Kaip sumažinti PTSS disociaciją

Visiems, kurie patiria disociaciją kaip potrauminio streso sutrikimo (PTSS) dalį (ir tai apima mane per mano PTSD metus), jūs žinote, kaip tai nelinksma, gėdinga ir nekontroliuojama gali būti. Mes visi norime sumažinti PTSS atsiribojimą.

Aš turiu klientą, kuris, kaip jis sako, „zonuojasi“ - labai daug. Pažodžiui, jis bus terapinėje aplinkoje su manimi ar kitais specialistais ir jo protas tiesiog praeis. Jis patenka į tuščią spoksojimą ir nereaguoja. Arba jis važiuos į darbą traukinyje ir dingsta galvoje tik vėliau, kai pamatys, kad kai kurie jaunuoliai jį užpuolė sėdynėse už jo. Arba jis bus darbe susitikime šviesią ir saulėtą popietę, o tada ankstyvą vakarą atsidurs vienas tamsioje konferencijų salėje.

Kartais jis gali atsitraukti nuo atsiribojimo per kelias akimirkas, kartais tai trunka valandas. Kartais ant kaktos užklijuotos vėsios skalbinių intervencijos sulaužo burtą, o kartais jis paliekamas vienoms valandoms išsklaidyti disociacinę patirtį.

Trumpas PTSS disociacijos portretas

Jūsų psichika skirta apsaugoti jus. Traumos metu ir per visą emocinį sukrėtimą, kuris dažnai būna vėliau, jūsų psichika gali atlikti veiksmus, skirtus padėti jums susitvarkyti. Atsiribojimas yra viena iš labiausiai paplitusių jūsų psichikos natūralių apsaugos procesų, ir tai gali įvykti tiek trauminio įvykio metu, tiek vėliau kaip dažnas

potrauminio streso sutrikimo simptomas.

Techniškai atsiribojimas apima platų patyrimų spektrą nuo švelnaus atsiribojimo (galbūt jūs nukrisite į atsiribojusį sapnavimą) visiškam atsiribojimui nuo visų sąmoningų fizinių ir emocinių patirtys. Tai gali būti susidorojimo ar gynybos mechanizmas. Daugeliu atvejų tai yra jūsų proto reakcija į grėsmės ar pavojaus jausmą. Tai gali būti atsakymas į:

• Kylančios emocijos
• Kitų buvimas
• Padėtis, kuri jums primena kai kuriuos jūsų traumos elementus
• Įvykis, keliantis pavojų emociniam, psichologiniam ar fiziniam saugumui

Kaip sumažinti PTSS disociaciją

Mažėja atsiribojimas dažnai atsitinka tiesiogiai didinant sąmoningumą. Kuo labiau galėsite save pagrįsti dabartimi ir saugumo bei saviveiksmingumo jausmu, tuo daugiau galėsite apsiriboti ir netgi panaikinti savo poreikį atsiriboti. Be to, tuo labiau jaučiate, kad galite apsisaugoti (naudodamiesi įrankiais, pasirinkimais ir veiksmais, kurie užtikrina jūsų sveikata ir sauga) tuo mažiau jūsų protas jaus poreikį „nueiti“, kaip ragina vienas mano klientas tai.

Pasak Teresa Bennett Pasquale, „RecoIntensive“ (traumų sąmoninga 6 savaičių intensyvi ambulatorinė programa),

Protas turi sugebėti integruoti supratimą, kad esamu momentu yra saugu, be baimės išgyvenimų praeityje aplenkę ar smarkiai aplenkę smegenų ir kūno nervų sistemos reakciją ir apgavę dabarties smegenis tikėdami, kad yra pavojus.

Tai turi įvykti visuose smegenų lygiuose - priešistoriniame arba „išgyvenimo“ smegenų lygyje, iš kurio kyla baimė, limbiniame arba „jausminiame“ smegenų lygmenyje, kuris sugeria tą baimės reakciją ir pateikia jutimines ir emocines reakcijas į pavojų ar baimę ir prieš frontalinę žievės ar „mąstančiojo“ smegenų lygmenį, kuris racionalizuoja ir gali organizuoti praeitį iš dabarties ir pavojų iš saugumas.

Deja, atsiribojimas kaip atsakymas neduoda mąstančių smegenų prieš nusprendžiant atsijungti, kad grįžtumėte į racionaliąją smegenų dalį išgyvenimas ir jausmo smegenys turi būti pakankamai nuraminti, kad būtų integruotos racionaliosios galvojo.

Pasquale siūlo sumažinti ir net panaikinti disociacines tendencijas:

Norint sušvelninti išgyvenimo smegenų reakciją, kai žmogų sukelia atsiribojimas, reikia ieškoti būdų, kaip išlaikyti protą dabartyje pakankamai ilgai, kad būtų galima pereiti prie racionalios minties. Kadangi jutimai ir somatiniai matmenys yra tos vietos, kur pasireiškia stresas ir atsakas į stresą, turime rasti būdą, kaip nuraminti jutimai ir kūnas yra pakankamai ilgi, kad asmuo suprastų, jog jie yra dabartiniu saugos momentu, o ne ankstesne pavojaus patirtimi [arba trauma].

Šiais tikslais aš paprastai pradedu nuo kvėpavimo. Išmokimas lėtai ir ramiai kvėpuoti [pirmiausia poilsio laikotarpiais, kad kančios būtų intuityvus], atliekant tokias praktikas kaip trys dalys kvėpavimas [iš jogos kilmės] gali padėti sumažinti įtampą kūne ir atitolinti išgyvenamus kvėpavimo modelius, sulaikančius kvėpavimą ar hiperventiliacija. Taip pat saugios santykinės patirties, tokios kaip su gyvūnais, buvimas [psichoterapija su arkliais ir su šunų terapija yra dvi šios galimybės] suteiks įžeminimo inkarą dabartine akimirka, lytėjimo jutiklinę patirtį ir saugią bazę klientams, kad tyčia galėtų būti pateikti.

Be to, psichologinis švietimas ir normalizuojanti atsiribojimas klientams gali būti galingi. Tai dažnai bauginanti ir stigmatizuota patirtis; sugebėti klientams pasiūlyti supratimą apie jų reagavimo į stresą sistemą ir kodėl atsiribojimas yra prasmingas, kai nėra jokių kitų saugumo ar palaikymo priemonių prieinamas, eina ilgą kelią link kliento motyvacijos, kad jis galėtų išgydyti ir įgalinti, kad galėtų pakeisti šį procesą savo protu, kūne ir dvasia.

Kaip sumažinau savo atsiribojimą PTSS

Mano paties ieškojimas buvo ilgas, bet pagaliau sužinojau, kad atsiribojimas vis rečiau ir rečiau pasirenka kitas gydymo praktikas (pvz., Emocinę laisvę). technika, minčių lauko terapija, tapas akupresūros technika), kuri sumažino traumų temų emocinį krūvį ir pradėjo man suteikti priemonių emociškai savireguliacija. Vėliau, atsigavus traumai, atsiribojimas visiškai nutrūko.

Mes visi esame skirtingi, todėl tai, kas padeda sumažinti atsiribojimą viename asmenyje, gali padėti kitam. Svarbiausia yra bandyti dalykus tol, kol rasite tai, kas jums tinka.

Prisijunkite su Michele on „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ir ji dienoraštis. Michele yra knygos autorė Jūsų gyvenimas po traumos: galinga praktika norint susigrąžinti savo tapatybę.