Patarimai, kaip įveikti depresiją šią žiemą

Aš bijau šios žiemos. Aš ne tik žiauriai šaltas ir beveik kasdien iškritęs sniegas, bet ir kasmet blogėjantis mano depresija. Kol man nebuvo diagnozuota sezoninis afektinis sutrikimas, Aš žinau, kad žiema daro įtaką mano depresijos simptomai.

Aš kovoju su noru atmesti savo jausmus sakydamas sau: „Taip, gerai, kad visi nekenčiu žiemos“ ir iš tikrųjų imuosi prevencinių priemonių palaikyti nuotaiką.

Aš tikrai ketinu pastatyti savo nuotaikos lempą kur nors dažnai naudojamose patalpose mano bute ir stengiuosi, kad nepamirščiau jos naudoti. Galbūt telefone nusistatysiu laikmatį, kad įsitikinčiau, jog man jis bus įjungtas. Vis dėlto man atrodo, kad to vien nepakaks, kad išlaikyčiau mane labiausiai beviltiškomis nuotaikomis. Padėk man „smegenų audra“?

Rūpinkitės savo kūno poreikiais, kad padėtumėte depresijai

Vienas dalykas, kurį aš žinau, yra tai, kad kartais mano depresija verčia mane nutirpti ir pamirštu rūpintis savo kūnu.

Tai gali atrodyti pernelyg supaprastinta, tačiau aš sąžiningai turiu nepamiršti šią žiemą apsirengti šiltai. Jei šalčiau šalta, o ne depresija, tai man nepadės. Kiekvieną kartą eidamas į lauką turiu nešioti skrybėlę, kumštines pirštines ir šaliką. Galbūt turėčiau užsimauti tas kumštines pirštines, kurias nešioja maži vaikai, kad jos galėtų likti kabančios mano palto rankovėse. Aš visada atsimenu savo paltą.

Turiu keletą mankštos variantų šią žiemą: jei aš apsirengusi pakankamai šiltai, vaikščiojimas šaltyje man padės sergant depresija. Bet koks judėjimas padeda mūsų kūnui geriau funkcionuoti, o sveikas protas yra sveiko kūno dalis. Jei jaučiuosi drąsiai, kurį laiką nušluosiu sniegą.

Jei tikrai nesijaučiu net palikusi savo butą, turiu mankštą, kurią galiu naudoti. Praėjusią žiemą jo neturėjau, bet šią žiemą aš geriau pasiruošęs mankštintis esant bet kokiems oro apribojimams.

Beatos depresija šią žiemą neišskiriant

Natūralu, kad noriu pasislėpti nuo oro sąlygų, tačiau turiu įsitikinti, kad šią žiemą per daug neišsiskyriau. Taip, mano nerimas sulaiko mane nuo atostogų su žmonėmis, bet aš turiu bent jau kalbėti su žmonėmis, jei man per daug išeiti iš savo buto. Turi įvykti teksto siuntimas, rašymas, telefono skambučiai ir „Skype“. Gal aš galiu nustatyti keletą pokalbių su savo tolimais draugais datų, kad palaikyčiau mane atskaitinga. Taip pat gera idėja yra kviesti žmones į mano butą. Jei negaliu išeiti, galiu pritraukti žmonių pas mane.

Rekomenduoju pasitikrinti „Nuotaikos žurnalas“ ir naudodamiesi ja, norėdami išsaugoti savo sveikus įpročius ateinančiais mėnesiais.

Ar turite kokių nors išgyvenimo patarimų rudeniui ir žiemai? Parašykite juos į komentarus žemiau! Tapkime kūrybingi. Kartu mes galime kovoti.

Taip pat galite rasti Erin Schulthies svetainėje „Twitter“, „Google+“, Facebook ir jos tinklaraštį, Daisies ir mėlynės: gyvenimo su depresija menas.