Kaip PTSS sukelia nemigą (ir ką su ja daryti)

Potrauminis streso sutrikimas (PTSS) ir nemiga gali vykti kartu. Nemiga yra vienas iš labiausiai paplitusių miego sutrikimų pasaulyje. Maždaug 10–30% visų gyventojų kenčia nuo nemigos,¹ Įprasta pažinti draugą ar dvejus, kuriems sunku miegoti naktį. Kadangi nemiga yra tokia dažna būsena, ji dažnai išbraukiama iš diskusijų apie potrauminio streso sutrikimą. Tačiau kai miego sutrikimai, kaip įrodyta, padidina kasdienį kankinimą ir disfunkciją 80–90% PTSS sergančių nemigos atvejų,² tai yra PTSS simptomas to nereikėtų pamiršti.

PTSS, nemiga ir hiperirozė

Nemiga yra tokia paplitusi tarp žmonių, sergančių PTSS, nes ji patenka į hiperarinio PTSS simptomų kategoriją. Hiperirozė gali būti apibūdinamas kaip padidėjęs nerimo būsena įvyksta tada, kai žmogaus kovos ar skrydžio instinktas neišnyksta po pavojingos ar trauminės situacijos.³ Tai, kas reiškia trumpalaikį adrenalino padidėjimą, žmonėms, kenčiantiems nuo PTSS, tampa lėtiniu būsenos jausmu.

Hiperirozė nesustoja, kai laikas miegoti, o nemiga nerūpi, kai kūnas yra pavargęs. Kiekvieną vakarą atsikeliu iš lovos, išnaudota visos darbo dienos, mankštos ir socializacijos dienos (tai mane gana vargina kaip intravertas), bet vis tiek turiu

sunku užmigti. Mano nemigą sukelia ne mieguistumas; veikiau tai sukelia mano nesugebėjimas nusiraminti.

Nors nemiga mano šeimoje vyrauja paprastai, aš nepradėjau jos patirti reguliariai, kol nesivystė PTSS. Kai po ilgos dienos mano protas turi galimybę tylėti, jis iškart pradeda rimti dėl praeities prisiminimų ar bet kokių galimų ateities katastrofų. Už mano lango čirškiantys svirpliai man primins naktis, praleistas slepiantis po viršeliais mano vaikystės miegamajame. Mano kaimyno pėdsakų kikenimas viršuje privers mane plakti širdį, kai man kyla klausimas, ar aš saugus savo bute. Kiekvienas mažas garsas priverčia mano protą atkreipti dėmesį.

Kaip ramiai užmigti

Laikui bėgant išsiugdžiau įpročius, kurie man padeda greičiau užmigti. Išsiaiškinti, kurie įpročiai yra veiksmingiausi mano gyvenimo būdui, buvo mokymosi procesas, ir ne kiekviena mano išbandyta idėja pasiteisino. Vidurinėje mokykloje pabandžiau miegoti įjungus šviesą, kad eidamas miegoti negalėčiau klaidžioti į tamsias vietas. Tai šiek tiek padėjo, bet taip pat labai apsunkino ramų miegą visą naktį. Koledže bandžiau miegoti ant grindų. Nors kietas paviršius man padėjo greičiau atsipalaiduoti, tai taip pat paskatino mano kūną skaudėti ryte.

Iš visų būdų, kuriuos bandžiau priversti greičiau užmigti, labiausiai padėjo natūralios miego priemonės. Aš juos naudoju kiekvieną vakarą, kad padėčiau mano kūnui pasiekti mieguistą būseną, kurios ji pati negali rasti. Aš taip pat atradau, kad skaitymas yra puikus būdas atitraukti savo mintis gulint lovoje. Šiuo metu telefone skaitau atsitiktinius straipsnius, kol nusisuku, nors bandau pereiti prie knygų skaitymo, nes mėlyna šviesa iš telefono ekranų gali sutrikdyti miego ciklą.

Nemiga gali būti sunkiai įveikiama, tačiau yra daugybė būdų, kaip sumažinti šį varginantį PTSS simptomą. Jei jus kamuoja nemiga, nepasiduokite viltims. Išbandykite įvairius gydymo metodus, kol rasite savo gyvenimo būdui tinkamą sprendimą.

Šaltiniai:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D., and Prasad, S. “Lėtinės nemigos paplitimas suaugusiems pacientams ir jos ryšys su medicininėmis gretutinėmis ligomis." Šeimos medicinos ir pirminės priežiūros žurnalas, 2016 m. Spalio mėn.
2. Koffel, E., Khawaja, I. S., and Germain, A. “.Miego sutrikimai potrauminio streso sutrikimo metu: atnaujinta apžvalga ir gydymo pasekmės." Psichiatrijos metraščiai, 2016 m. Kovo mėn.
3. Didesni, A., “Hiperirozė: simptomai ir gydymas.„Medicinos naujienos šiandien, 2017 m. Lapkritis.