Maistas ir nuotaika: kaip maistas veikia jūsų nuotaikas

Staigmena! Maistas ir nuotaika yra susiję, o mokslas parodė, kad maistas, kurį valgote, gali paveikti jūsų nuotaiką. (Gaukite savo maisto ir nuotaikos dienoraštis.)

Šių dienų sveikatos sąmoningame pasaulyje yra gana įprasta girdėti maistas psichinei sveikatai ir kad ekologiškas, natūralus maistas yra geras, o saldus - blogas. Tiesa, yra tam tikrų pokalbių, kuriuose kalbama apie supermaistus ir kaip jie padės gyventi sveikesnį gyvenimą, kamienų. fiziškai, tačiau to, ko dažnai trūksta, yra pokalbio dalis, pasakojanti apie tai, kaip maistas gali pakeisti nuotaika.

Kas yra nuotaika?

Prieš kalbėdami toliau apie maistą ir nuotaiką, nusakykime, kas yra nuotaika. Nuotaika paprasčiausiai apibrėžiama kaip jausmas. Tai emocijos, kurias jaučiate bet kuriuo metu, ir jos laikomos laikinomis būties būsenomis. Nuotaika gali prisidėti prie psichinės sveikatos ir jai gali turėti įtakos žiūrint psichinė sveikata, o ne kaip psichinės ligos sinonimas, greičiau tai yra psichinės gerovės apibrėžimas. Tai nereiškia, kad tai negali būti psichinės ligos dalis, nors yra nuotaikos sutrikimų, tokių kaip

depresija. Taigi, kai kalbame apie nuotaiką, gali būti sunku atskirti abu, ypač jei norima turėti ilgalaikes geras nuotaikas.

Maistas veikia nuotaiką: tai mokslas

Panašiai, kaip sveikesnis maistas gali turėti teigiamą poveikį jūsų kūnui, jie taip pat gali turėti teigiamą poveikį protui (žr Geriausi psichinės sveikatos maisto produktai). Kaip tai įmanoma? Mūsų kūnai yra tiesiog geriau pasirengę absorbuoti natūralų, sveiką maistą. Tas pats sveikas maistas taip pat prisideda prie smegenų chemikalų, kurie reguliuoja mūsų nuotaiką, vystymo, pavyzdžiui, serotonino ir dopamino, ir skatina jų vystymąsi.

Serotoninas ir dopaminas yra neurotransmiteriai, susieti su nuotaika ir jausmais. Visų pirma, serotoninas yra žinomas dėl nuotaikų valdymo, o dopaminas kartu eina kartu su malonumu. Todėl prasminga tik tai, kad maisto produktų, kurie reklamuoja šias dvi smegenų chemines medžiagas, nuotaikos palaikymas.

Maistas ir nuotaika: kurie maisto produktai padeda nuotaikai?

Turint omenyje šį maisto ir nuotaikos ryšį, kitas klausimas yra, ką valgyti? Pakankamai lengva pasakyti „valgyk sveikai“, tačiau yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali duoti geresnių rezultatų. Čia yra maisto produktų, kuriuos galite pridėti prie savo prekių krepšelio, fragmentas, kuriuos palikite sėdint ant lentynos.

Tokie maisto produktai, kaip lašiša, lęšiai ir žalieji žalumynai, yra tik keli maisto, padedančio gerinti nuotaiką, pavyzdžiai. Šiuose maisto produktuose esančios maistinės medžiagos, tokios kaip B grupės vitaminai, geležis ir kalis, veikia natūralią kūno chemiją, kad užtikrintų geros nuotaikos stabilumą. Tokie maisto produktai taip pat gali prisidėti prie bendro smegenų funkcionavimo ir energijos, o tai taip pat turi įtakos nuotaikai. Ar kada jaučiatės niūrus, nes neturite energijos?

Tikriausiai blogo ar nesveiko maisto galite tikėtis: saldumynai, traškučiai, keptas maistas. Nors šiuo metu juos valgyti yra tam tikras malonumas, jie neprisideda prie jūsų bendros nuotaikos, nes nesiūlo daug gerų maistinių medžiagų, kurias daro sveikesnis maistas. Be to, kad ir kokių maistinių medžiagų jie būtų, jie nėra absorbuojami taip pat, kaip maistinių medžiagų iš sveiko maisto produktai, dėl to, kaip jie apdorojami. Todėl žmogaus kūnas neišnaudoja jų savo galimybėms.

Norėdami sužinoti platesnę mintį, kokių maisto produktų reikėtų ieškoti, pasidomėkite tuo 10 maisto nuotaikos stiprintuvų sąrašas arba susisiekite su dietologu.

straipsnių nuorodos