Susitvarkyti su socialinio nerimo patarimais: Bet kokiu atveju galia ir jokiu būdu!

Kažkada scenoje pasitikinti moteris dalyvavo TEDx renginyje. Moteris peršovė minią, kad surastų savo vietą ir įsikūrė. Pranešėjai buvo patrauklūs, temos buvo įvairios ir ji sėdėjo sutelkdama dėmesį. 1-osios pertraukos metu moteris pasitraukė grynu oru. Išskyrus tai, kad jis nebuvo šviežias ir nebuvo oro. Visi kiti pasiėmė orą. Ji pasijuto praryta minioje ir kaskart atkūrusi savo asmeninę erdvę, žuvų mokykla vėl judėjo tarsi judanti siena. Kiekvieną pertrauką ji praleido norėdama kelių tylos akimirkų. Net eidama už pastato neatnešė nė gabalo, žuvis tiesiog rado kitą kelią į „maistą“. Moteris šioje istorijoje yra aš, o istorija yra apie socialinį nerimą, paniką ir PTSS (potrauminio streso sutrikimo) poveikį gebėjimui atkakliai tęsti.

Socialinio nerimo pasireiškimas, PTSS / panika mano kūne skiriasi, tačiau dažniausiai apima prakaitavimas, seklus kvėpavimas, drebulys visame mano kūne, ypatingas budrumas dėl mano asmeninės erdvės ir lenktynės pulsas. Daugeliu dienų aš galiu panaudoti savo raminamuosius mechanizmus, kad atkurtų savo saugos jausmą: jogos kvėpavimas, ramios vietos radimas, laipsniškas mano raumenų atpalaidavimas, žandikaulis ir kt. Ši diena NEBUVO nė vienos iš tų dienų, bent jau ne žuvies dubenyje. Vis dėlto aš daviau du svarbius pažadus savo gyvenimui su psichinės sveikatos diagnozėmis:

1. Aš gyvensiu džiaugsmingai, nepaisydamas savo diagnozių.
2. Aš būsiu sąžiningas apie tuos laikus, kai nepaisant pastangų, drakonas ateina aplankyti, ir apie tai, kaip aš išmokau paglostyti drakoną.

Santykis su socialiniu nerimu yra nuolatinis pokalbis.

Aš išmokau bet kurio būdo ir ne savo kelio galios. BET KOKIU KLAUSIMAIS pripažįstu, kad bijau ir jaučiu grėsmę, BET KURIAS žino, kad galiu palikti įvykis, jei man to prireiks, ir nors gali būti nusivylimo, į nusivylimą nebus nukreipta aš. Aš vis tiek dažnai eisiu per ugnį, o ne judėsiu link savo tikslų. Aš sužinojau, kad sakyti sau NE KELIUI po šio taško taip pat gerai.

Aš įgyvendinu pakeitimus: prieš renginį apžiūrėsiu vietą, užtruksiu laiko, kad surastume išėjimus ir nustatyčiau srautą. Prie telefono pridėjau baltojo triukšmo programą ir turiu paruoštas ausines, kai triukšmas tampa per didelis. Aš su draugais sukūriau kodinį žodį, kuris leidžia jiems žinoti, kada esu priblokštas: „Man reikia tylus momentas “ir tada naudokite skaičių skalę, kuri leidžia su manimi esančiam asmeniui sužinoti, koks didelis nerimas yra. Viskas, kas virš 7, reiškia, kad aš dirbu visus savo susidorojimo mechanizmus, bet jie dar nepadėjo. Aštuonios reiškia pasiruošimą išvykti, devynios reiškia, kad reikia eiti dabar, o dešimt reiškia, kad nuvesiu mane į ligoninę.

Poveikio terapija turi savo vietą.

Bet kokiu atveju pasirinkimas gali mus išjudinti iš baimės. Tačiau norint suvokti save, nereikia persistengti tiek, kiek padidiname savo baimę. Raktas į psichinės sveikatos atsigavimą yra pripažinti tai, kas egzistuoja, daryti tai, ką galime ir mylėti save, kad atleistume sau ir pradėtume iš naujo. Kai kuriomis dienomis mums nereikia kovoti su išsekimu.

„Gyvenimas pagamintas iš baimės. Kai kurie žmonės tris kartus per dieną valgo baimės sriubą. Kai kurie žmonės valgo baimės sriubą visais valgiais. Aš kartais tai valgau. Kai jie man atneša baimės sriubos valgyti, aš stengiuosi jos nevalgyti, bandau atsiųsti atgal. Bet kartais aš vis tiek bijau ir turiu valgyti. “
― Martinas Amisas, Kiti žmonės

Kaip jūs susidorojate su socialiniu nerimu?

Šaltiniai: Joginis kvėpavimas https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

Baltojo triukšmo programa: „White Noise Light“

„Zentangle“ - kūrybinė meditacija: http://www.zentangle.com/index.php? parinktis = com_content & view = Article & id = 7 & Itemid = 117