Kaip nesijausti prislėgtas: kas yra paslaptis?
Sunku nesijausti depresyviu, kai esame įstrigęs depresijos suvokime. Tai užburtas ciklas: depresija jaučiasi siaubingai ir verčia mus vengti situacijų, žmonių ir veiklos; kuo labiau išvengsime šių dalykų, kurie kažkada buvo teigiami, tuo giliau į depresiją patenkame; ir ši žemyn nukreipta spiralė priverčia mus vis mažiau jaustis kontroliuodami gyvenimą (Depresijos simptomai: kokie yra depresijos simptomai?).
IMK širdį. Yra būdų iš depresijos spąstų. Perskaitykite informaciją, kaip nesijausti prislėgti.
Kaip nesijausti depresija: galvok ilgai
Depresijos padariniai gali būti tiesiog skausmingi, todėl natūralu susikoncentruoti į juos, kad jie pasitrauktų. Deja, sutelkiant dėmesį į tai, kaip jaučiatės dabar, iš tikrųjų depresija didėja, o ne mažėja.
Tokios problemos kaip depresija išauga, kai jas maitinate. Kadangi veikimas siekiant trumpalaikio simptomų palengvinimo maitina depresiją, verčiau pabandykite pažvelgti į ilgalaikius pokyčius. Pagalvokite apie gyvenimo kokybę - ne tik atsikratykite depresijos, bet ir pakeiskite ją dalykais, kuriuos vertinate ir kurie teikia bendrą pasitenkinimą gyvenimu (
Kovos su depresija įgūdžiai: Štai ko jums reikia).Kaip nesijausti prislėgtas, reikia įsivaizduoti savo idealųjį gyvenimą, kuriame gyveni savo idealų gyvenimą. Ką jūs labiausiai vertinate? Tada, nepaisant depresijos, pradėkite mažais žingsniais link to kokybiško pasaulio. Tiesiog perėjimas nuo trumpalaikės depresijos palengvinimo prie ilgalaikio pasitenkinimo gyvenimu padeda nesijausti prislėgtam.
Kaip nesijausti prislėgtas: gyventi apgalvotai ir apgalvotai
Gyvenimas sąmoningai reiškia atsakomybę už kiekvieną dieną, visiškai būnant šalia to, kas vyksta aplink jus ir jūsų viduje. Depresija verčia mus naudoti autopilotą, todėl mes nejučiomis dreifuojame, norėdami jausti depresiją.
Kaip nesijausti prislėgtam ir nutirpusiam, reikia tikslingai bendrauti su savimi ir savo gyvenimo akimirkomis. Gyvenimas yra akimirkų kelionė, todėl būtina išeiti iš savo galvos ir į kiekvieną akimirką.
Gyvenimas apgalvotai kiekvieną akimirką yra žinomas kaip sąmoningumas. Suvokdami, mes visiškai dalyvaujame savo gyvenime. Atsiminti reiškia suvokti savo mintis, pojūčius ir tai, ką mes darome gyvenime akimirka. Kiekvieną akimirką būdami šalia, galime patirti tai, kas tai yra, o ne per lęšį, kurį užtemdo depresija.
Daugybė tyrimų parodė, kad sąmoningas gyvenimas ir sąmoningas elgesys žymiai sumažina depresiją (Strosahl, 2008). Veiksmingas atsakymas į klausimą, kaip jaustis mažiau prislėgtam, yra apgalvotas gyvenimas, praktikuojant sąmoningumą, kiekvieną dieną atkreipiant dėmesį į tai, ką darai dabartine akimirka.
Kaip nesijausti prislėgtas: žinok, kad turi pasirinkimą
Depresija yra gili, tamsi skylė. Kadangi sunku išeiti iš šios skylės, mes pradedame jaustis įstrigę, apsiriboję savo valia ir be pasirinkimo. Tačiau tai yra melas, kuriuo depresija nori tikėti. Tiesa ta, kad nepaisant to, kaip depresija verčia mus jaustis, mes turime pasirinkimą.
Kai suprantate, kad turite teisę pasakyti savo gyvenime, galite pradėti rinktis ir veikti pagal juos. Sąmoningumo praktikavimas padeda atsiverti individualioms gyvenimo akimirkoms ir tokiu būdu ištraukia jus iš galvos, padėdamas pasirinkti veiksmus, kurie padės judėti savo vertybių link.
Tik keli iš jūsų pasirinktų variantų:
- Veikla, kurią reikia daryti ar nedaryti
- Su kuo praleisti laiką
- Kiek laiko praleisti su tam tikru žmogumi
- Į ką atkreipti dėmesį ir į ką atkreipti dėmesį
- Kaip kreiptis pagalbos į depresiją ir kokius gydymo būdus išbandyti
- Kaip galvoti apie dalykus
- Kaip reaguoti į žmones ar įvykius
Žinojimas, kad turite pasirinkimą, suteikia daug galimybių. Supratimas, kad galite pasirinkti, o tada sąmoningai pasirinkti, yra išeitis iš depresijos jausmo.
Kaip nejausti depresijos: jausti viltį
Viltis yra tikra. Turėdami vilties viziją, galite tęsti toliau, nepaisydami visų abejonių. Viltis nereiškia, kad neturite abejonių ar laiko, kai jaučiatės pasimetę ir atstumti. Viltis - tai kabinimasis ten, kantrybė ir tęsimas siekiant savo vertybių ir tikslų, nepaisant problemų (Nustokite jausti depresiją. Naudokite šias savipagalbos priemones dabar). Tikiuosi, kad depresija stebuklingai neišnyks, tačiau tikiuosi, kaip nesijausti prislėgta.
straipsnių nuorodos
