Kokios pozityviosios mantros skatina psichinę sveikatą?

Pozityvumo mantros gali būti įkvepiančios ir gydančios, kai bendrauji psichinė liga. Nesvarbu, ar diagnozuota psichinės sveikatos būklė, ar tiesiog bandote išvaryti neigiamas mintis, žodžiai gali padėti susieti jus su savo tikslais ir siekiais. Mokslas rodo, kad mantros, kartojamos dažnai, iš tikrųjų gali iš naujo išmokyti jūsų smegenis ir padėti atkurti sveikesnę mąstyseną. Tačiau kas yra pozityvumo mantros ir kaip jos skatina psichinę sveikatą?

Kas yra pozityvumo mantros?

Pozityvumo mantros yra pasikartojantys žodžiai ar frazės, skatinantys pozityvus mąstymas arba padėti meditacijai. Mantras ir teiginius galima pasakyti, užrašyti ar pakartoti mintyse. Nepaisant jų religinės kilmės, jums nereikia turėti dvasinių įsitikinimų, kad gautumėte mantrą - kiekvienas gali jas praktikuoti, kad pasiektų ramesnį, labiau teigiama mąstysena.

Pagal Metinė slaugos tyrimų apžvalga, psichinės sveikatos mantros gali būti efektyviai naudojamos gydymui PTSD, sumažinti stresą ir net sumažinti kraujospūdį. Slaugytojai apibūdina mantos kartojimą kaip „greitą, nešiojamą ir privatų papildomą pratimą“, taikomą įvairioms psichinės ir fizinės sveikatos sąlygoms.

Kurias pozityvumo mantrą turėtumėte praktikuoti?

Kalbant apie pozityvumo mantrą, žodis „turėtų“ nepatenka į paveikslėlį. Tavo mantra ar teigiamas teiginys Tai gali būti bet kas, kas verčia jaustis gerai arba atkuria savijautą. Svarbu tai, kad jūsų mantra padeda atkurti psichinę savijautą, todėl ji jums turi būti asmeniška.

Beje, mes visi kartais galėjome pasitelkti šiek tiek kūrybinio įkvėpimo, ypač per fugą depresija ar nerimas, todėl reikia išbandyti keletą pozityvumo mantrų:

• „Laikykite galvą aukštyn ir širdį atvirą“. Sveikindamas nuo mažyčio Budos, šią mantrą galima pritaikyti beveik bet kurioje situacijoje - gerai ar blogai. Laikydami atmerktą galvą ir širdį atvirą (net sunkiausiomis psichinės sveikatos dienomis), išliksite atviri meilei, užuojautai ir naujoms galimybėms.
• „Atsipalaidavęs protas yra kūrybingas protas“. Ši teigiama mantra padeda ramus nerimas ir stresas, ypač darbe („Kaip būti pozityvesniam darbe, kai dėl psichinės ligos tai sunkėja"). Jei esate tipo asmuo, kurį kankina neigiamos ar nerimastingos mintys, kai jums artėja terminas, atminkite, kad geriausios idėjos sklinda sulėtinus greitį ir pasirūpinant savimi.
• „Tai taip pat praeis“. Ko gero, vienas seniausių posakių žmonijos istorijoje, niekas nežino tikslios šio posakio kilmės. Tačiau jos išmintis šimtmečiais buvo dalijama daugeliu kalbų ir kultūrų. Dabar tai primena, kad kad ir kaip blogai jaustumėtės, viskas turi pasekmę.

Vėlgi, nėra tinkamo ar neteisingo būdo sukurti pozityvumo mantrą. Skolinantis kažkieno mantrą taip pat nėra kaltės, taip pat nėra perfekcionizmo ar sprendimo laiko. Jūsų mantra yra saugi erdvė asmeniniams apmąstymams ir pozityvumas, tik tau.

Pozityvumo mantros kaip jūsų kasdienybės dalis

Ne visada lengva išlikti pozityviam, ypač jei sergate psichine sveikata. Tiesą sakant, bus atvejų, kai pozityvumo mantros kartojimas yra paskutinis dalykas, kurį jaučiatės padaręs, tačiau būtent tada pozityvumo mantros yra veiksmingiausios („Teigiami pranešimai apie psichinės sveikatos krizę").

Mantros, kaip jūsų kasdienybės dalis, suteiks saugią vietą kristi. Jie suteiks jums teigiamų kontrolinių punktų, padėsiančių kovoti su neigiamu mąstymu. Nesvarbu, ar naudojate juos įprastu laiku, pavyzdžiui, pirmiausia ryte ar per pietų pertrauką, ar pakartokite, kada jaučiate poreikį, mantros yra tarsi užkandžiai protui: jos papildys jūsų pozityvumo atsargas, kai jaučiatės sustingęs ir išeikvotas.

Žinoma, vienu metu galite praktikuoti daugiau nei vieną pozityvumo mantrą. Teigiamos ryto mantros gali padėti jus gerai praleisti dieną, o miego mantros padės jums dreifuoti naktį. Jei manote, kad važiuodami į darbą ar atgal važiuojate ypač sunkiai, ar nerimaujate socialiniuose susibūrimuose, taip pat galite sukurti pozityvumo mantrus, skirtus būtent šiems įvykiams.

straipsnių nuorodos