Nemigos įveikimas „Bipolar“ - programos, kurios tikrai veikia

Bipolinio sutrikimo nemigos įveikimas yra rimtas iššūkis. Anksčiau aš rekomendavau miego higiena kaip pagrindinis nemigos gydymo būdas. Ir nors tai labai svarbu, atvirai kalbant, jis tinka ne visiems. Aš tai darau, o kartais ir nemiegu, net su migdomieji. Taigi ar yra kažkas geresnio, norint įveikti nemigą sergant bipoliniu sutrikimu? Gal būt. Aš atradau du mobiliosios programos (programos) kurie padeda miegoti naujais būdais.

Nemigos įveikimas bipoliniu sutrikimu proto mašina

Tai skambės keistai, tačiau panašu, kad galite paskatinti miegoti (arba bent jau padidinti miego tikimybę) žaisdami kiekvienos ausies specialius tonus (binauralinius tonus). Aš žinau, kad tai skamba beprotiškai, tačiau aš tai dariau ir jis tikrai veikė. Tai daroma kartu su mirksinčiomis lemputėmis ir vadinama proto mašina.

Proto mašinos jau kurį laiką veikė, tačiau buvo labai brangios ir panašios. Programos yra daug geresnės, nes kainuoja mažiau nei 5,00 USD. Tai nedidelė investicija į tai, kas gali veikti.

Tai labai paprasta. Jūs tiesiog atsisiųskite programą, įdėjote ausines ir klausotės programos, skirtos padėti jums

miegoti. Jei naudojate „Android“ (tai yra ir tai, ką aš naudoju), telefoną taip pat pastatykite virš užmerktų akių, kad gautumėte ir mirksinčio šviesos efektą. Viskas. Nenuostabu, kad tonai ir šviesos šiek tiek ramina, tačiau atrodo, kad jie yra tik vidutiniai tonai ir šviesos. Nepaisant to, jie, regis, verčia mane miegoti (kartu su gera miego higiena).

(Nuorodos į programas pabaigoje.)

Bipolinės nemigos įveikimas naudojant nemigos programą „Kognityvinė elgesio terapija“

Gerai, palaukite vien todėl, kad bandėte kognityvinė elgesio terapija (CBT), dar nereiškia, kad išbandėte specialią nemigos versiją (CBT-I). Yra puiki programa, leidžianti saugoti miego dienoraštį, psichoedukaciją, miego higieną, atsipalaidavimo įgūdžius ir net dalykus, kuriuos reikia atlikti, kai esate atsistoję. Tai vadinama „žudiko programaJim Phelps, MD, bipolinio skyriaus redaktorius Psichiatrijos laikai.

Tai yra kažkas, ko dar neišbandžiau, tačiau tai veteranų reikalų departamentas. Aš išbandžiau kitas jų programas ir jos paprastai būna nuostabios (ir įrodymais pagrįstos).

Įrodymai, kad telefoninės programos įveikė nemigą bipoliuose

Pripažįstu, kad apie proto mašinas nerandu daug įrodymų; ir negaliu jums pažadėti, kad mano teigiama reakcija yra kažkas daugiau nei placebo efektas ar kažkas, ką patirsite. Nepaisant to, esu pakankamai sužavėtas, kad pasiūlyčiau žmonėms tai išbandyti. Kaip jau sakiau, tai labai maža investicija į tai, kas gali tiek padėti.

Kalbant apie „CBT-I“ programą, yra įrodymų, kad „CBT-I“ veikia taip pat gerai arba geriau nei vaistai nemigos įveikimas per keturias – šešias savaites ir suteikia naudos visą gyvenimą be jokios rizikos ar išlaidų vaistas. Ir ne tik dr. Phelps rekomenduoja, bet ir ginkluotųjų tarnybų dislokavimo psichologijos programos vadovas dr. Holly O'Reilly skatina ją naudoti klinikose, vadindamas ją „puikia pagalbine priemone“. Atminkite, kad jis nėra skirtas pakeisti terapeutą, o veikiau kartu su juo.

Kurios telefonų programos įveikia nemigą sergant bipoliniu sutrikimu?

Proto mašinos yra:

• Mindroid „Android“ telefonams - kai kurios nemokamos funkcijos, už kai kurias mokate (integruota su Miegokite kaip „Android“ - programą, kurią verta naudoti su ja, kad būtų galima automatiškai sekti miego kokybę)
• Pritraukėjas „iPhone“, skamba kaip panašus funkcijų rinkinys

„CBT-I“ programa yra:

• CBT-I treneris skirta „Android“
• CBT-I treneris skirtas „iPhone“