PTSD atkūrimas: kodėl jums reikia sukurti meditacijos praktiką

Mišinyje yra daug dalykų išgydyti potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomai. Kai kurie PTSS gydymas reikalauja daug laiko, pinigų, palaikymo ir dėmesio. Tai yra „didžiosios“ akimirkos atsigavimas kad mes tyrinėjame, taupome ar skolinamės ir dedame daug vilčių į rezultatus, kurių tikimės.

Visiems būtiniems dideliems gydymo gestams subalansuoti yra maži, nemokami, solo veiksmai, kurių imamės būdami vieni. Vienas iš šių variantų yra mažas dalykas, vadinamas a meditacijos praktika apie kuriuos girdėjote visą laiką kalbamasi, bet turbūt lygiai taip pat dažnai neįsipareigojame ištikimai elgtis kiekvieną dieną.

Meditacijos praktikos pranašumai

Su PTSD lengva tai padaryti nutirpęs ar atskirti. Tačiau norint išgydyti, reikia sustabdyti abi grėsmės reakcijas ir sukurti naują atsaką.

[antraštės ID = "Attack_NN" align = "alignright" width = "246"] Megan Ross, Traumų terapijos koordinatorė, „Timberline Knolls“ gydymo centras [/ antraštė]

Tyrimai įrodė, kad meditacija dideja imuninė funkcija, teigiamos emocijos, socialinis ryšys,

emocinis intelektas, užuojauta, gebėjimas savarankiškai reguliuoti emocijas, gebėjimas būti introspektyvus, smegenų žievės storis tose srityse, susijusiose su dėmesiu, jūsų smegenų pilkoji medžiaga, smegenų tūris sritys, susijusios su savikontrole, emociniu reguliavimu, teigiamomis emocijomis, gebėjimu būti produktyviam, gebėjimu sutelkti dėmesį, gebėjimu kūrybiškai mąstyti, spręsti problemas, atmintis, gebėjimas atlikti įvairias užduotis ir laimė.

Vau! Tarsi viso to nepakaktų, meditacija taip pat sumažina skausmą, uždegimą ląstelių lygyje, depresija, nerimas, stresas ir vienatvė.

Asmeninės meditacijos praktikos priežastys

Be visų šių milžiniškų pranašumų, yra mažiau mokslinė, asmeniškesnė priežastis sukurti patikimą meditacijos praktiką. Ekspertas, Megan Ross, „Timberline Knolls“ gyvenamojo gydymo centro traumų terapijos koordinatorė, pašalina meditaciją iš mokslo srities ir įtraukia ją į asmenybę aiškindamas,

Meditacijos pranašumai apima grynumą pastangų ir pojūčių bei patirties išmintį. Bet svarbiausia, kad meditacija ugdo jūsų sugebėjimą išsiugdyti pusiausvyrą, kuri yra pagrindas praktikuoti buvimą kelio viduryje; o ne emocijų kraštutinumas. Lygiavertiškumu jūs praplečiate savo galimybes toleruoti dabartinę akimirką. Tai darydami, jūs stiprinsite savo sugebėjimą patirti tai, kas nėra malonu, ir tai, kas yra.

Rossui tikrasis meditacijos tikslas yra suteikti sau erdvės ir galimybę susikaupti. Ji siūlo rasti nedidelį, patogų būdą meditacijos praktikai įgyvendinti. Pvz., Nuspręsti, kuris jums labiau patinka: judėti ar sėdėti. Tuomet skirkite laiko (net jei ir kelioms minutėms), kad išmokytumėte savo dėmesio, kad padidintai suvoktumėte savo patirtį tam tikru momentu. Galbūt tai reiškia, kai vaikštote atidarytomis akimis arba klausotės garso užmerktomis akimis.

Rossas paaiškina toliau,

Praktikuodami meditaciją jūs atrandate naują būdą priartėti prie esamos akimirkos ir surandate būdus palaikyti ryšį su akimirka be baimės. Be to, ugdote įžvalgumo raumenis, o tai leidžia jums pasirinkti ir imtis tinkamų veiksmų esamai akimirkai, kad jūs reaguotumėte, o ne reaguotumėte.

Kodėl jums reikia sukurti meditacijos praktiką

Gali būti sunku nuspręsti, kaip pradėti medituoti ir koks procesas jums tinka. Tiesa, nėra „tinkamo“ būdo medituoti - yra tik tavo būdas. Turėdami daugybę galimybių (pabandykite ištirti meditacijos rūšis, kad iš tikrųjų suprastumėte savo pasirinkimą) galite rasti: būdas integruoti šį nemokamą, asmenišką ir moksliškai patvirtintą būdą judėti į priekį siekiant PTSS laisvė.

Klausyti Megan Ross ir aš diskutuoti kaip medituoti, spauskite čia.

Michele yra knygos autorė Jūsų gyvenimas po traumos: galinga praktika norint susigrąžinti savo tapatybę. Prisijunkite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ir ji Interneto svetainė, „HealMyPTSD.com“.