Depresija sukelia mano nemigą! Ką aš galiu padaryti?
Kai depresija sukelia nemigą, susidoroti su gyvenimu gali būti vis sunkiau. Jei jums sunku užmigti, išsimiegoti ar abu, greičiausiai patiriate nemiga. Taip pat, jei gyvenate su depresija ir dažnai pastebite, kad pabundate labai anksti ryte, negalite užmigti, galite turėti ir depresiją, ir nemigą. Depresijos ir nemigos derinys gali būti apgailėtinas, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte abu.
Nemiga sergant depresija yra dažna. Apskaičiuota, kad nuo 65 iki 95 proc sunki depresija turite miego problemų (Harvardo psichinės sveikatos laiškas, nd). Depresija apima dvi bendras miego problemų rūšis: nemiga (per mažai miego) arba hipersomnija (per daug miega). Depresijos metu nemiga yra daug labiau paplitusi nei hipersomnija, 80 proc. Žmonių turi nemiga (Jaret, nd.).
Nemiga nuo depresijos gali paūmėti psichinė sveikata problemų.
- Miego trūkumas daro įtaką smegenų chemijai, išmeta neuromediatorius ir sukelia arba pablogina depresiją.
- Gulėdamas budrus, mėtydamasis išsisėmęs, beveik visada patiri neigiamos mintys kurie valandų valandas maitinasi vieni kitais ir sveikina aušrą su jumis, kad blogai pradėtumėte dieną.
- Nemiga su depresija dažnai sukelia nerimas- dirglumas, mieguistumas, išsekimas, susikaupimo sunkumai ir smegenų rūkas.
Depresija ir nemiga gali sukelti tiek daug sunkumų, nes smegenyse jie dalijasi nerviniais keliais. Ir vienas, ir kitas sutrikdo kūno ritmą, todėl dieną ir naktį sunku funkcionuoti. Nors tai sukelia miego ir nuotaikos problemų, yra teigiama jų sąsaja. Galite padaryti tai, kad sumažintumėte depresiją ir nemigą. Gydymas abiem kartu gali būti labai efektyvus, ir yra priemonių bei metodų, kuriuos galite sukurti jiems valdyti.
Nemigos ir depresijos gydymas
Nors jie turi bendrą smegenų veiklą, šie sutrikimai yra dvi atskiros būklės su jų pačių gydymo metodais. Kai jūs ir jūsų gydytojas kreipiatės į kiekvieną, jūsų nuotaika ir miegas gali pagerėti. Terapija ir vaistai yra įprasti gydymo būdai, padedantys abiem.
Vaistai dažnai naudojami kaip gydymas, nes nuotaikos ir miego problemos priklauso nuo smegenų. Vaistai padeda atstatyti neuromediatorių lygį ir funkcionavimą. Daug skirtingų antidepresantų vaistų rūšys šiems sutrikimams gydyti yra raminamųjų-migdomųjų vaistų. Kartais tai yra bandymų ir klaidų procesas, norint rasti tinkamą derinį ir dozes, kurios padėtų jūsų nuotaikai ir miegui. Glaudus bendradarbiavimas su gydytoju gali padėti rasti tai, kas jums tinka.
Psichikos sveikatos terapija taip pat veiksmingai padeda tiek depresijai, tiek nemigai. Moksliniai tyrimai ir toliau rodo kognityvinė-elgesio terapija dėl gydant depresiją. Kognityvinė elgesio terapija - nemiga (CBT-I) yra naujesnis terapinis metodas, kuris taip pat įrodyta, kad veiksmingai gydo nuotaikos ir miego problemas. Abiem atvejais reikia spręsti ir pakeisti neigiamas mintis, kurios kamuoja depresija sergančius žmones. CBT-I turi komponentą, kuris specialiai skirtas miegui. Žmonės išmoksta miego elgesio, technikos ir pozityvaus savęs kalbėjimo, kad užmigtų ir užmigtų.
Patarimai, kaip valdyti depresiją ir nemigą
Kai dirbate su terapeutu, norėdami įveikti depresiją ir miego problemas, įgysite priemonių valdyti savo psichinę sveikatą ilgas terminas. Šie patarimai yra metodų, į kuriuos galite gilintis terapijoje, pavyzdys. Kartu jie padeda nuraminti ir protą, ir kūną, nes protas ir kūnas yra vienas vienetas. Galite pradėti juos naudoti dabar, kad pradėtumėte kontroliuoti savo dienas ir naktis.
- Laikykitės įprasto miego grafiko, eidami miegoti ir keltis iš lovos kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Sukurkite miego režimą, kiekvieną vakarą darykite tuos pačius dalykus tuo pačiu metu, kad jūsų smegenys parodytų, jog poilsis laukia.
- Sukurkite raminantį miego ritualą, apimančią ramią, prislopintą veiklą, pvz., Skaitymą, jogą, meditaciją ar ramios, ramios muzikos klausymąsi, be elektronikos.
- Padarykite savo miegamojo aplinką tinkančią miegui, kurioje yra patogi temperatūra, silpnos šviesos, jauki atmosfera ir nėra kompiuterių ar televizorių.
- Praktika lėta, gilus kvėpavimas prieš miegą ir atsigulus.
- Parašykite a padėkos žurnalas prieš įsikurdamas, apmąstydamas vieną ar du teigiamus dalykus savo dieną.
- Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis savo žurnalo mintimis ir paprastais teiginiais, tokiais kaip šis: „Aš galiu būti budrus, bet esu atsipalaidavęs ir ilsiuosi“.
Tai, ką darote dieną, taip pat daro įtaką jūsų nakčiai.
- Perkelti. Depresija apsunkina šį sunkų, tačiau švelnų pratimą, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar taiči, atliekamą net trumpą laiką, gali pagerinti miegą.
- Venkite dienos miegų arba laikykite juos mažiau nei 20 minučių.
- Susilaikykite nuo perdirbtų ar saldžių maisto produktų, kofeino ir alkoholio vartojimo
Su depresija ir nemiga gali būti sunku kovoti; tačiau įmanoma ne tik susitvarkyti su jais, bet ir juos įveikti. Būkite kantrūs sau ir nuosekliai elkitės gydydami ir valdydami šiuos klastingus sunkumus. Galite pasijusti geriau ir atsiimti savo gyvenimą.
straipsnių nuorodos
