ADHD iššūkiai: mintys išnyksta?

Ar kada nors sėdėjote prie kompiuterio ekrano ar popieriaus padėklo, norėdami, kad žodžiai stebuklingai skambėtų iš piršto galiukų, kad galėtumėte pagaliau įvykdyti savo terminą? Ar tikitės, kad jums nereikės išgyventi chaoso ir streso, kai jis vėluoja arba jo visai neužbaigia? Vis dėlto nesvarbu, kiek laiko jūs ten sėdite, ar žiūrite pro langą, naršote internete ar trenkiate galva į stalą... nieko neatsitiks. Tai nėra tas, kad nesate motyvuotas ar kad tai nėra svarbu jums, bet pažodžiui tai reiškia, kad jūs net neįsivaizduojate, kur pradėti ar kokius žodžius vartoti... tu esi tuščias.

Žmonėms, sergantiems ADHD, kuriems būdingas šis sveiko „tuščio ekrano“ supratimas, rašymas gali būti bauginantis. Galbūt sunku sutvarkyti savo mintis, pašalinti blaškymąsi ar bandyti sutelkti dėmesį į ką nors mažiau įdomaus. ADHD yra „22-erių pagautas“ - mūsų kūrybingos „ADHD“ smegenys gali sugalvoti nuostabių idėjų, kurių gali prilygti mililijonui, tačiau dažniausiai netinkamu metu (pavyzdžiui, duše ar prieš miegą). Tada pridėkite tai prie

dažni suaugusiųjų ADHD simptomai todėl sudėtinga ištarti žodžius per galvą per pirštų galiukus ar rašiklį ir ant popieriaus. Ir nenuostabu, kad tiek daug iš mūsų patiria šį tuščio ekrano prakeikimą.

Kova su ADHD ir tuščiu protu

Taigi, jei esate ADHD studentas, dirbantis baigiamąjį darbą arba ADHD suaugęs asmuo, rašantis dienoraščių įrašus savo ADHD treniravimo verslui, čia yra keletas patarimų, kaip išeiti iš rašytojo bloko:

1. Pradėkite rašyti viską, kas susiję su jūsų tema. Aš vėl pasakysiu... bet ką! Nesijaudinkite dėl struktūros, pradžios pastraipų, trijų pagrindinių punktų... tiesiog pradėkite. Dažnai turime mintį, ką norime pasakyti, tačiau apsiribojame manydami, kad yra tinkama ar neteisinga vieta pradėti. Nėra. Taigi pradėkite ten, kur esate - net jei jis yra tiesiai viduryje arba prie išvados. Visada galite atsitraukti ir pridėti pradžią, kai beveik jau būsite baigę. Iš tikrųjų ši strategija yra prasmingesnė mūsų ADHD smegenims.
2. Rašykite ir rašykite, ir rašykite. Kai kas tai gali vadinti siautuliu ar protų šturmu... ar net pasitraukimu. Aš tai vadinu naudodamas ADHD iššūkį būti hiperverbaliu ar „smegenų naršymu“ ir naudoti tai kaip teigiamą. Kartais mums reikia iš galvos semtis idėjų ar koncepcijų, kad galėtume palikti erdvės tiems, kurie tai daro. Viena iš puikiausių dovanų 21-ajai^Šv amžiuje yra mygtukas „ištrinti“. Ir jei turite rašytojo bloką, jūs jau žinote, lengviau pašalinti tekstą, tada pridėkite jį.
3. Išjunkite vidinį kritiką. Man nuostabu, kaip šis vidinis kritikas gali taip nepritarti, net prieš tai neparašę nė žodžio! Jei neišjungsime jo ar bent neišsiunčiame iš kambario, šis vidinis kritikas gali mus priversti atspėti bet kurią mūsų idėją ir numušti savo talentus bei kūrybiškumą. Kol kas sušukite tą neigiamą balsą galvoje sakydami, kad negalite rašyti. Šiek tiek pabendraukite su ja ir praneškite, kad vertinate jos pastangas padėti jums padaryti gera darbas, tačiau jis gali grįžti perrašymo etape, kai jo kritinis pobūdis gali būti šiek tiek naudinga.
4. Sukurkite kontūrą. Dėl šios priežasties jūsų aštuntos klasės anglų kalbos mokytojas išmokė jus, kaip pagrindines idėjas ir faktus išdėstyti rodyklės kortelėse. Tai puikus būdas sukurti tvarkingą minčių srautą. Atminkite, kad kontūrai nebūtinai turi būti linijiški. Naudodami minčių žemėlapį, dažnai sukurdami tai, ką norime pasakyti, labai gerai galime panaudoti mūsų ADHD smegenų organizacinį būdą. Pagalvokite apie tai, kaip jūs naudojote paveikslėlio kontūrą prieš dažydami jį. Naudodami kontūrą, minčių žemėlapį ar rodyklės korteles, kurias galite įsimaišyti į bet kurią norimą seką, yra paprasti būdai, padėsiantys susidaryti didesnį vaizdą apie tai, kaip atrodys ar skambės paskutinis kūrinys.
5. Nupiešti paveikslėlį. Daugelis ADHD smegenų vietoj žodžių galvoja nuotraukose. Mes tai vadiname globaliu mąstytoju. Apsvarstykite galimybę sukurti komiksą iš savo idėjų, užuot parašę linijinę liniją iš viršaus į apačią. Arba nupieškite paveikslėlį, kuriame puslapio viršuje įsivaizduojama pradžia, apačioje - pabaiga, o viduryje - kaip turinio dalis. Naudodamiesi šia strategija galime atsijungti nuo labiau ribojančių kairiųjų smegenų ir leisti visapusiškai išnaudoti mūsų dešiniųjų smegenų kūrybinį genijų.

Svarbiausia... atminkite, kad galite tai padaryti. Vaikai ir suaugusieji, sergantys ADHD, kovoja su gebėjimu ir sėkme akademinėje ir profesinėje aplinkoje. Taip yra ne todėl, kad negalite, bet taip yra todėl, kad dar nepaaiškinote, kaip tai padaryti. Rašydami prašymą kolegijoje, stipendijos rašinį ar dienoraščio įrašą galite jaustis neįmanomu dienomis, kai esate pavargę, nemandagūs ir priblokšti. Nepasiduokite ir sakykite, kad to negalite padaryti - viskas, ką jums reikia padaryti, tai išsiaiškinti, kokias ADHD strategijas tam naudoti dirbk su savo smegenimis, kuris tą tuščią ekraną (arba popierių) pakeis į tą, kuriame bus tavo minčių ir idėjos.