„Jaučiau nuolatinį žemo lygio liūdesį“.

Netvarkingumas netrukdė Jordana Haspel tobulėti vidurinėje mokykloje ar baigti Browno universitetą.

Bet šiam suaugusiam, turinčiam dėmesio stokos sutrikimą (ADHD), sėkmė struktūrizuotame mokyklos pasaulyje nesukėlė sėkmės suaugusiųjų darbo ir kambario draugų pasaulyje.

Ryški, kokia ji buvo, Jordana neteko vieno darbo po kito. Jos nešvarumas pašalino kambario draugus. Terapija ir vaistai nuo depresijos padėjo jai susitvarkyti, tačiau nesigilino į savo problemos pagrindą - kol terapeutas nepasiūlė, kad jos depresija gali būti šalutinis ADHD simptomai suaugusiesiems, o ne jos nelaimingumo priežastis.

Tinkamas medikamentas ADHD ir tinkamas ADHD palaikymo treneris padėjo Jordana pasukti jos gyvenimą. Šiandien ji sėkmingai dirba rinkodaros būdu, turėdama butą, kuris, nors ir nėra tvarkingas, nebeatspindi chaoso, kuris kadaise valdė jos gyvenimą. Geriausia, kad ji pagaliau jaučia, kad kontroliuoja ADHD simptomus.

Jordana: Terapeutas, pas kurį mačiau depresija prieš keletą metų pasiūliau, kad turėčiau ADHD. Jaučiau, kad turiu tam tikrą nuolatinį žemo lygio liūdesį, o ne didelę depresiją.

Daugybė mano simptomų buvo ADHD simptomai: Aš nebuvau prislėgtas tiek, kiek neenergetiškas, nedėmesingas, nemotyvuotas ir sumišęs. Nors mane nustebino pasiūlymas, kad turiu ADHD, kai kurie dalykai turėjo prasmę. Man mokykloje sekėsi gerai, tačiau, nors mano draugai tikrai pasinerdavo į didžiąją dalį, aš kartais eidavau į klases.

[Savikontrolė: ar esate depresija?]

Johanna: Jordana buvo neabejingas studentas. Ji slidinėjo po daugelį savo klasių, daugiausia gaudama B. Vyresniais metais ji vis dar dirbo su visais žmonėmis, tuo tarpu dauguma mūsų klasės draugų tai jau aplenkė. Susitikimo terminai jai buvo iššūkis.

Jordana: Baigęs studijas pamačiau žmones, kurie nebuvo tokie protingi, kaip aš, kurdamas daug geriau. Jie sugebėjo sutelkti dėmesį ir atiduoti viską, o aš negalėjau. Nuo studijų laikų baigiau tris karjeros etapus. Dirbau žurnalistu keliuose vietiniuose leidiniuose. Prieš atleisdamas metus, praleidau filmo „Narnia“ vaizdo efektus ir animacijas.

Johanna: Kai Jordana neturėjo struktūros ir ją stebėjo tokie žmonės kaip tėvai ar draugai, ji subyrėjo.

Jordana: Aš turėjau problemų ir asmeniniame gyvenime. Vėliau supratau, kaip ADHD veikia socialinę raidą. Atrodė, kad kiti vaikai žino, kaip elgtis, kaip bendrauti su žmonėmis. Man visada buvo sunku skaityti socialinius patarimus, bendrauti su savo bendraamžiais. Man, kaip suaugusiam su ADHD, niekada nebuvo sakoma „Labas“, jei pamačiau ką nors, kurį pažinau. Turėjau problemų neatsilikdamas nuo pokalbių; Aš įdėčiau savo du centus po to, kai visi pereidavo prie kitos temos. Aš pertraukiau žmones. Man buvo tiesiog nepatogu. Aš neįtikau.

Kai praradau paskutinį darbą, maždaug prieš pusantrų metų, aš savo terapeutei pasakiau, kad man reikia daugiau praktinės pagalbos. Jis pasiūlė Barbarą. Vienas iš pirmųjų dalykų, prie kurio dirbome, buvo netinkamas bendravimas. Štai kas man kainavo mano darbą. Matyt buvau atleistas už tai, kad neatvykau laiku, bet maniau, kad darau tai, ką liepė mano vadovas. Darbas prasidėjo devyneriais, ir jis sakė, kad yra gerai, jei pateksite ten iki 10-ies, kai jie „apvalė“, kad patikrintų kiekvieno pažangą. Aš paskambinau, jei vėluosiu, ir maniau, kad viskas gerai. Kai jie mane atleido, jie kelis mėnesius man nieko nesakė apie vėlavimą ir aš nebuvau rinkęs jokių signalų, kad mano vadovai nebuvo patenkinti.

Barbara: Žmonės su ADHD dažnai yra labai pažodžiui. Jei suteiksite jiems konkrečios informacijos, jie tiksliai žinos, apie ką jūs kalbate. Bet jei darbdaviai yra neaiškūs teikdami nurodymus arba jei jie nenurodo tinkamos informacijos, yra erdvės nesusipratimams. Tai atsitiko ten, kur dirbo Jordana. Jos nesugebėjimas skaityti neverbalinių signalų ir paaiškinti sakytines instrukcijas sukėlė problemų. Savo darbe su ja pabrėžiu, kad svarbu paaiškinti viską, ko ji nesupranta.

[Nekalbėk tik, bendrauk]

Jordana: Aš užduodu daugiau klausimų, nei buvau įpratęs, - kad nebūčiau reiklus, bet norėčiau sužinoti, ką turiu žinoti. Žmonės mano naujame darbe - kaip svorio netekimo kompanijos reklaminių skelbimų sudarytojai - yra geri komunikatoriai. Kai aš pradėjau čia, aš paprašiau savo viršininko, kad jis man praneštų, ar nėra kokių nors mano pasirodymo problemų. Jei nesu tikras, ką pirmiausia reikia padaryti, galiu pasakyti: „Ar gerai eiti su manimi į mano prioritetų sąrašą?“

Aš kartu su Barbara dirbau dėl kitų problemų, kurios kyla ir mano darbe. Ji padėjo man rasti mažai darbo vietoje esančių gudrybių, kurios daro didelę įtaką - pavyzdžiui, dirbant ramioje vietoje, kai aš prieš rašydamas pranešimą, turiu susikaupti ir prisegti el. laiškus, kad nepamirščiau pridėti juos.

Mes taip pat dirbame prie planavimo. Turiu įvairių ilgalaikių ir trumpalaikių projektų, o dieną pradedu tokiomis užduotimis, kaip atsakymas į el. Laiškus. Aš taupau dienos vidurį ilgalaikiams projektams, prie kurių turėsiu grįžti, pavyzdžiui, kurdamas mokymo medžiagą. Kai kuriuos dalykus darau kiekvieną savaitę, pavyzdžiui, trečiadieniais renku svetainės turinį. Aš naudoju kompiuterizuotą planuoklį ir nustatau aliarmus, kad priminčiau sau apie tas pasikartojančias užduotis, taip pat ir susitikimus.

Barbara: Jordana geriausiai atlieka daleles užduotis, užuot atlikusi daug perėjimų. Kai ji turi ką nors redaguoti, ji išmoko padaryti viską, užuot sustojusi grąžinti el. Laiškus. Viena iš ADHD dovanų yra galimybė hiperfokusas, o „čiulpimas“ pasinaudoja ta dovana.

Jordana: Kita mano didelė problema buvo organizavimas namuose. Tai visada buvo kova dėl manęs ir buvo taškas žmonėms, su kuriais gyvenau. Kai aš dalinuosi butu, aš paprastai sugebėjau atlikti savo valymą ir neleisti, kad bendrosios erdvės būtų perimtos mano daiktų, tačiau aš turėjau būti stumiamas.

Johanna: Jordana ir aš kartu gyvenome koledže ir keletą metų po to, kai baigėme mokslus. Ji buvo labai nepatogi. Mūsų pirmakursio metais ji paliko tiek dokumentų ir knygų, kad meluoja, kad net negalėjote pamatyti grindų mūsų kambaryje. Popieriai ir buteliai tiesiog susikaupė, ir ji niekada nepastebėjo, kada laikas ištuštinti šiukšles. Po to Jordana turėjo savo nedidelį kambarį, ir jis tikrai buvo netvarkingas. Norėdami pereiti per kambarį, turėjote šokinėti iš kosmoso į kosmosą.

Jordana: Barbara priėjo ir padėjo man susitvarkyti savo butą taip, kad atitiktų mano asmenybę. Praktinė pagalba padarė didelę įtaką. Ji padėjo man susitvarkyti savo turtą ir rado vietą, kur viską sudėti. Ji net parodė man, kaip teisingai sulankstyti drabužius ir paklodes, ir atlikti kitas užduotis, kurių niekada neišmokau.

Barbara: Jei kas nors sako: „Mano vieta yra netvarka“, tai nėra apibūdinanti. Vienam suaugusiam žmogus „netvarkingas“ gali reikšti, kad keli dalykai netinkami. Kitam suaugusiam, turinčiam ADHD, tai reiškia, kad visos grindys yra uždengtos, o niekas nesutvarkyta.

Dirbdama su Jordana jos pačios aplinkoje, galėjau stebėti, kaip ji atliko namų ruošos užduotis. Daug ko išmokstu stebėdama, kaip kažkas organizuoja. Netgi netvarkingiausiose vietose yra tam tikras organizacijos elementas. Man patinka remtis dalykais, kuriuos žmonės jau daro, sekti savo asmenybės kontūrus. Tai prasmingiau, nei suteikti visiems tą pačią strateginio gyvenimo strategiją.

Kai pamačiau, kad Jordana linkusi mesti savo batus ant savo spintos grindų, aš pasiūliau naudoti aiškias plastikines dėžes kaip „tikslinę praktiką“, kad jai nereikėtų nuolatos medžioti dėl tinkamų porų.

Jordana: Viena priežastis, dėl kurios esu nepatogus, yra tai, kad jei kažko nematau, pamirštu, kad jis egzistuoja. Jei drabužiai yra stalčių stalčių apačioje, aš jų niekada nenešioju. Organizuoti vizualiai man geriau. Užuot naudojusi stalčius, dabar visus drabužius kabinu spintelėje, kad galėčiau juos pamatyti. Aš daug dalykų laikau skaidriose plastikinėse dėžutėse, todėl žinau, kas yra viduje. Pravėriau duris nuo savo spintelių. Tai nėra tvarkinga, bet aš žinau, ką turiu.

Kita mano idėja, kurią aš gavau iš Barbaros, buvo savotiška komendanto valanda. Kiekvieną vakarą tam tikru metu viską sudedu ten, kur priklauso. Tai apsaugo polius nuo kaupimosi.

Johanna: Jordana butas dabar yra daug labiau organizuotas. Ji turi krepšius ir kubines skylutes, kur deda daiktus. Anksčiau jokios organizacijos nebuvo.

Jordana: Negaliu pasakyti, kad mano butas vis dar atrodo taip gerai, kaip ir tą dieną, kai atėjo Barbara ir pirmą kartą padėjo man jį sutvarkyti, tačiau jis yra daug geresnis nei buvo. Barbara taip pat padeda man tvarkyti medicininę informaciją ir tvarkyti sveikatos priežiūros paslaugas - mano psichologas, psichiatras ir bendrosios praktikos gydytojas - įsitikindamas, kad viskas yra integruota.

Barbara: Daugelis mano klientų kreipiasi į gydytojus dėl vaistų, taip pat gali kreiptis į gydytoją. Organizacijos stoka apsunkina galimybę pas tinkamus žmones kreiptis į teisingą gydymą. Kadangi turiu Jordana leidimą, aš galiu pasikalbėti su jos terapeute, jei jaučiu, kad kai kurie sunkumai yra susiję su jos nuotaikos problemomis ir jų negalima ištaisyti instruktuojant. Nauda yra abipusė: dalykai, kuriuos pastebiu, atkreipia dėmesį į tai, ką reikia dirbti atliekant terapiją. Ir darbas, kurį atlieka terapeutas, leidžia mums judėti pirmyn sprendžiant kitus iššūkius.

Jordana: Manau, kad darbas, kurį mes atlikome, padėjo mano nuotaikai. Buvo naudinga suprasti, kad mano depresija daugiausia buvo reakcija į ADHD.

Barbara: ADHD gali smarkiai prisidėti prie depresijos. Neįmanoma turėti gyvenimo, kuris veiktų. Kai žmonės įgyja įgūdžių neveikiančiose gyvenimo dalyse, jų nuotaika pradeda kilti.

Jordana: Man ADHD nėra vien tik dėmesys ir dėmesys. Organizaciniai ir socialiniai įgūdžiai man kelia ypatingų problemų. Aš išmokau geriau organizuoti savo butą ir geriau bendrauti. Aš geriau socialiai, nors vis dar sunku būti didelėje grupėje ir klausytis tik vieno pokalbio vienu metu. Aš vis tiek kartais sakau impulsyviai. Bet aš žinau savo problemines sritis ir galią jas pakeisti. Kuo daugiau kontroliuoju tai, kas man svarbu, tuo mažiau depresijos priežasties.

[Kas yra nuotaikos sutrikimas? Depresijos atpažinimas ir gydymas]

Atnaujinta 2020 m. Sausio 7 d