Savarankiškos depresijos priežiūros priemonės
Savitarnos priežiūra yra plačiai vartojamas terminas atsigauti po depresijos, tačiau sveikatos priežiūros specialistai ją apibūdina retai depresijos simptomai. Bėgant metams aš sužinojau, kokia depresija savigyda man tinka. Čia yra keletas pavyzdžių, kurie padės rasti savo veiksmus, kaip rūpintis depresija.
Man depresija rūpinimasis savimi yra tai, kad atsižvelgiu į mano pomėgius ir nuostatas, kaip praleidžiu laiką. Pvz., Bendra savęs priežiūros rekomendacija yra vonia; išskyrus tai, kad aš nemėgstu vonių, nes turiu ilgas kojas, o mano keliuose šalta.
Taigi man kilo mintis išsimaudyti ir pamėginau nusiprausti po dušu. Šiltas vanduo yra raminantis ir man padeda jaustis.
Pasirinkite depresijos savigydą, remdamiesi savo jausmais
Reikia šiek tiek praktikuoti mąstymą apie dalykus, kurie padėtų jaustis geriau. Užstrigęs bandau galvoti apie savo penkis pojūčius.
Karštas dušo vanduo susijęs su prisilietimu. Toliau galvoju apie kvapus ir skonį. Manau, kad pipirmėtė raminanti tiek savo kvapu, tiek skoniu, todėl valgant ką nors pipirmėčių, man gali kilti depresijos savigyda.
Regėjimas yra nepaprastai įdomus, nes yra tiek daug dalykų, kuriuos mane džiugina matyti, net kai esu labai prislėgtas. Gyvūnai, vaikai, antikvariniai daiktai ir tiesiog spalvingi daiktai man apskritai yra smagu žiūrėti. Paprasta „Google“ paieška padeda man pažvelgti į bet kurį iš šių dalykų.
Garsas yra lengvas, nes aš tiesiog galvoju apie savo mėgstamą muziką. Nors kartais tyla taip pat ramina. Aš pasidomiu tuo, ką jaučiu tą akimirką, kad išsirinkčiau, kokie garsai gali mane nuraminti.
Savarankiškas depresijos gydymas reikalauja praktikos
Kartais, kai jaučiuosi tikrai prislėgta, prieš išbandydama save, turiu išbandyti keletą savigydos būdų. Puiku, kad yra sąrašas dalykų, kuriuos reikia išbandyti, kad, kai jaučiuosi prislėgtas, nereikėtų per daug galvoti. Aš galiu pateikti nuorodą į savo sąrašą galvodamas apie dalykus, kuriuos reikia išbandyti.
Aš žinau, kad dėl savo depresijos esu linkęs daug jaudintis ir viską perverti. Paprastumas yra pagrindinis dalykas ieškant būdų susitvarkyti. Tai veikia.
Pabandykite atidaryti „Word“ dokumentą dabar ir užsirašyti dalykus, susijusius su penkiomis juslėmis. Kokie yra tavo mėgstamiausi kvapai, skoniai, garsai ar lytėjimo jausmai?
Palepinti save. Jūs esate visiškai to vertas, ir aš garantuoju, kad tai padės nuo jūsų depresijos. Kaip jau sakiau, tam reikia praktikos. Tikrai pabandykite pabandyti ir būkite malonūs prieš save, net jei tai neveikia kartą ar du. Trečią kartą rūpinimasis depresija gali tiesiog atskirti blogą dieną nuo geros dienos.
Taip pat galite rasti Erin Schulthies svetainėje „Twitter“, „Google+“, Facebook ir jos tinklaraštį, Daisies ir mėlynės: gyvenimo su depresija menas.
