Nerimo ir streso skirtumas

Nerimas ir stresas dažnai yra klaidingi dėl tos pačios patirties. Tačiau tai yra klaidinga nuomonė, nes akivaizdus skirtumas tarp nerimo ir streso.

Stresas yra mūsų reakcija į įvykius, kurie sutrikdo mūsų fizinę ir psichinę pusiausvyrą. Kita vertus, nerimas dažnai laikomas reakcija į stresą. Kai nerimas tampa reaguojančiu į stresą, ima jaudintis, baimė, emociniai ir fiziniai simptomai bei elgesys, pavyzdžiui, hiper budrumas ar vengimas.

Kitas esminis skirtumas tarp streso ir nerimo yra priežastis. Paprastai stresą sukelia pastebimas šaltinis. Kažkas gali nustatyti, kodėl patiria stresą (Reikia savipagalbos stresui? Išbandykite šiuos patarimus). Nors mes žinome, kad nerimas yra reakcija į stresą, be to, mes ne visada žinome pagrindinę priežastį.

Visi patiria stresą, bet ne visi patiria nerimą. Nerimas yra kraštutinė reakcija į stresą, kuri gali būti laikoma sutrikimu ir priskiriama prie Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas, penktasis leidimas arba DSM-5 (Amerikos psichologų asociacija, 2013). Stresas nelaikomas sutrikimu.

Streso procesas ir reagavimas į stresą

Kai patiriame stresą, mūsų kūno sistemos pradeda greitą energijos antplūdį, kad galėtume išlikti ir „kovoti“ ar pabėgti „skrydžio“ metu. Šis fiziologinis procesas vyksta tada, kai mes patiriame stresą ir (arba) didelį nerimą (Balch, 2012):

• Hipofizė išskiria hormoną, vadinamą adrenokortikotropiniu hormonu (AKTH).
• AKTH keliauja į antinksčius, kad galėtų tokius dalykus kaip cholesterolis paversti kortizoliu.
• Kortizolis sukelia pokyčius kūno chemijoje, stimuliuoja gliukozės išsiskyrimą kepenyse, blokuoja imuninę sistemą nuo uždegimo ir verčia eritrocitus krešėti.
• Antinksčiai taip pat gamina ir atpalaiduoja adrenaliną (epinefriną), kad paruoštų kūną kovai ar pabėgimui.

Dėl kovos ar skrydžio metu žmonės gali patirti fizinius, emocinius ir pažintinius simptomus, tokius kaip sunkumas mąstyti, susikaupti ir atsiminti. Šios reakcijos yra streso ir nerimo dalis.

Svarbus skirtumas tarp nerimo ir streso yra tas, kad nerimas išlieka pašalinus stresorių, o AKTH inicijuotas atsako ciklas neišsijungia. Stresas ilgainiui sumažėja, tuo tarpu nerimas tęsiasi. Iš tikrųjų daugumai diagnozuojami nerimo sutrikimai, simptomai turi būti bent šešis mėnesius (Amerikos psichologų asociacija, 2013).

Veiksniai, paverčiantys stresą nerimu

Kodėl kai kuriems žmonėms nerimas, atsakas į stresą, tęsiasi net tada, kai pradinis stresas sumažėjo? Stresas, nerimas ir visi žmonės yra sudėtingi ir daugialypiai, todėl nėra akivaizdžių ar galutinių atsakymų. Tyrėjai išsiaiškino, kad tam tikri veiksniai turi įtakos tam tikimybei nerimas taps trukdančiu gyvybei. Šie veiksniai gali būti:

• stresoriaus pobūdis (lengvas, vidutinio sunkumo, sunkus, pavojingas gyvybei, situacinis ir kt.)
• iš karto patiriamų stresorių skaičius
• trukmė (kuo ilgiau trunka stresas, tuo didesnė rizika, kad jis tęsis kaip nerimo sutrikimas)
• kokio laipsnio žmogus gali valdyti savo stresorius (mažesnė kontrolė reiškia didesnį nerimą)
• biologiniai veiksniai (genetika, sveikatos būklė)
• apsauginių veiksnių buvimas (kuo daugiau apsauginių veiksnių yra kažkieno gyvenime, tuo didesnė tikimybė, kad jie sumažins stresą ir pašalins nerimą, kol jis taps problematiškas)

Kaip kovoti su stresu ir nerimu: sveikumo atkūrimas

Stresas ir nerimas sutrikdo pusiausvyrą. Norint įveikti stresą ir nerimą bei išlaikyti kokybišką gyvenimą, žmonėms reikalingas stabilumas savyje ir savo pasaulyje. Stresas labai kenkia psichinei sveikatai ir savijautai, todėl, norint užkirsti kelią nerimui, svarbu atkurti pusiausvyrą.

Kortizolis, epinefrinas ir AKTH sutrikdo normalų mūsų kūno funkcionavimą. Kai jų nėra, jie trukdo imuninei sistemai funkcionuoti, pakelia kraujospūdį raudonųjų kraujo kūnelių krešėjimo faktoriaus palaikymas - padidėja širdies ligų ar širdies rizika puolimas. Jaučiame nuovargį. O mums gresia depresija ir nerimo sutrikimai. Mes galime atkurti fiziologinę pusiausvyrą laikydamiesi tinkamos dietos ir mankštos, taip pat imdamiesi priemonių stresams sumažinti savo gyvenime (Maisto produktų, kurie padeda ir kankina nerimas, sąrašas).

Mes visi turime apsauginius veiksnius, kuriuos galime naudoti norėdami valdyti stresą ir nerimą. Apsauginių veiksnių pavyzdžiai:

• susidorojimo įgūdžiai (kvėpavimo pratimai, budrumas, žurnalas, užsiimti malonia veikla ir pan.);
• gausinti ir remtis tokiomis socialinės paramos sistemomis kaip šeima, draugai, bendradarbiai, organizacijos ar religinės institucijos nariai, kuriems mes priklausome, ir dar daugiau;
• rūpintis savo gyvenimo požiūriu ir tapti realistiškai optimistišku, o ne sutelkti dėmesį į problemas;
• siekiame tikslo ir prasmės savo gyvenime;
• atsiriboti nuo savo problemų ir stresorių, dar vadinamų defusija;
• priimdami tai, ko negalime pakeisti, ir imdamiesi priemonių pakeisti tai, ką galime.

Paskutinis nerimo ir streso skirtumas: stresas dažnai susijęs su dabartinio gyvenimo valdymu, tuo tarpu nerimas susijęs su mūsų ateities valdymu (Imparato, 2016). Norėdami sustiprinti kontrolę, naudokite aukščiau išvardintus apsauginius veiksnius. Čia nėra jokio skirtumo: galite įgalinti save įveikti stresą ir nerimą.