Kaip sumažinti socialinės medijos nerimą

Socialinės medijos nerimas yra tikras. Pretenzijos dėl socialinė žiniasklaida kenkia mums jau seniai perėjo į bendrą kalbą, tačiau, kaip paaiškėja, tokie teiginiai iš tikrųjų turi pagrindą. Tyrimai rodo, kad intensyvus socialinės žiniasklaidos naudojimas gali pakenkti psichinei sveikatai¹ - ne tik yra susijęs nerimas, bet taip pat depresija, vienatvė, paranoja ir net dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Tiems iš mūsų, kurie jau yra linkę į nerimą, tokie reikalavimai imamės aktyvaus vaidmens reguliuodami savo socialinės žiniasklaidos naudojimą. Nors tai atrodo sudėtinga, čia yra keletas būdų, kaip išvengti nerimo socialinėje žiniasklaidoje.

5 būdai, kaip išvengti nerimo socialinės žiniasklaidos priemonėse

1. Venkite ekstremizmo, kad išvengtumėte nerimo socialinėje žiniasklaidoje. Kai kuriems gali kilti pagunda užimti kraštutinę poziciją ir visiškai pasitraukti iš socialinės žiniasklaidos - siūlau vengti tokios pozicijos („Įdomūs socialinės žiniasklaidos įpročiai saugo jūsų savivertę
   instagram viewer
   "). Visiškai išvalydami socialinę mediją, praleidžiame tikrai teigiamus buvimo jos dalimi aspektus, pavyzdžiui, lengvai bendraujame su draugais. Triukas yra ne per daug jo naudoti, o naudoti tik retkarčiais - kaip graikai tūkstančius metų sakė: „Viskas saikingai“.
2. Ištrinkite socialinės medijos programas iš savo telefono. Patogumas turėti socialinės medijos programas mūsų telefonuose leidžia žymiai lengviau patikrinti sąskaitą. Jei tai patikrinti taip lengva, greičiausiai praleisime daug daugiau laiko tikrindami. Tokiu atveju rekomenduoju visiškai ištrinti socialinės žiniasklaidos programas, kad sumažintumėte pagundą. Savo paskyrą vis tiek galite pasiekti naudodamiesi interneto naršykle, tačiau papildomos pastangos, reikalingos rankiniu būdu atidaryti paskyrą, gali neleisti lankytis taip dažnai. Tačiau jei jums tikrai reikia mobiliųjų programų, turėtumėte išjungti visus pranešimus apie jas, kad jūsų telefonas negalėtų priversti jus prisijungti daugiau nei būtina.
3. Nejaučia poreikio prisijungti prie kiekvieno socialinio tinklo. Manau, kad yra per daug socialinių tinklų, tačiau vis tiek esame socialiai spaudžiami atidaryti sąskaitas visuose juose. Nepaisykite šio spaudimo ir prisijungkite tik prie tų tinklų, kurie jums iš tikrųjų rūpi. Asmeniškai aš naudoju „Facebook“ tik kaip priemonę palaikyti ryšį su draugais ir šeima - aš nepakankamai fotografuoju, kad prireiktų „Instagram“ paskyros, ir „Twitter“ yra toks toksiškas kad vengiu to kaip maro. Jaučiu, kad gaunu viską, ko man reikia iš „Facebook“, kad nereikėtų gaišti savo laiko niekuo kitu.
4. Kontroliuokite, kiek žmonių pridedate ar stebite. Tai, kad turėtumėte pridėti / sekti tūkstančius žmonių tūkstančiuose žmonių socialinėje žiniasklaidoje, dar nereiškia, kad turėtumėte. Realiai, ar tikrai ketinate bendrauti su visais? Ar dar paprasčiau, ar tikrai galėsite neatsilikti nuo to, ką jie skelbia? Norėdami išsaugoti nuovokumą, apsiribokite artimais žmonėmis ar organizacijomis, kurias reguliariai stebite. Nebijokite retkarčiais išvalyti jūsų draugų sąrašo nereikalingų papildymų, kaip tai darau retkarčiais.
5. Nebijokite slėpti draugo įrašų. Net jūsų geri draugai gali jus erzinti socialinėje žiniasklaidoje. Gal jie skelbia per daug, o gal skelbia krūvą politinio turinio, kurio nenorite matyti. Laimei, daugumoje socialinės žiniasklaidos svetainių suteikiama galimybė paslėpti draugo įrašus jų neatsisakant. Pasinaudokite šia proga - galite paslėpti nepageidaujamus pranešimus, o jūsų draugai nieko geriau nebemato.

Šaltiniai

1. Faderis, Sara. Socialinės žiniasklaidos manija ir Nerimas. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija, prisijungusi 2018 m. Liepos 30 d.