Pasiruošimas: ar esate overeater?

2 dalis. Paruošimas

Ar esate Overeater? Kontrolinis sąrašas.

Gydytojas, draugai, šeima, dietologas ir kalorijų lentelės gali apibūdinti jūsų valgymą kaip per daug, per mažai ar keistą. Jie gali apibūdinti tai kaip sveiką ir neviršydami pagrįstų ribų. Tik jūs žinote savo valgymo įpročių ir maisto įtakos jūsų gyvenimui detales.

Ar kuris nors iš šių su maistu susijusių teiginių apibūdina jūsų patirtį?

• Aš valgau didesnes nei būtina porcijas.
• Prieš viešai valgydamas valgau privačiai, kad paslėpčiau, kiek valgau.
• Aš esu „ganytojas“, valgau visą dieną ir vakare.
• Aš valgau vienas, būdamas su draugais ar bendradarbiais.
• Aš sukramtau mintis apie maistą.
• Aš badauju valandas ar dienas, kad sukurtų laisvą valgymo laiką.
• Aš sukramtau. (Klasikinis per didelis valgymas apima masinį valgymą per trumpą laiką. Bet nors ketvirtadalis ledų vienam asmeniui gali būti per didelis, nedidelis patiekalas kitam gali būti per didelis. Jei manote ar jaučiate, kad perdirbate, reikia ištirti tą savarankiškai apibrėžtą per didelę elgseną.)
instagram viewer
• Aš vemiu arba naudoju vidurius laisvinančius vaistus, kad pati valgyčiau maistą.
• Aš reguliariai mankštinuosi norėdama sudeginti kalorijas iš to, kas, mano manymu, yra per daug maisto.
• Aš turiu keletą privačių ritualų, susijusių su tam tikru maistu.

Šis elgesys eina per mintį, kad jūs valgote dėl kitų priežasčių nei maisto alkis. Be to, jei valgymas yra vienas iš labiausiai patenkinančių emocinių ar stresą mažinančių išgyvenimų jūsų gyvenime, galbūt gyvenate per daug nepatenkinamų santykių su žmonėmis.

Kodėl taip gyvenate, gali būti paslaptis net nuo jūsų. Ryšio tarp nepageidaujamų valgymo įpročių ir apleistų asmeninio gyvenimo aspektų supratimas gali padėti atsikratyti persivalgymo.

Asmeniniai apdovanojimai už laisvę nuo maisto tironijos

Jūsų kelionė į laisvę nuo persivalgymo nėra lengva. Žvilgsnis į atlygį, kurį gausite, gali padėti jus išlaikyti, kai vyksimas taps sunkus. Mažėjant emocinei priklausomybei nuo maisto, atrasite šiuos pokyčius savo gyvenime.

• Jūs pagerinate santykius.
• Esate jautresnis ir dėmesingesnis sau ir kitiems.
• Jūs labiau mėgstate kitus, o jie - jus.
• Jūs tampate fiziškai patrauklesnis.
  • Pavyzdžiui:
    • Patinusios liaukos susitraukia.
    • Glazūruotos akys tampa aiškios ir budrios.
    • Plaukai sukuria sveiką blizgesį.
    • Fiziniai judesiai tampa labiau suderinti ir grakštesni.
• Galite būti saugesni.
  • Jūs sumažinate keliones į maisto prekių parduotuves ar greito maisto vietas arba jas nutraukiate, nes tai gali pakenkti jums.
  • Sumažinsite galimybę patekti į automobilių avarijas, pradedant nuo sparnų lankstytojų ir baigiant didelėmis avarijomis. Tokie nelaimingi atsitikimai gali įvykti, kai jus, vairuotoją, atitraukiate mintys apie maistą ar apsvaigę nuo automobilio.
• Jūs turite daugiau laiko žmonėms ir veiklai, kai naudojate energiją, kurią anksčiau įdėjote į maistą, ir valgydami siekiate kažko kito.
• Jūs esate kūrybingesni ir produktyvesni.
• Tu gebi aiškiau mąstyti.
• Turite daugiau energijos projektams, kuriuos galbūt svarstėte apie nepasiekiamas svajones.
• Jūs taupote pinigus. Mažiau išleidžiate maistui.
• Emociškai turite daugiau pasitikėjimo savimi, ramybės ir džiaugsmo potyrių.
• Jaučiatės labiau gyvas.

---

Dilema atgaunant

Jūsų sveikimo proceso dilema yra ta, kad galiausiai, norint išgydyti ir pasiekti triumfą, reikia paslėpti savyje paslaptis.

Nepaisant laisvės teikiamų pranašumų, persivalgymą sunku sustabdyti. Jūs naudojate maistą norėdami sustabdyti ar užkirsti kelią nemaloniems jausmams ar skausmingoms emocijoms. Jūsų valgymo įpročiai yra sunkios emocinės patirties sprendimas.

Jūs galite valgyti norėdami apsaugoti nuo vienatvės ir abejonių savimi.

Galbūt slepiatės nuo savo pykčio.

Galite jausti, kad valgymas apsaugo jus nuo pavojaus.

Dažnai to net nežinai. Tai, ką jūs žinote, yra tai, kad bandant nustoti persivalgyti, jaučiatės nepatogiai, nervingai, irzliai ir išsigandę.

Šie jausmai rodo, kad turite paslapčių iš savęs.

Jūsų dilema yra tai, kad jūs galite visam laikui pakeisti valgymo įpročius tik tuo atveju, jei susidursite ir išspręsite savo paslaptis.

Jei laikysitės bet kokio pagrįsto dietos režimo, numesite arba priaugsite svorio, priklausomai nuo tikslo.

Kadangi dietos skirtos vien tik elgesiui, jos apsaugo jus nuo savo paslapčių. Jokios alternatyvios apsaugos nesuteikiama. Tinkamiau valgant, jūsų nerimas gali išaugti tol, kol jis nebus nepakeliamas.

Pajutę melagingos galios ir pranašumo jausmą arba gėdą, kaltę ir palengvėjimą, grįžtate prie maisto sprendimo.

Kreipimasis į nežinią savyje yra bet kokio naudingo būdo sustabdyti persivalgymą pagrindas.

Jei persivalgymas yra trumpalaikė ir lengva problema, galite ją išspręsti naudodamiesi šiuo vadovu ir paciento draugais. Jei tai ilgalaikė ar gyvenimo trukdanti situacija, turėsite įtraukti papildomas pagalbos formas.

Pasirengimas persivalgymo pabaigai

Kaip ir ruošiantis bet kuriai kelionei, jums reikės šiek tiek įrangos. Jūsų atveju, nors ir nemateriali įranga, ji yra būtina susidūrus su iššūkiais. Panašiai kaip ir kitų kelionių metu, įgydami savo įrangos žinių ir tęsdami praktiką atrasite naujų ir naudingų programų.

Esminės įrangos sąrašas

1. Sąžiningumas.

Jums reikės sąžiningumo. Noras būti sąžiningam su savimi paaiškina jūsų poziciją, suteikia daugiau pasirinkimo galimybių ir atveria jūsų akis ir širdį realiems sprendimams. Kuo sąžiningesnę mintį duosite persivalgymui, tuo daugiau galimybių suteiksite sau laisvę.

Būdami sąžiningi, suprasite, kad nepageidaujami valgymo būdai padeda numalšinti jūsų jausmus ir padeda jums pasislėpti nuo gyvenimo. Pavojaus jausmas, atsirandantis nepersivalgant, jaučiasi didesnis nei kančia, kurią patiriate dėl to, kad persivalgote. Vykdydami sąsiuvinio pratimus, įgysite drąsos, reikalingos išdrįsti susidurti su baimėmis, kurios lydi nepersivalgymo gyvenimą.

2. Visiškai sutikdami, kad nežinote visų atsakymų.

Kai žinai, kad kažko nežinai, žinai ir kažką. Tampate atviras, smalsus ir gebate mokytis.

Persivalgytojai paprastai žino, kokios sąlygos prisideda prie jų persivalgymo. Pvz., Jie gali būti susipažinę su įprastu modeliu, pavyzdžiui, valgydami visus likusius likučius po vakarėlio, arba persivalgydami grįždami namo iš darbo ar mokyklos, kai žino, kad jie bus vieni. Bet jie iš tikrųjų nežino, kodėl tai daro.

Sužinoję, kad jūsų nepageidaujamas elgesys su maistu susijęs su bandymu padėti sau, galite pradėti sau padėti naujais būdais. Jūs esate savo triumfinės kelionės pradžios taške.

3. Padidėjęs savęs supratimas.

Savimonė taip pat yra jūsų įrangos dalis. Kai suvoksite persivalgymą, geriau suprasdami savo emocines būsenas, galite sužinoti užuominų apie savo vidines paslaptis.

4. Noras išmokti atpažinti ribas.

Sąžiningumo ir savęs supratimo dalis yra gebėjimas atpažinti ribas. Kai atpažįsti ribas to, ką žinai ar gali padaryti dėl savęs, gali jausti nerimą. Išmokimas toleruoti ir noras išmokti ko nors naujo padeda atrasti naujas galimybes.

5. Noras išmokti leisti kitiems žmonėms padėti.

Laikui bėgant, praktikuodami ir stiprindami jėgas, galite išsiugdyti tokį diskriminacinį kitų sutikimą. Tačiau norint pradėti savo kelionę tereikia noro išbandyti.

6. Realaus laiko įvertinimas.

Neįmanoma persivalgyti greitai, bet laikinai. Nuolatiniams pokyčiams vystytis reikia nemažai laiko. Pereinant nuo greito numeto palengva persivalgymo link laipsniško tikros stiprybės ir jausmo vystymosi, reikia kantrybės ir realaus laiko priėmimo.

7. Gerumas.

Turbūt sunkiausia naudotis ir svarbiausia, kurį reikia nešiotis savo įrangos krepšyje, - gerumas. Kartais jūsų kelionė bus sunki ir pagundos bus griežtos su savimi. Galingesnis už bet kokią griežtą kritiką, malonumas ir švelnus padrąsinimas jus palaikys. Kasdien garsiai perskaitydami tvirtinimus, pateiktus B priede, gali sustiprinti ir padėti jums sukurti šią reikalingiausią įrangą - gerumą sau.

2 dalies pabaiga

Kitas: Trečia dalis: Pratimai, norint sustabdyti persivalgymą: 1–10
~ visus triumfuojančius kelionių straipsnius
~ valgymo sutrikimų biblioteka
~ visi straipsniai apie valgymo sutrikimus