Neigiamų minčių pavyzdžiai žmonėms, sergantiems psichine liga

Neigiamų minčių pavyzdžių nėra sunku pateikti psichinę negalią turintiems žmonėms. Nors negatyvus mąstymas ne visada reiškia, kad turite psichinės sveikatos būklę, įstrigimas nenaudingame mąstymo modelyje gali parodyti pagrindinę problemą. Niekas nenori gyventi gyvenimo, kurį kurstė neigiamos mintys. Laimei, įrodyta, kad modelis, naudojamas kognityvinėje elgesio terapijoje (CBT), padeda įveikti daugybę neigiamų minčių pavyzdžių, ypač turintiems psichinių ligų.

Neigiamų minčių pavyzdžiai: CBT modelis

CBT modelis veikia remiantis tuo, kad paviršinės mintys nėra kaltos dėl negatyvo - būtent emocinė reakcija sukelia nerimą ar stresą. Turite mintį, kuris sukelia neigiamas emocijas, o tai sukelia neigiamą ir fizinį elgesį psichinės ligos simptomai.

Mintis - Jausmai - Elgesys - Fiziniai simptomai

Norėdami naudoti vieną iš labiausiai paplitusių negatyvus mąstymas pavyzdžių iš CBT, įsivaizduokite, kad jūsų telefonas skamba nakties viduryje. Jūsų manymu, kažkas ne taip: tai sukelia nerimą, dėl kurio jūs nepaisote telefono skambučio. Jūsų nerimas blogėja, todėl padidėja širdies ritmas, dusulys ir jausmas, kad esate nekontroliuojami.

Kitam asmeniui gali kilti tokia pati mintis vėlyvą valandą išgirdus jų telefono skambutį. Galų gale, tai nėra neracionali mintis, kad gali įvykti ekstremali situacija arba kad kažkam reikia pagalbos. Šis asmuo neigiamą mintį atstumia, nes ji nėra naudinga ir negali atsakyti į situaciją, kurios dar neatsitiko. Užuot be reikalo jaudinęsis, šis asmuo pasiima telefoną, kad išsiaiškintų, kokia yra padėtis.

Žvelgimas tokiu būdu gali būti raminantis: tai nėra taip, kad kiti žmonės neturi tų pačių minčių, kaip jūs, tiesiog tai, kad jie jas interpretuoja skirtingai.

Kaip valdyti neigiamas mintis

Žinoma, valdyti neigiamas mintis nėra taip paprasta, kaip pakeisti savo reakciją į jas („Kaip atsikratyti neigiamų minčių. Nustokite būti neigiami"). Tiesą sakant, CBT veikia tuo, kad negalime pakeisti savo emocijų - galime tik pagerinti savo mintis ir elgesį. Pvz., Galbūt galėsite pakeisti savo fizinius simptomus atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimą, arba galite pabandyti pakeisti savo elgesį eidami pasivaikščioti ar mankštindamiesi. meditacija, kai jaučiate nerimą. Taip pat galite išmokti pakeisti savo mintis, bet pirmiausia turite mokėti jas atpažinti.

Neigiamų minčių pavyzdžiai:

Viskas arba nieko: „Jei ši data nebus sėkminga, aš būsiu vienas amžinai“.
Perteklinis: „Man blogai sekėsi kiekviename mano darbe“.
Suasmeninimas: „Tai visa mano kaltė“.
Minčių skaitymas: „Visi mano draugai / bendradarbiai / šeima mano, kad esu kvaila“.
Pereiti prie išvadų: „Mano viršininkas neatrodo laimingas. Ji turi ruoštis mane atleisti “.
Katastrofiškai: „Tai bus siaubinga diena“.
Teigiamo atmetimas: „Jie turi pasakyti gražius dalykus apie mane, nes jie yra mano draugai, bet tai jiems nereiškia“.
Ar turėtų / privalo / turėtų: „Aš turėčiau būti geresnis sūnus / dukra.“ „Aš privalau pradėti mankštintis.“ „Turėčiau turėti geresnį darbą“.

Galite pastebėti, kad kai kurie iš šių pavyzdžių patenka į keletą kategorijų. Kitą kartą, kai jums kilo neigiama mintis, sužinokite, kokius nenaudingus mąstymo modelius galite pastebėti.

Neigiamų minčių sąrašo sudarymas: kodėl tai padeda

Neigiamų minčių įveikimas reiškia ne tik jų sustabdymą. Šios mintys yra automatinės ir nevalingos. Todėl bandymas juos sustabdyti tik padarys atkaklesnius.

Pavyzdžiui, iššūkis sau negalvoti apie baltą lokį 30 sekundžių. Ar jums tai pavyko? Tikriausiai ne, nes taip neveikia smegenys. Užuot bandę sustabdyti neigiamas mintis, turite išmokti jas subalansuoti labiau subalansuotu ir pragmatišku požiūriu („Kas yra minčių sustabdymas? Terapija, technikos, pratimai").

Čia yra pratimas išbandyti. Sudarykite visų neigiamų minčių, kurias patiriate visą dieną, sąrašą. Prieš miegą padarykite tai, ką sako ekspertai perduok savo mintis į teismą. Užduokite sau šiuos klausimus apie kiekvieną neigiamą mintį:

• Ar ši mintis naudinga?
• Ar galite pastebėti neigiamus mąstymo modelius? (pvz., katastrofiškas, suasmeninimas ir t. t.)
• Ar yra šios minties įrodymų? Jei taip, kas tai yra?
• Ar yra įrodymų, paneigiančių šią mintį?
• Ar galėtum pasakyti tai draugui? Ar draugas tai pasakytų tau?
• Ar yra alternatyvių būdų, kaip pažvelgti į situaciją, kuri būtų naudingesnė ir realistiškesnė?

Gali pasirodyti, kad neigiamo mąstymo pavyzdžių yra daugiau, nei tikėjotės. Tai gerai. Nėra tinkamo ar netinkamo būdo naudoti šią techniką, ir jūs neprivalote to daryti kiekvieną kartą. Tačiau, užginčydami savo minčių aiškinimo būdą, galite išmokti pakeisti, kaip laikui bėgant jos veikia jus.

straipsnių nuorodos