Kaip nustoti tikėtis per daug iš savęs
Per daug tikėjimasis iš savęs kenkia jūsų savivertei ir bendrai savijautai. Gera turėti aukštus standartus, tačiau svarbu būti protingam su savimi. Per daug tikėtis iš savęs gali būti susijęs su nusivylimu, perdegimu, nerimu ir depresija, taip pat su žemu savęs vertinimu. Todėl jums yra naudingiausia nustoti tikėtis iš savęs.
Požymiai, kad iš jūsų tikimasi per daug
- Perfekcionizmas -- nustatyti nerealius ar nepasiekiamus standartus; jausmas, kad niekada nesi pakankamai geras.
- Neleisdamas sau daryti klaidų - tikimasi, kad pavyks tai padaryti teisingai iš pirmo karto, arba tikiesi, kad tau gerai seksis viskas, ką darai.
- Pernelyg kritiškai vertini save - per daug susikoncentruoti į savo trūkumus ir klaidas; sunku būti savimi, atsisakyti savęs ar nepastebėti savo teigiamų aspektų.
- Tikslų nustatymas atsižvelgiant į kitų žmonių lūkesčius - nusistatykite tikslus tik todėl, kad tikimasi, neatsižvelgdami į savo sugebėjimus, interesus ir poreikius.
- Žmonės malonūs - iškelkite kitų žmonių poreikius prieš savo, arba stenkitės visiems būti viskas; tikisi, kad patiks visiems, arba bandys įtikti tam tikriems žmonėms.
- Per didelis palyginimas su kitais žmonėmis - per daug susikoncentruoti į tai, ką daro kiti, ir pagrįsti tavo vertę, palyginti su kitais.
- Prisiėmęs per daug - nori padaryti viską ir turi būti nuolat užimtas; neleisti laiko poilsiui, poilsiui ir laisvalaikiui. Tai kelia realų perdegimo pavojų.
- Nuolatinis pasiekimų poreikis - priklausomybė nuo pasiekimų, kad būtų verta.
- Laukiama, kad visą laiką bus 100 proc - tikiesi, kad visada būsi geriausias.
Kaip nustoti tikėtis per daug iš savęs
- Atleisk poreikį būti tobulas. Iškelkite realius tikslus ir nustatykite pagrįstą „pakankamai gero“ standartą. Leiskite sau suklysti ir supraskite, kad tai yra mokymosi proceso dalis. Visi daro klaidų. Žinokite, kad neprivalote būti viskuo geri, ir tam, kad pasimatytumėte su kuo nors nauja, reikia laiko. Panašiai kaip mokymasis vaikščioti.
- Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Kiekvienas žmogus turi savo unikalias stipriąsias puses, sugebėjimus ir kelionę gyvenime. Nustokite vertinti savo vertę, palyginti su kitais žmonėmis. Geriau laikykitės savo individualumo ir būkite tikri sau.
- Suabejokite savo lūkesčiais. Paklauskite savęs, ar jūsų lūkesčiai atitinka jūsų vertybes, poreikius ir kas esate kaip asmuo. Arba jie paprasčiausiai įtikti kitiems.
- Supraskite, kad nesate antžmogiškas. Bandymas padaryti viską kiekvienam yra nelaimės receptas. Išmokite nustatyti prioritetus, turėti tinkamas ribas ir išmokite pasakyti „ne“. Daryk tuos dalykus, kurie yra svarbiausi, ir duok sau laiko pailsėti bei atsigaivinti. Išmokite deleguoti ar mesti tuos dalykus, kurie yra mažesnio prioriteto ir turi priimtinesnius standartus. Visa tai grįžta į tobulumo siekimą.
- Suprask, kad visą laiką nesi tas pats. Mums visiems yra geros ir blogos dienos. Kai blogai jaučiatės ar išgyvenate grubų laiką, jums natūraliai tai nebus geriausia. Net tada, kai jums gerai, jūsų energijos lygis svyruos. Jei blogai, sutelk dėmesį į pasveikimą.
- Atleiskite nuolatinių laimėjimų poreikį. Pasiekimas gali būti geras dalykas; vis dėlto svarbu, kad nuo to nepriklausytumėte, norėdami savivertės. Pažvelkite į tai, kiek toli nuėjote, o ne per daug susikoncentruokite į tikslą. Mėgaukitės kelione. Atminkite, kad savęs vertybė yra tai, kas jūs esate viduje, nepaisant išorės, pavyzdžiui, pasiekimų.
- Iššūkis savo vidiniam kritikui. Kovok su neigiamumu ir vietoj to sutelk dėmesį į pozityvumą apie save ir savo gyvenimą.
- Išmok mylėti save už tai, kas esi kaip žmogus. Štai kas yra tikroji savęs vertė. Būk malonus sau, nes esi to vertas.
Turėti pagrįstų ir sveikų lūkesčių sau yra svarbu, kad sveika būtų savigarba ir būtų pilnavertis gyvenimas. Kaip visada, yra prieinama pagalba ir nebijokite gauti reikiamos pagalbos. Galite išmokti nustoti tikėtis per daug iš savęs ir kurti savivertę.
Fay Agathangelou galite rasti svetainėje Facebook, „Google+“, „Twitter“, „Pinterest“ ir ji Interneto svetainė.
