ADHD ir kaip valdyti stresą

ADHD ir streso komanda sukuria problemas žmonėms. Be išorinių stresą sukeliančių veiksnių, smegenyse esantis ADHD padidina stresą iš vidaus. Žmonėms, sergantiems ADHD, nusivylimo ir streso lygis beveik nuolat padidėja, nes ADHD smegenys nefiltruoja dirgiklių, sulėtėja ir lengvai nesusikoncentruoja (Ratey, 2017).

Stresas ne visada yra blogas. Nemažas stresas iš tikrųjų padeda smegenims, padidindamas norepinefrino ir, jei veikla teikia naudą, dopamino kiekį. Su ADHD, šių dviejų chemikalų trūksta, todėl gali būti naudingas tinkamas stresas. Kai stresas yra nekontroliuojamas, jis tampa nesveikas, o ADHD stresas ir nerimas - sparčiai didėjantis.

Nepaisant to, kaip jis gali jaustis, valdyti stresą naudojant ADHD yra įmanoma. Kaupkite ADHD streso mažinimo metodų rinkinį, kad galėtumėte atlikti keletą užsiėmimų, kurie paverčia stresą keliančias akimirkas ramiomis.

11 streso valdymo metodų suaugusiems, sergantiems ADHD

Šie patarimai yra pagrįsti tyrimais ir įrodyta, kad jie padeda sumažinti ir nuolat valdyti stresą, kai sergate ADHD. Kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl rinkitės tuos, kurie jums tinka.

Kai išmoksite įveikti ADHD ir stresą, turėkite tai omenyje dirbti su ADHD, o ne prieš bus efektyviausias. Leiskite sau išlikti užimtam ir, pavyzdžiui, priimti iššūkius, tačiau priimkite keletą strategijų, kad išvengtumėte nusivylimo ir nerimo.

Savo teigiamų bruožų ir stipriųjų pusių įsisavinimas padės sumažinti stresą, nes jūs nekovojate su savimi. Sutelkdami dėmesį į savo stipriąsias puses, išbandykite šiuos 11 ADHD streso valdymo būdų:

1. Pagalvokite apie savijautą atskirose dalyse: fizinėje, emocinėje, intelektualinėje, dvasinėje, profesinėje ir socialinėje srityse (Weiss, 2005), kad galėtumėte pasirūpinti savimi tikslinėse srityse.
2. Sukurkite kasdienius, net ir trumpus, atsipalaidavimo ritualus; ADHD raminimo technika, skirta suaugusiesiems, gali apimti judėjimą ir nuo jogos iki bėgimo
3. Raskite savo tikslą ir aistras, nes prasmės tai, ką darote, padeda pakeisti stresą iš neigiamo į teigiamą
4. Kiekvieną valandą padarykite pertrauką ir pastebėkite, kas vyksta gerai; padėkoti
5. Užsiimkite intensyvia kasdienine fizine veikla / mankšta, nuo 15 minučių pasivaikščiojimo jėgos ar dviračiu iki sporto salės iki sporto; Kovos menai gali būti ypač geri, kai sergate ADHD, nes jis sumažina impulsyvumą, nes padidina savikontrolę (Hallowell & Ratey, 2010).
6. Padarykite pertraukėles visą dieną, kad sumažintumėte galimybes per daug stimuliuoti
7. Treniruokitės giliai kvėpuodami, nes tai teigiamai veikia smegenis ir mažina stresą; darykite tai iškart, kai pastebėsite, kad kyla streso lygis, o dar geriau, darykite tai reguliariai, kad išvengtumėte streso prieš jam prasidedant
8. Naudokite vizualizacijos pratimus, kad sumažintumėte stresą; užmerkdamas akis, lėtai ir giliai kvėpuodamas ir nupiešdamas tai, kas tave ramina, atpalaiduoja raumenis ir mažina stresą
9. Tvarkykite savo aplinką palaikymas organizuotas (griozdai padidina stresą) ir malonu būti; pridėkite raminančių elementų, pavyzdžiui, lavos lempą; tyrimai parodė, kad lavos lempos ramina (žurnalo „ADDitude“ redaktoriai)
10. Naudokite humorą, nes juokas ir lengvumas mažina stresą; pakabinkite humoristinius dalykus ten, kur dirbate, darykite pertraukėles ir klausykite juokingos audio knygos ar žiūrėkite juokingus „YouTube“ vaizdo įrašus
11. Naudoti ADHD streso žaislus; Kai patiriate stresą, pasityčiojimas iš daiktų išskiria paslėptą neigiamą energiją, todėl laikykite tokius dalykus, kaip fidget suktukai, įtempimo kamuoliai, kinetinis smėlis, kvailas glaistas, „Play-Doh“ ar bet kuris kitas daiktas, kuriuo galite manipuliuoti iš arti ranka

Sumažinti stresą reiškia, kad keičiate savo vidinį ir išorinį pasaulius, kad reaguotumėte tiek fiziškai, tiek protiškai. Atraskite tai, kas jus džiugina ir padeda jaustis gerai šešiose sveikatingumo srityse. Kai patiriate stresą, atsukite jį ir darykite viską, kad suvaldytumėte jį akimirksniu ir už jo ribų.

ADHD atpalaidavimo metodai nebūtinai apima sėdėjimą. Darydami ką nors aktyvaus ir linksmo, ADHD turintys žmonės dažnai atsipalaiduoja. Eksperimentuokite su aukščiau pateiktais streso valdymo patarimais ir darykite tuos, kurie jums patinka. Jums gali atrodyti, kad ADHD ir stresas ne visada veiks prieš jus.