Aš ir mano šešėliai

ADHD smegenys nėra svetimi depresijai ir nerimui. Aš turiu gyvenimo leidimą visiems trims. Ei, aš! Tie iš mūsų, kurie serga ADHD, yra aistringi žmonės, ir mes turime susidurti su nuspėjamu ADS modeliu nenuspėjamumas, nuotaikų svyravimai, pakilimai, kritimai ir kartais kritimas į svetainės grindis, kai kažkas numuša ant priekinių durų. Aš maniau, kad geriausia jų visų nešauti kas sekundę. Aš niekada laimėsiu. Be to, aš labai tikiu laikydami artimus draugus ir priešus.

Aš galbūt nesirinksiu kovoti su savo gražiomis gretutinėmis sąlygomis, bet aš neleidžiu jiems perimti ir mano gyvenimo. Aš leidžiu jiems nugrimzti ir padaryti savo reikalus, tačiau taip pat juos prižiūriu.

Nutildykite balsus

Kartais, nepaisant to, ar aš esu beprotiškai nusiteikęs, ar ne, erzinantis mažas balsas mėgsta išvalyti gerklę ir pasakyti: „Aš esu prislėgtas“. Nuo Stebėjau ir atkreipiau dėmesį į savo kalbėjimąsi, girdžiu, kai jis įsijungia, ir šaukiu: „Ne, aš ne!“ Kartais ji skamba aštuonis kartus per dieną ir sakau: „Ne, aš ne. Eik šalin." Galų gale jis pasiduoda ir imasi žygio. Aš jaučiu galią, kai tai atsitinka. Negaliu atsistebėti, kiek kartų aš įsitraukiau į vieną iš savo linksmybių, nes tas mažas trūkčiojantis balsas man liepė.

[Savikontrolė: ar galėjote turėti nerimo sutrikimą?]

Kažką įvykdyk

Žmonės, sergantys ADHD, nemėgsta sakyti, kad turime būti produktyvūs ir atlikti dalykus. Galų gale mes nusišluojame savo užpakalį, bandydami tai padaryti per įprastą gyvenimą. Tačiau tai leidžia man jaustis gerai padaryk vieną dalyką kad pasiryžau tą dieną padaryti. Tai pakelia mano nuotaiką ir kovoja su depresija ir nerimu. Kiekvieną kartą, kai pasiekiu tikslą ar priimu iššūkį, dopaminas pradeda tekėti dėl mano smegenų teigiamo sustiprėjimo. Jei tu nustatykite nedidelius tikslus, kuriuos norite pasiekti visą dieną galite sau suteikti gražų natūralų aukštumą, kuris yra pigus ir tęsiasi tol, kol pažymite elementus iš savo sąrašo. Kolorade to nerandate.

Perduoti naujienas

Pašalinkite žiniasklaidą iš savo gyvenimo, jei ne amžinai, tai bent jau būdami funk. Nedaug dalykų sukelia nerimą labiau nei žiniasklaida. Patikėkite, pašalindami savo gyvenimo naujienas nepakenks jūsų intelektui ir nepadėsite jaustis kaip pašalietis. Jūs vis tiek išgirsite grumtynes ​​ir gausite daiktų esmę; jie tiesiog nebus įmesti į jūsų veidą nuo tos akimirkos, kai jūs prabudote, iki tos minutės, kai prabusite. Ar jums įdomu, kodėl mes negalime miegoti? Ar tai gali būti nuolatinis žudynių, karų, pagrobimų, stichinių nelaimių ir paukščių ligų užtvaras? Kai atsiriboji nuo pašėlusio pašnekesio ir pridedamų naujienų vaizdų, supranti, kad pasaulis yra kitoks nei tas, kurį stebėjai žiniasklaidoje. Aš pasinaudojau daugybe hitai, kad galėčiau naudotis žiniasklaidos priemonėmis, tačiau skirtumas mano gyvenime yra neįkainojamas ir vertas kiekvieno iš žemės riešutų galerijos pateiktų neišmanančių komentarų apie mane, kuris negyvena „tikrame pasaulyje“.

Nusistatykite nuotaikos zonas

Kadangi dauguma iš mūsų neturi vietos skirti visą savo ADHD psichinės sveikatos kambarį smegenys, kitas geriausias dalykas yra aplink namus įrengti mažas erdves, kuriose galėtumėte pailsėti apie. Kai jaučiuosi funk-ish, žiūriu į mano sukurtas smagiąsias vietas su savo mėgstamiausiomis energizuojančiomis spalvomis, lobiais ir bet kuo. Kitaip tariant, dalykai, kurie mane verčia jaustis gerai. Kai jaučiu nerimą, kreipiuosi į mano sukurtas vietas, kad mane nuramintų. Kartais man užmigdyti ir nuraminti pakanka žvakės švytėjimo ir miškingų smilkalų kvapo. Muzika veikia, nesvarbu, kaip aš jaučiuosi. Aš groju muziką savo namuose kiekvieną sekundę, kai esu namuose, nes tai mano energijai suteikia energijos ir (arba) ramina, priklausomai nuo to, ką aš vedu per garsiakalbius Tai tarsi smegenų plovimas, bet tinkamu būdu.

Suteik sau pagarbą

Nuolat mušiesi taip yra vakar. Gana yra gana. Kaip ir kiekvienas kitas žmogus, mes turime stiprybių ir turime kovų. Nei vienas iš šių dalykų neapibrėžia, kas mes esame. Tai, ką mes išleidžiame, ką dovanojame, kokie yra mūsų ketinimai - būtent tokios savybės daro mus žmonėmis. Atkreipkite dėmesį, o kai darote tai, ko verta pagarba, nebijokite savęs. Duokite tai sau dažnai, ir jūs pradėsite tikėti tuo, ką sakote.

[Panikos mygtukai: nerimo trigerių atpažinimas (ir jų įveikimas)]

Gyventi su ADHD yra sudėtinga. Papildymas depresija, nerimas ir visa kita, ką mes galime troškinti puode apsunkina. Surasti sveikus būdus susitvarkyti su beprotybe yra daug produktyvesnė ir lengvesnė psichika, nei eiti į mūšį kaskart, kai tik pasirodo galva. Atminkite: kai balsas sako: „Aš prislėgtas“, jūs sakote: „Eik šalin“.

Atnaujinta 2017 m. Lapkričio 28 d