3 patarimai, kaip kovoti su depresija darbe
Kaip jūs susidorojate su depresija darbe? Po visko, depresija yra pakankamai sunku, kad galėtų susitvarkyti pats, pridėkite a stresinis darbas kad gyvenimas greitai susimaišytų. Kiekvienam depresija sergančiam asmeniui svarbu išmokti tam tikrą darbą susidorojimo mechanizmai padėti jiems įveikti depresiją darbe. Nes kaip ir stichinė nelaimė, a depresinis epizodas gali tave smogti, kai esi mažiausiai pasirengęs tai tvarkyti. Pažvelkime į tris sveiko susidorojimo mechanizmus, kuriuos galite naudoti įveikdami depresiją darbe. Kiekvienas iš jų dirbo man ir tikiuosi, kad jie taip pat gerai tinka ir jums.
3 patarimai, kaip kovoti su depresija darbe
- Laikykite žurnalą prie savo stalo -Nesvarbu, ar jūs susiduriate su situacine depresija, ar klinikinė depresija, gali būti, kad gali būti naudinga laikyti žurnalą epizodams sekti. Asmeniškai aš rekomenduoju vesti dienos žurnalą, kad jūs apskritai žinotumėte apie savo depresijos epizodų dažnį ir trukmę. Aš žinau, kad tai nėra lengva padaryti kiekvieną dieną - aš pats negalėjau tvarkyti savo žurnalo ilgiau nei du mėnesius - bet būtina stebėti kiekvieną depresijos epizodą. Tai daro du privalumai: vienas, jūs galite atsikratyti savo minčių ir jausmų, o tai yra kažkas, ką gali tik tie, kurie gali galite sau leisti tai padaryti terapeutas; ir du, kai išsamiai parašysite apie savo skausmą, galėsite pamatyti jį kitokiu, tikiuosi, pozityviu, lengvas. Šis požiūrio pokytis tada motyvuos jus ieškoti skausmo malšinimo būdų.
- Žinokite apie jūsų depresijos priežastisA depresijos sukelti yra bet kokia situacija ar aplinkybė, sukelianti depresijos epizodą. Mano atveju, per daug griežtų terminų ir patyčios darbo vietoje visada priversk mane spiralę į depresiją. Taigi stengiuosi neprisiimti daugiau darbo, nei galiu. Kalbant apie patyčias, aš atsisakau dirbti su klientais, kurie yra grubūs ir turintys teisę, nes žinau, kad jie yra potencialūs chuliganai. Kartais tai yra labai sunkus sprendimas, nes kai kurie iš šių klientų moka gerai ir, kaip rašytojas, daugiau pinigų visada yra geras dalykas. Bet aš prisilaikau ginklų, nes žinau, kad būčiau geriau, nei uždirbęs papildomų pinigų. Retu atveju, kai priimu probleminį klientą, darau viską, ką galiu protiškai atsijungti iš jų. Ir man, kaip mėgstančiam bendrauti su žmonėmis, tai nėra žygdarbis, bet aš tai darau kažkaip.
- Praleiskite šiek tiek laiko „man laiko“ -Depresija yra būklė, verčianti norėti būti savimi, ir tai jūs turite padaryti mažomis dozėmis darbe. Jei nerimaujate, kad elgiatės kaip nuolaidūs ir grubūs, visada galėtumėte apsimesti, kad paskambinsite ir pasiimsite keletą minučių patys. Pro patarimas: Prijunkite ausines, padėkite raminančią muziką ir pasiimkite sau vitamino D, eidami greitai pasivaikščioti po pietų. Nors tai ne visada gali pakelti nuotaiką, tai yra daug geresnis pasirinkimas nei bendravimas su kolegomis. Kodėl? Nes dėl depresijos jūsų energijos lygis jau yra žemas. Bendravimas su kolegomis ir apsimeta, kad viskas normalu, sunaudoja daug emocinės energijos. Jei išsikraustysite tik 10 minučių, galėsite įkrauti akumuliatorius.
Mahevashas Šaikas yra tūkstantmečių tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena norėdama suabejoti konvencija ir iš naujo apibrėžti normalumą. Jį galite rasti apsilankę jos dienoraštis ir toliau „Instagram“ ir Facebook.
