Įveikimo įgūdžių naudojimas valgant sutrikimus

Viename dalyke, apie kurį paskutiniame savo pranešime nekalbėjau ko galite išmokti iš valgymo sutrikimo atkryčio buvo susidorojimo įgūdžiai. Sąžiningai, aš pradėjau, bet susidorojimo įgūdžiai tikrai nusipelno jų pačių. Kurdamas savo valgymo sutrikimų atkūrimo planą praėjusią vasarą, aš tiesiog turėjau dviejų puslapių sąrašą įgūdžių, kuriuos turėčiau naudoti, kai jaučiau, kad noriu naudotis valgymo sutrikimais ar savęs žalojimo poreikiai. Nuostabu, tiesa?

Na, rūšiuoti. Turėdami dviejų, trijų ar dešimties puslapių susidorojimo įgūdžių sąrašą nieko nepadarysite už jus valgymo sutrikimo atsigavimas nebent jūs iš tikrųjų jais naudojatės.

Vienas dalykas, kurį turiu įvertinti būdamas valgymo sutrikimo gydymas, šį kartą yra mano susidorojimo įgūdžiai - kurie veikia, kurie ne, kurie lengvai prieinami ir ko reikės šiek tiek daugiau.

Kitas dalykas, kurį turiu sau pripažinti, yra tai, kad naudodamas įveikos įgūdžius (tai yra viskas 50% laiko), kartais aš tai darau tik todėl, kad noriu pasakyti: „Bet aš įvaldžiau įgūdžiai! Ir jie neveikė! “Po to, kai aš elgiuosi. T. y., Aš „naudoju“ savo susidorojimo įgūdžius, bet galvodamas galvoju: „Geriau verčiau bėgti / riboti / valyti / pjaustyti / ką nors“.

Valgymo sutrikimų įveikimo įgūdžiai

Du svarbiausi dalykai, kuriuos reikia žinoti

Trumpai tariant, tai yra tai, ką aš sužinojau apie įveikos įgūdžius, naudojamus valgymo sutrikimams atkurti: Jūs turite rasti tuos, kurie veikia, ir jūs turite juos naudoti norėdami neužsiimti elgesys.

Leiskite man paimti pavyzdį apie kai kuriuos įveikimo įgūdžius, kuriuos sugalvojau praėjusią vasarą:

• parašyk laišką draugui, kurį reikia padrąsinti
• pasidaryk popierinę snaigę
• žaisti su kvaila glaistai
• klausytis klasikinės muzikos
• mesti ledus
• susitvarkyti telefonų knygą

Kai kurie iš jų man yra veiksmingesni nei kiti. Jei būnu ten, kur noriu beviltiškai pjaustytis ar praleisti valandas sporto salėje, tikimybė, kad būsiu tokioje vietoje, kad galėčiau parašyti bet kokį nuoseklų, daug mažiau vilčių teikiantį laišką, yra juokinga. Panašiai, jei aš kovoja su savęs žalojimo potraukiais, ar žirklėmis sukurti popierinę snaigę yra tikrai naudinga - ar tiesiog daugiau pagundos?

Vienas dalykas, kuris man tikrai tinka, kai nerimauju, yra fizinis išlaisvinimas. Štai kodėl bėgimas ir pjovimas man visada buvo tokie veiksmingi (nors, be abejo, kenksmingi) susidorojimo įgūdžiai. Kai esu susijaudinęs ar nusiminęs, turiu kažkaip išlaisvinti tą emociją iš savo kūno. Dėl šios priežasties telefonų knygos išragavimas ar ledo mėtymas man yra puikus įgudimo įprotis. Man kyla jausmas sunaikinti ką nors, faktiškai nesunaikinant nieko, kas yra tikri (pvz., Kaip jūs žinote, aš pats).

Puiku dėl šių dviejų susidorojimo įgūdžių yra tai, kad jie man yra prieinami beveik bet kuriuo paros metu, nepriklausomai nuo to, kur esu. Žinoma, mano viršininkas (kuris taip pat yra mano tėtis) gali į mane žiūrėti taip, lyg būčiau šiek tiek išlepęs, jei pradėčiau mesti ledus prie parduotuvių sienų, bet aš tai galėčiau padaryti. Ir tai tikrai geriau nei elgesio su valgymo sutrikimais elgesys.

Tai pritraukia mane prie antrosios minties: Jūs turite naudoti savo susidorojimo įgūdžius norėdami, kad jie dirbtų, o ne - nesinaudokite elgesiu. Jei įsigilinsite į tai galvodami: „Na, aš verčiau būčiau [kas nors]“, tada jums nepavyko dar prieš pradedant. Laikydamiesi tokio požiūrio, jūs imate manyti, kad jūsų sugebėjimai susidoroti nėra tokie geri kaip ir bet koks jūsų elgesys. Tokiu atveju praleiskite susidorojimo įgūdžius ir eikite tiesiai į elgesį. Tikrai - sutaupykite sau pastangų.

Atsigaunant, požiūris yra viskas. Kai suprasite, kokie įveikos įgūdžiai jums tinka, turite nuoširdžiai norėti, kad jie veiktų. Kalbant apie įveikos įgūdžius, atėjo laikas būti pernelyg optimistiškam, net jei to visiškai nėra jūsų prigimtyje.

Jūsų įveikos įgūdžiai veiks, jei suteiksite jiems galimybę. Suraskite tuos, kurie jums tinka (ir tai tikrai yra bandymas bandyti ir suklysti) ir tada susijaudinkite - turėdami efektyvių įveikos įgūdžių sąrašą, esate vienu žingsniu arčiau visiškai atsigavę po valgymo sutrikimas.

Kokie yra kai kurie įveikos įgūdžiai, kurie, jūsų manymu, yra veiksmingi siekiant išvengti elgesio su valgymo sutrikimais?