Beatos nerimas: proto ir kūno kelias

Ar drįstu tai pasakyti, nerimo gydymas gali būti savotiškas, gerai, įdomus? Šią savaitę išmokau nuoširdžiai nušviečiančią pamoką apie tai, kaip palaikyti ramybę pasitelkiant kūno judesį ir budrumo būdus. Skamba įmantriai, bet tai iš tikrųjų yra žemiškas kelias į sustabdyti nerimą.

Anksčiau savaitę aš įtempiau savo Achilo sausgyslės bėgimą - labai įspūdinga mėlynė. Bet kokiu atveju, kai kyla nerimas, jis ne visada moka spausti. Tai nėra karas: jūs tik ieškote ramybės.

Nerimas vis dar yra kova daugumai iš mūsų, net kai suprantate, kad tai nėra kova. Taigi nuėjau į jogą palengvinti tiek kūno, tiek smegenų įtampą.

Sukurti erdvę nerimui gydyti

Judesiai vyko lėtai, švelniai sakydami, kad tik tada buvo gerai klausytis savo kūno. Mums nereikėjo stumti ir traukti, kad pavyktų. Atspėk, nusprendžiau išmokti tą sunkų kelią.

Atsipalaidavimo galima pasiekti darant mažiau, o mažiau dirbant su savimi. Tiesą sakant, aš vargu ar turėjau daryti daugiau nei kvėpuoti. Tas švelnumas, tėkmė, kaip upė, tekanti jūros link, sustabdo nerimą.

Panika dažnai neteisinga dėl to, kas nutiks, jei paleisite; Turiu omenyje, kad pasaulis vargu ar pasibaigs, net jei jaučiasi, kaip tikrai galėtų.

Jei sutelktumėte dėmesį į ramybę, kuriai nerūpi katastrofa ir nerimas, tai judėjimo dalykas. Bijote, kad liepsiu mankštintis, tiesa?

Judėjimas yra galingas būdas sukurti erdvę sėdėti su savo jausmais. Bet jei tai atrodo pernelyg sudėtinga ar keista, tai taip pat gerai.

Gal pabandykite išgerti puodelį arbatos, pastebėdami kiekvieną jausmą ir pojūtį keliant tą puodelį.

Kas sukelia nerimą?

Stresas ir panika gali būti apie neišspręstus (dažniausiai nesąmoningus) dalykus mūsų gyvenime. Jie grįš skirtingais būdais, kol surasime, kas veikia tikrosios nerimo problemą.

Metaforos yra puikus būdas susimąstyti: iš kur kyla nerimas ir kokie požiūriai galėtų būti jums naudingi?

Kai kuriems nerimas - tai smūgis į žarnas, priešingybė galvoje, grandinė aplink kaklą. Kitiems galbūt tai kojos, kurios nori bėgti, arba vaizdas, kad jos yra paralyžiuotos arba tuštėja.

Kūno ir proto ryšys yra beveik visose mūsų kasdienėse kalbose apie nervus, stresą ir įtampą.

Nerimą keliantys kūnai sukuria nerimą keliančius protus

Ar yra fizinis būdas išreikšti nerimą keliančius proto ir kūno pojūčius? Kažkas, kas jums leis atsiverti į tuos labai baisius jausmus, kai jūs valdote? Užuot kai esate viduryje panikos priepuolis.

Išreikškite nerimą ir gaukite kontrolę

Perkeldami savo nerimo potyrius į naują kontekstą, juos perrėminkite, galite tai padaryti kontroliuoti kūno ir proto nerimą geresnei psichinei sveikatai. Tarsi tu gali sumažinti garsumą nukreipdamas tą baisų nerimą per kūno erdvę, kuri nėra tiek susijusi su atsiribojimu ir baime.

Man nuostabu, kad judėjimas naujais būdais, ryšys su tuo, ką gali padaryti mano kūnas, ir su manimi leidžia gydyti nerimą.

Suderinkite savo emocijas ir fizinę, jaučiamą nerimo patirtį. Pripažinkite savo nerimą, tada leiskite, kaip tai patiriate, savo gyvenime vietą jūsų sąlygomis.

O ir nemėginkite to namie, vaikai, nebent esate pasiruošę ir palaikote emocinį išlaisvinimą. Tai gali trukti dieną ar dvi.

Kuo ilgiau galėsite sėdėti su bet kokia nerimo išraiška naujose ir saugesnėse situacijose, tuo lengviau pradėsite kvėpuoti. Ir tuo efektyvesnis nerimo valdymo priemonės gali būti.

Sek mane „Twitter“