Kaip sveika įprasta praktika užkerta kelią atkryčiui nuo priklausomybės

Kai kovoja priklausomybes bet kokia rūšis yra daug svarbių elementų, palaikančių blaivumą, tačiau vienas iš svarbiausių būdų išvengti atkryčio yra sukurti ir palaikyti sveiką tvarką. Mano patirtimi, kai trūksta asmeninės sveikos kasdienybės aspektų, esate labiau linkęs į nesveikas mintis, žalojančius pasirinkimus ir, svarbiausia, atkrytis.

Kas nutinka, kai prarandate savo sveiką kasdienybę?

Neseniai ėjau į visureigio kelionę, apimančią aštuonias valstijas per aštuonias dienas ir į savo seną automobilį įtraukusi apie 6000 mylių. Kelionė buvo nepaprastai nuotykių kupina ir tokia graži, tačiau kartu ir be galo varginanti. Deja, aš praradau daugiau miego, nei tikėjausi, dėl ko man teko keistis savigydos priežiūros programose.

Paprastai aš pradedu savo rytą užpildydamas orą rankomis pasirinktomis dainomis iš motyvacinio grojaraščio. Aš taip pat linkęs daryti keletą pratimų ir lengvos jogos, o tada rytą suvynioti į sveikus pusryčius. Kartais taip pat darysiu greitą meditaciją ar paprastą žurnalų sesiją, kad galėčiau pasiruošti dienai.

Prieš pradėdamas miego trūkumą pradėjau gana stipriai elgtis sveikoje kelionėje. Aš vis tiek sugebėjau atlikti savo tempimus ir bandžiau prisitaikyti prie greitos meditacijos čia ir ten. Deja, aš dalijausi viešbučio kambarį su kitais asmenimis, todėl iš tikrųjų negalėjau išgirsti savo muzikos taip, kaip aš norėčiau, ir, deja, dauguma žemyninių viešbučių pusryčių nevisiškai atitinka gero lygio sveikata.

Vakarai buvo dar blogesni, nes maždaug po dviejų dienų vairavimo po 10 ir daugiau valandų vis mažiau dėmesio skirdavau savo normalios būklės palaikymui. rūpinimasis savimi. Vakaro sveika tvarka gali būti tokia pat svarbi, jei ne dar svarbesnė, nes tai yra didžiulis galvosūkis kūrinių, kurie ne tik atpalaiduoja jus naktį, bet ir nustato toną, kaip jūs pabusite kitą dieną ryto.

Įprastu vakaro vakaru aš riboju laiką, ribodamas ekrano laiką (įskaitant telefonus, nešiojamuosius kompiuterius ir televizorių) paskutinę vieną ar dvi mano dienos valandas. Aš taip pat labai mėgau ilgą, karštą vonią su eteriniais aliejais ir, žinoma, grojaraštį, užpildytą daugiau nei 200 dainų, kurios mane ramina. Mano asmeniniai mėgstamiausi dalykai yra daugybė nežinomų dainininkų-dainų kūrėjų tipų, taip pat keletas pagrindinių akustinių viršelių. Dienos pabaigoje aš kartais mėgau truputį skaityti ar leisti žurnalus (jei man reikia ką nors apdoroti sunku, kad nutiko tą dieną), ir aš beveik niekada nepraleidžiu tam tikros meditacijos prieš miegą, net jei tai yra trumpai.

Taigi, kaip jūs tikriausiai matote, vėlyvos naktys vairuodamos, paslaptingos vietos ir perpildyti viešbučio kambariai man sukėlė gana apgailėtiną užsidegimą, kuris griežtai uždraudė didžiąją dalį mano vakaro maršrutų. Dėl šių rimtų pokyčių vakarais miegojau mažiau nei įprastai, dėl ko kitą dieną aš jaučiausi neįtikėtinai neramus.

Didžiausia problema, kilusi dėl mano sveikos rutinos trūkumo, buvo žlugimas priklausomybės mintys ir elgesys kad sekė. Būdamas narkomanas, žinau, kad man labai reikalinga sveika tvarka, kad galėčiau rūpintis savo protu, kūnu ir dvasia, kad sveikdamasis niekaip neslystų.

Kaip sveika įprasta programa gali sumažinti jūsų atkryčio tikimybę

Laimei, aš neturėjau Visiškas atkrytis, bet aš nukentėjau nuo kelių nesveikų svajonių, kai nesąmoningai pasirinkau savo pasirinktą vaistą svajodamas. Atkryčio sapnai akivaizdu, kad negalima palyginti su visišku atkryčiu, tačiau jie kliudo jūsų minčių procesui ir taip pat gali sukelti pražūtingą poveikį, jei nuspręsite leisti nesveikoms svajonėms tapti realybe.

Sveikos rutinos laikymasis yra svarbus rūpinimasis savimi kiekvienam, kuris pasirenka sąmoningai sveikesnį gyvenimą; tačiau narkomanams ši sveika praktika gali tikrai pakenkti arba sugadinti jūsų pasveikimą. Jei jūs taip pat kovojate su priklausomybe ar priklausomu elgesiu, noriu padrąsinti jus atsigaunant rasti sveiką rutiną, kuri suteikia pusiausvyrą, ramybę ir atstatymą.

Kaip rasti sveiką įprastą, jums tinkančią, tvarką

Jūsų kasdienybė neturi atrodyti kaip mano. Kai kurie žmonės rūpinasi savimi labiau dvasiniais principais ir praktika, kiti linkę gilintis į tai mintys introspektyviai, o kai kurios rūpinimosi savimi procedūros yra susijusios su fiziniu aktyvumu ir valgymu maistingai.

Susipažinkite su savimi rūpinimosi rutina, kuri tinka ne tik jūsų dabartinei situacijai, bet ir jūsų būsimoms pastangoms. Sveiki įpročiai ir pozityvios rūpinimosi savimi praktika gali būti vieninteliai dalykai, kurie gali padėti išvengti galimo atkryčio.

Amanda yra profesionali sveikatos ir sveikatingumo rašytoja, kuri specializuojasi kurdama turinį, pritaikytą moterims. Ji ypač aistringa socialinei neteisybei, psichinei sveikatai ir priklausomybių atstatymui.

Raskite Amanda Facebook, „Twitter“ ir jos asmeninis dienoraštis.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie „Amanda“ rašymo paslaugas, būtinai apsilankykite Richardsono rašymo įtaka.