “

Pamatę, kaip pagerėja vaikų elgesys po žaidimų lauke, daugelis tėvų mano, kad jų vaikai gauna naudos iš „garų pūtimo“ ar energijos pertekliaus. Tačiau apklausa parodė, kad ji nėra tokia paprasta. Rezultatai parodė, kad vaiko ADHD simptomai nepagerėjo žaidžiant lauke ar pastatytoje lauke, pavyzdžiui, cemento užpildytoje žaidimų aikštelėje ar riedlenčių parke.

Vaikams, kurie turėjo prieigą prie atvirų laukų, miškingų vietovių ar kitos natūralios aplinkos, simptomai labiausiai sumažėjo. Žaliąjį laiką galima lengvai išbandyti kartu su tradiciniais vaistais ar kitais alternatyviais gydymo būdais. Šalutinis poveikis gali būti keli įbrėžimai, sumušimai ar klaidų įkandimai. Ir net jei jūs gyvenate mieste, yra būdų, kaip ekologišką laiką įtraukti į savo vaiko gyvenimą.

„Viskas, kas lauke, yra geriau nei viskas lauke“, - sako Tayloras, tačiau neužtenka pasakyti: „Eik žaisti lauke“. Tėvai taip pat turi eiti lauke, kad parodytų vaikams, kaip jie mėgsta gamtą. Nurodykite išsamią informaciją ir komentuokite garsus, modelius ir reiškinius. Kai vaikai susipažins su netoliese esančiomis gamtos vietomis, jie norės grįžti patys. “

Ar suaugusiesiems yra naudinga naudotis lauke?

Nors jos tyrime nedalyvavo suaugusieji, Taylor teigia, kad laikas gamtoje yra naudingas ir suaugusiesiems, sergantiems ADHD. „Kiekvienas žmogus turi ką nors atkurti“, - sako ji. Ar kada nors jautėte poreikį įsitraukti į gryną orą, kai užstrigote projekte? Grupinė išvyka ar pasivaikščiojimas lauke gali būti naudingi visai šeimai. „Turbūt neatsitiktinai atrodo, kad suaugusieji atostogauja natūralioje aplinkoje“, - priduria Taylor.

Kaip natūrali prieiga gali būti naudinga studentams, sergantiems ADHD?

Žaliasis laikas taip pat turėtų būti pagrindinė jūsų vaiko mokyklos dienos dalis - Kathleen Miller visa tai supranta gerai. Nathanos mokytoja jai nuolatos sakydavo, kad Nathanas sunkiai elgėsi tomis dienomis, kai kaip bausmė buvo atimta jo pertrauka.

„Atsimenu, kaip šaipėsi ir galvoju:„ Kam jis baudžia, mano vaikas ar pats? “, - sako Milleris.

Lauko pramogos vaikams, sergantiems ADHD

Protingai naudokite laisvą laiką. Vietoj pusvalandžio vaizdo žaidimų pertraukėlės, kurią jūsų vaikas paprastai daro po mokyklos, nukreipkite ją į užsiėmimus lauke. Atminkite, kad nepriverskite vaiko užsiimti veikla. Suraskite vieną, kurį jis myli, ir padarykite tai savo šeimos kasdienybės dalimi. Čia yra keletas Andrea Faber Taylor trumpųjų pasiūlymų:

• Vėjuotą dieną važinėkite dviračiu. (Pamatyti "Mano ir mano sūnaus ADHD išmoktos pamokos mūsų dviračiu visoje Ajovoje “.)
• Prisijunkite prie vietinės sporto komandos. (Pamatyti "Geriausios ir blogiausios ADHD sporto šakos “)
• Keliaukite miškingoje vietoje.
• Pažvejoti.
• Kempinge pastatykite palapinę kieme.
• Peršok ant batuto kieme.
• Apsilankykite vietiniame parke ir spoksokite į debesis.
• Žygis.
• Pasistatykite paukščių tiektuvą ir stebėkite paukščius - iš vidaus ar iš išorės.

Idėjos šaltu oru
• Viduje sukurkite natūralias akimirkas, pastatydami fontano stalviršį, akmenuką su mėgstama žuvimi ar terariumą, geriausia su mažais gyvūnėliais (atsiskyrėliais krabais ar vėžliais).
• Snieguotuose laukuose ar takuose ieškokite gyvūnų pėdsakų.
• Mesti pušis ar uolienas ant užšalusio ežero.
• Pastatykite sniego fortą. (Žr. „ADHD hiperaktyvumo žinynas lauko ir lauko dienomis“).

[Judėjimo neuromokslas]

Jei norite daugiau kūrybingų patarimų, kaip mėgautis gamta, prisijunkite childrenandnature.org arba pasiimkite Žalioji valanda, pateikė Toddas Christopheris.

Atnaujinta 2019 m. Liepos 8 d