Dėkingumas: kaip pritraukti dėkingumą į savo gyvenimą

Anksčiau aš siūliau, kad dėkingumas gali būti priešnuodis nerimui (baimei), atsirandančiam dėl gyvenimo su traumos atmintimi (Traumos viduryje, kodėl svarbu dėkingumas). Kai nerimas, ištyrus, yra atsakas į numatomą (saugos, vertingo daikto, galimybės ar pan.) Praradimą, dėkingumas yra atsakas į naudos gavimą. Tai iš tikrųjų puikus priešnuodis. Stebėtina, kad tik nedaugelis žmonių apie tai galvoja. Dabar jūs turite būdą tapti išskirtiniu žmogumi, išsiskirti iš minios: suvokti dėkingumo vertę ir veikti, kad tai įsisąmonintumėte. Perskaitykite sąrašą būdų, kaip į savo gyvenimą galite įnešti dėkingumo ir dėkingumo.

Kaip su dėkingumu suaktyvinti dėkingumą ir padidinti laimę

Tiek Lyubomirsky¹ ir Fava² pakomentuokite poreikį įsikišti į savo gyvenimą ketindami padidinti laimę, kurios dėkingumo jausmas dažnai yra svarbiausia. Ieškodami veiklos, per kurią padidinsite savo dėkingumo jausmą, būkite pasiruošę eksperimentuoti. Jūs atrandate, kas jums labiausiai tinka, ir turėtumėte tikėtis, kad tam prireiks laiko ir kantrybės.

Formaliuose tyrimuose šios teigiamos intervencijos buvo nagrinėjamos kaip priemonės maloniems jausmams, mintims ir elgesiui didinti. Visos šios veiklos rūšys gali būti nukreiptos į dėkingumą, todėl aš jas šiek tiek pakeičiau, kad prireikus atspindėčiau šį dėmesį.

Gyvenimo dėkingumo ir dėkingumo būdų sąrašas

• Parašykite padėkos raštus.
• Suskaičiuok savo palaiminimus.
• Išmokite optimizmo.
• Atlik gerumo veiksmus
• Medituokite apie teigiamus jausmus kitų atžvilgiu.
• Naudokite savo parašo stipriąsias puses.

Štai štai, ką praktiškai reiškia padėkos būdai.

1. Rašykite padėkos laiškus

Rašykite, net labai trumpai, bet kam iš viso, bet pagalvokite, kad toks laiškas gali būti ypač naudingas tam tikriems žmonėms. Visi turime žmonių, kuriems mums būtų gerai pasakyti padėką; dabar galite šiek tiek pasivyti. Galite tikėtis, kad ir jūs būsite gerai priimti. Visiems patinka būti įvertintiems.

2. Suskaičiuok savo palaiminimus

Tikriausiai visų dėkingumo skatinimo metodų močiutė vis dar yra nuobodi, manau. Vienas iš būdų, kuris labai gerai tinka daugeliui žmonių, yra „socialinis palyginimas“ - pažiūrėkite į savo gyvenimą, palyginti su kitų, turinčių ypatingų iššūkių, kurių neturite, gyvenimu. Apsvarstykite - ar dabar galėtumėte būti pabėgėlių stovykloje, jei būtumėte gimę kitur. Jūs galėtumėte būti vos gyvas išgyvenęs iš sprogimo darbo vietoje. Ir taip toliau... Yra tiek daug dalykų, kurie iš tiesų būtų iššūkiai ir kurie iš tikrųjų NENUOKĖJO jūsų.

3. Praktikos optimizmas

Kai kuriems žmonėms tai gali pareikalauti atskirų pastangų, tačiau pabandykite. Pažvelkite į bet kurį iš daugelio neaiškumų jūsų gyvenime. Apsvarstykite galimus teigiamus rezultatus, į kuriuos dar nežiūrėjote. Apsvarstykite, ar jums pasiseks tiesiog turėti šias galimybes ateityje (Veiksmingi savipagalbos dalykai: optimizmas).

4. Atlik gerumo veiksmus

Tai galima padaryti žmonėms, gyvūnams ar net augalams! Svarbu tik tai, kad skiriate savo laiką ir dėmesį - an įvertinimo aktas. Tai darydami galėtumėte būti dėkingi už bet kurį iš kelių dalykų, pvz., Savo sugebėjimą būti gero jėga ar savo sėkme turėdamas šiuos subjektus savo gyvenime reaguoti į tam tikrą jūsų dėmesio objekto, kuriam jūs esate ypatingas, kokybę dėkingas. Jei bendraujate su žmonėmis ar gyvūnais, greičiausiai sulauksite teigiamos reakcijos - dar kažko, už ką turite būti dėkingas.

5. Medituokite apie teigiamus jausmus kitiems

Tai yra meditacinė praktika aptinkama keliose išminties tradicijose, todėl ji turi būti gera. Pagalvokite apie žmones, kuriuos vertinate, bet kokiu būdu. Pastebėkite savo supratimą ir atmintį apie tai. Jei įmanoma, darykite tai su daugiau nei vienu žmogumi.

6. Naudokite savo parašo stipriąsias puses

Kiekvienas žmogus turi keletą dalykų, kuriais bent jau yra gana kompetentingas. Apsvarstykite, kokios galėtų būti jūsų kompetencijos. Galbūt paprašykite kažko, kuo pasitikite, atsiliepimų. Apsvarstykite, koks būtų jūsų gyvenimas, jei neturėtumėte šių įgūdžių. Tai susiję su pirmiau pateiktu Nr. 2, taip pat gali būti susiję su 1 ir 4. Kai kurioms ši praktika gali būti naudinga savigarbos stiprinimas, be abejo.

Padėkos ir padėkos eksperimentas

Tai yra geras atskaitos taškas bet kuriam iš mūsų. Naudokite sąrašą, kad pradėtumėte asmeninių eksperimentų seriją. Pateikčiau bendrą formą, kurią siūlyčiau: pasirinkite intervenciją, kurią, jūsų manymu, galite padaryti. Duokite tam šiek tiek laiko - bent 5 minutes, bet geriau būtų 20 ar daugiau minučių. Turėkite užrašus - ką padarėte, ką galvojote ir jautėte darydami. Vėliau šiandien, šiandien, peržiūrėkite savo užrašus ir pridėkite prie jų pastabą apie tai, kaip jums patinka dar kartą apsilankyti toje, kurią darėte anksčiau.

Būtų įdomu ir vertinga išgirsti apie bet kurį iš jūsų atliekamų eksperimentų, todėl tikiuosi, kad grįšite čia ir pakomentuosite juos. Kiti žmonės tikrai norėtų išgirsti apie kitų darbus šiame mažame projekte. Jis turi didelę potencialią vertę!

Pastabos

1. Diskutuota: Krakovsky, M. (2007 m. Kovo 18 d.). Ilgalaikės laimės mokslas. Mokslinis amerikietis.

2. Fava, G. A. (2012). Klinikinis psichologinės gerovės vaidmuo. Pasaulio psichiatrija, 11(2).

Taip pat susisiekite su Tomu Klodu „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“, jo Proto regėjimas dienoraštis, jo Traumos psichika dienoraštį ir Tomo Cloydo svetainė.