Kaip pakeisti nerimą padidėjusia psichine sveikata
Kaip po truputį galite pakeisti nerimą? Ar patikėtumėte manimi, jei sakyčiau, kad matematika gali suteikti fenomenalią motyvaciją? Išgirsk mane.
Ką padaugintume iš savęs 365 kartus, ką mes gautume? Na, mes žinome, kad tai visiškai nesikeičia - vis tiek tai tik viena. Ir tai daro intuityvią prasmę, tiesa? Kai neatliekame jokių pokyčių savo gyvenime, sunku pastebėti skirtumą, net jei laukiame metus.
Bet kas atsitiks, jei mes padarysime mažus pokyčius, o aš turiu omenyje tikrai labai mažus pakeitimus? Na, padauginę 1,01 iš 365 kartų, gauni 37,8. Tai, mano manymu, yra neįtikėtina ir yra tokia graži galios, kurią jūsų gyvenime gali įnešti laipsniški pokyčiai, iliustracija. Nerimas gali stipriai pasikeisti per trumpą laiką.
Galia laipsniškai keisti nerimą
Kai galvoji pakeisti savo nerimą, tikriausiai jaučiasi, kad tau reikia milžinišką ką nors pakeisti savo gyvenime, kad pamatytum kokį nors skirtumą. Bet šis pavyzdys rodo visiškai ką kita. Jums nereikia atlikti milžiniškų pokyčių, kad pamatytumėte savo gyvenimo skirtumą - aukščiau pateiktame pavyzdyje mes ką tik pakeitėme 1/100
tūkst, ir pažiūrėkite į tai, kokį poveikį jis turėjo. Nepaisant to, ko siekiame, pokyčių, kurių norime gyvenime, laikui bėgant galime nuosekliai stengtis. Svarbiausia yra tiesiog pradėti šiandien. Kai per daug susikoncentruojame į tai, kiek reikia nuveikti, pamirštame nepaprastą galią, kurią gali turėti pakartojimas.Tikiuosi, kad įtikinau jus, kad tai apskritai vertinga perspektyva, tačiau mes vis dar nesvarstėme, kaip tai gali būti naudinga keičiant nerimą. Na, ši idėja yra puikus būdas galvoti apie savo nerimą, nes tai leidžia jums jaustis labiau atsipalaidavęs kiekvieną dieną ir tai gali jus motyvuoti nustatyti nedidelius pokyčius, kuriuos galite padaryti savo gyvenime sumažinti nerimą. Žemiau aptarsiu tris būdus, susijusius su laipsniškais pokyčiais, kurie padės lengviau įveikti nerimą.
Norėdami sumažinti nerimą, naudokite laipsniškus pokyčius
- Pagalvokite apie pokyčius laikui bėgant. Vienas iš ginčija nerimą atneša tai, kad atkreipia jūsų dėmesį į tam tikrą laiko momentą, nesvarbu, ar tai sutelkiama į tai, ko jūs bijote ateityje, ar į tai, dėl ko dabar jaudinatės. Bet galvojimas apie laipsniškus pokyčius iš tikrųjų gali padėti mums išvengti akimirkos. Laikui bėgant pokyčiai reiškia, kad nesame susitelkę į vieną akimirką, o mes orientuojamės į kaupiamąjį mažų veiksmų poveikį, o ne į momentinį nerimo padariniai.
- Pradėk dabar. Priimdami laipsniškų pokyčių mąstyseną, mes taip pat suprantame, kokia vertinga kiekviena diena. Ši mąstysena moko mus, kad nesvarbu, kiek didelių pokyčių šiandien padarome, o pradėti kurti reikia tik todėl, kad žinome, kad laikui bėgant nedideli pokyčiai taps daug didesni. Mes tiesiog norime pasiekti 1,01 ir išvengti 1,00, mums nereikia peršokti į 1,50 ar 2,00.
- Atsipalaiduokite. Kai jauti nerimą ir tau sunku priimti žingsniai siekiant sumažinti jūsų nerimą, pastebėjęs neatitikimą tarp to, kiek norėjote padaryti, kiek padarėte, gali būti tikrai neramus. Tačiau kai pereisite prie šio laipsniško pokyčių požiūrio, jis leis jums pamiršti apie šį neatitikimą ir sutelkti dėmesį į tai, kad tiesiog ką nors darote kiekvieną dieną. Tai gali būti išlaisvinanti mąstysena, nes ji kiekvieną dieną paverčia galimybe, o ne kliūtimi ir gali leisti jaustis pozityviai dėl to, ką padarei, užuot norėjęs, kad padarytum daugiau.
Tikiuosi, kad šis straipsnis davė jums naują būdą galvoti apie nerimo pakeitimą sveikesniu ir laimingesniu būdu. Kai mes fokusuojamės ne į tai, ką norime pakeisti, į tai, ką turime daryti šiandien, nerimo pagerėjimas gali tapti labiau valdoma perspektyva.
Kokios jūsų mintys, kaip pakeisti savo nerimą į gerąją pusę?
George'as įgijo klinikinės psichologijos magistro laipsnį iš Šiaurės Vakarų universiteto ir yra orientuotas į depresijos ir nerimo gydymo veiksmingumo ir prieinamumo gerinimą. Suraskite jį Facebook arba sekite jį „Twitter“ @AbitanteGeorge.
