Kaip susitvarkyti su depresija nuo darbo, jei negalite atlikti savo darbo
Jei patiriate depresiją dėl darbo, prie jūsų simptomų gali prisijungti nerimas. Jei negalėsite atlikti savo darbo, ar jo neteksite? Jums taip pat gali kilti minčių ir jausmų. Tai gali būti palengvinimas atleistas iš šio darbo. Bet jei jums reikia darbo, jo praradimas gali sukelti skaudžių pasekmių. Viskas sukasi tobuloje audroje, kuri gilėja depresija. Suprasti depresiją iš darbo gali padėti žinoti, kaip su ja kovoti.
Depresijos nuo darbo priežastys ir padariniai
Kai galite nustatyti kai kurias su darbu susijusios depresijos priežastis, galite jas išspręsti ir sumažinti jų neigiamą poveikį jūsų psichinė sveikata. Kai kurie veiksniai, susiję su depresija dėl darbo, yra šie:
- Darbas, kuris prastai tinka jūsų interesams ir įgūdžiams
- Toksiška aplinka su viršininkais ir (arba) bendradarbiai, kurie tyčiojasi tu
- Nepagrįsti reikalavimai, neaiški instrukcija ir mažai palaikymo
- Neigiamumas ir žema moralė
- Blogas darbuotojų / darbdavių bendravimas
- Darbo krūvis, kuris sutrikdo sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir sukuria kaltės jausmą, praleidžiant tiek laiko nuo savo šeimos
- Mažas atlyginimas, dėl kurio jūs stengiatės susitvarkyti
- Darbas įmonėje, kurios vertybės nesutampa su jumis, todėl kyla etinių dilemų
- Neturintis prasmės ar išsipildymo jausmo
- Jausmas, kad neturi galios pakeisti savo situacijos
Su darbu susijusią depresiją sunku išspręsti. Dažnai žmonės imasi nenaudingo elgesio, nes nežino, ką dar daryti, arba dėl to, kad jų depresija trukdo jiems veikti. Lėtinis pravaikštas ar vėlavimas, izoliacija darbe ir kolegų ignoravimas, bendravimas pasyviai agresyviai lemia daugiau nesutarimų darbe ir gilesnę depresiją.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką patiriate. Jei vis dažniau kenčiate nuo darbo depresijos ir elgiatės nenaudingai, gali būti laikas pakeisti savo situaciją.
Jei turite depresiją, susijusią su jūsų darbu, turėtumėte likti ar eiti?
Bene svarbiausia gairė nusprendus palikti darbą dėl depresijos yra ta, kad nėra teisingo atsakymo, o „turėtų“ netinka. Kiekvienas žmogus yra unikalus, kiekviena darbovietė yra skirtinga, o depresija yra individualizuota liga. Geriausias sprendimas yra tas, kuris tinka jums ir jūsų gyvenimui.
Sprendžiant, ar palikti darbą, apmąstykite visus būdus, kuriais jūsų darbas prisideda prie depresijos, ir apie tai, kas jus iki šiol ten laikė. Ar galite patirti daugiau dalykų, kurie jus laiko? Ar galite atlikti kokių nors pakeitimų, kad pagerintumėte savo padėtį?
Apsvarstykite ir tai, koks jūsų viršininkas ir bendradarbiai yra prieinami. Kartais atvira diskusija apie savo depresiją gali sukelti teigiamų pokyčių ir geresnį supratimą. Deja, kartais sąžiningas pokalbiai apie psichinę sveikatą pabloginti problemą, nes žmonės nesupranta. Pažinkite savo aplinką ir nuspręskite, ar pokalbis padės.
Jei nuspręsite išeiti ir pradėsite ieškoti kito darbo, būkite švelnus sau. Darbo ieškojimas gali būti sunkus ir įtemptas. Darbo paieška gali sustiprinti depresiją. Gera žinia ta, kad yra būdų, kaip įveikti depresiją dėl darbo ar medžioklės.
Depresijos nuo darbo tvarkymas
Depresija gali sunaikinti savigarba. Kai negalite dirbti ar susirasti darbą, gali kilti tokių minčių:
- Aš nieko nevertas.
- Aš nieko negaliu padaryti teisingai.
- Aš nepakankamai geras, kad turėčiau darbą.
- Niekas manęs negerbia.
- Niekas nenori su manimi dirbti.
- Man kažkas negerai.
Tokios mintys yra žinomos kaip iracionalūs įsitikinimai. Jie netikslūs ir neatstovauja, kas tu esi ir ką darai; tačiau depresija priverčia jais tikėti. Darbas su terapeutu, kuris naudojasi kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti jums pakeisti savo neigiamas savęs kalbėjimas, palengvinkite savo depresiją ir tikėkite savo sugebėjimu valdyti savo situaciją. Terapija taip pat gali padėti pamatyti savo stipriąsias puses ir jas panaudoti darbe ar susirasti naują darbą.
Be kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte su darbu susijusią depresiją:
- Eikite į savo fizinę ir psichinę sveikatą valgydami maistingai ir sportuodami
- Išmokite naujų darbo įgūdžių, įskaitant gyvenimo aprašymo kūrimą
- Sukurkite sveikus išpardavimus, kad pašalintumėte stresą, pvz., Dirbkite ar kūrybiškai
- Užmegzkite draugystę bent su vienu bendradarbiu
- Pratinkite atidumą būdami šalia ten, kur esate dabar (būkite darbe, kai esate darbe, ir būkite namuose, kai esate namuose)
- Nustatykite, kas dabar jus labiausiai jaudina, ir imkitės veiksmų, kad tai pakeistumėte
Depresiją nuo darbo gali būti sunku įveikti. Tai gali padaryti tai, kad jūs negalite atlikti savo darbo, dėl kurio jaučiatės blogiau. Tai gali tęstis užburtame rate, bet jūs galite tai nutraukti. Nors tiesa, kad dėl depresijos sunku daryti teigiamus pokyčius, tiesa, kad pradėjus atlikdami vieną nedidelį veiksmą, įgysite pagreitį, kad pakeltumėte savo depresiją ir pakeistumėte tai, ką reikia keisti darbas.
straipsnių nuorodos
