Kodėl aš tokia negatyvi, pikta ir prislėgta?

Ar kada nors paklausėte savęs: „Kodėl aš visą laiką esu toks neigiamas?“ Jei atsakymas yra teigiamas, tada jūs esate kaip ir daugelis kitų žmonių, kurie nuolatos neigiamos mintys. Nors negatyvas yra neatsiejamas nuo to depresija, neigiamumas ar žemas jausmas nebūtinai yra psichinės ligos požymis („Neigiamas mąstymas ir depresija: kaip vienas degina kitą"). Negatyvumo ir depresijos bendrumas reiškia, kad jas lengva gydyti. Tačiau pirmiausia turite sugebėti nustatyti pagrindines šių simptomų priežastis. Sužinokite, kodėl visą laiką esate toks neigiamas ir ar depresija gali būti veiksnys.

Iš kur kyla neigiamumas: Kodėl aš toks neigiamas?

Neigiamos mintys gali būti įvairios, įskaitant:

Katastrofiškai: Visada darant prielaidą, kad blogiausi įmanomi padariniai, neišvengiama.

Nespalvotas mąstymas: Taip pat žinomas kaip „poliarizuotas mąstymas“. Matydamas viską kaip vieną kraštutinumą ar kitą.

Suasmeninimas: Kai manote, kad esate kaltas dėl visko, kas blogai.

Filtruoti mąstymą: Dėmesys tik neigiamoms situacijos pusėms ir pozityvo ignoravimas.

Pagal „LiveScience“, neigiamos mintys medicinos srityje klasifikuojamos kaip „pažinimo iškraipymaiŠie iškraipymai atspindi „būdus, kuriais mūsų protas įtikina mus netiesa“. Jie ne tik sukurs negatyvus mąstymas ir emocijas, tačiau jie taip pat sustiprins neigiamą mąstymą, pakartodami juos ant kilpos. Kognityvinės elgesio terapijos specialistai dažnai tai vadina „lipniomis mintimis“.

Neigiamumas ir depresija

Jei esate linkęs į neigiamą mąstymą, jau galite suprasti neigiamų minčių ir depresijos sąveiką. Jūs patiriate vieną liūdną ar liūdną mintį po kitos, o tai užkerta kelią jūsų psichinei sveikatai. Jūs klausiate savęs: „Kodėl aš toks neigiamas?“, Ir atrodo, kad depresija tik pasuka problemą į vidų; priversti jus jaustis - visa tai jūsų kaltė.

Šis ciklas gali būti klaidinantis ir varginantis. Jūs negalite būti tikri, ar depresija sukelia jūsų negatyvą, ar neigiamos mintys sukelia jūsų depresiją. Atsakymas retai būna tiesus. Psichikos sveikata yra sudėtingas klausimas, todėl geriausia leisti gydytojui ar terapeutui ištirti jūsų simptomus.

Depresijos simptomai taip pat gali pasireikšti kaip pyktis ar dirglumas. Jei kasdien jaučiate šiuos jausmus arba visada klausiate savęs: „Kodėl aš toks negatyvus ir piktas?“ tada svarbu pamatyti gydytoją, jei yra pagrindinė priežastis (“Aš galvoju apie blogas mintis: ką aš galiu padaryti?").

Neigiamumas ir stresas

Neigiamos mintys gali kilti ir dėl streso. Pagal WebMD, stresą patiriantys žmonės patiria „nuolatinį nerimą“ ir „yra pesimistiški arba mato tik neigiamą Kiti streso simptomai yra mintys apie lenktyniavimą, nesugebėjimas susikaupti, blogas vertinimas, nemiga ir galvos skausmai.

Gydytojas galės jus įvertinti ir išsiaiškinti, ar turite su stresu susijusi liga. Jei taip, jis / ji gali pasiūlyti kai kuriuos gyvenimo būdo pokyčius kartu su kitu gydymu, pavyzdžiui, vaistais ar terapija.

Kaip pakeisti neigiamų minčių modelius

Nesvarbu, kokia jūsų nuolatinio neigiamo mąstymo priežastis, galite išmokti mesti iššūkį savo neigiamiems minčių modeliams paneigdami pažinimo iškraipymus, kai jie atsiranda. Tai reiškia, kad reikia nustatyti neigiamas mintis, kai jos patenka į jūsų smegenis, ir pasiūlyti kitą perspektyvą jas išjungti. Frances McIntosh iš „Intental Coaching LLC“ pataria tiesiogine prasme kalbėti su jūsų neigiamomis mintimis, kad joms būtų galima neutralizuoti:

„Tegul jūsų vidinis balsas sako:„ Aš atpažįstu neigiamą mintį; tai istorija, kurią pasakoju sau, ir tai netiesa. “

Jei pavyksta rasti ramią vietą, gali būti naudinga medituoti šiuos žodžius kelioms minutėms užmerktomis akimis, kad jie galėtų pasinerti. Nors šių žodžių kartojimas gali atrodyti kvailai, žinokite, kad sunkiai dirbate, kad ginčytumėte automatines mintis, kurias ilgai praleidote.

Kada kreiptis pagalbos dėl neigiamų minčių

Įstrigę neigiamumo cikle, gali būti sunku pakeisti savo minčių modelį, todėl šiame etape daugelis žmonių kreipiasi pagalbos. Jei manote, kad jūsų kasdienį gyvenimą įtakoja nuolatinės ar pasikartojančios neigiamos mintys, gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju.

Atminkite, kad gydymas ne visada reiškia vaistus. Neigiamo mąstymo atveju „pagalbos gavimas“ gali reikšti mokymąsi naudoti kognityvinį elgesį terapijos (CBT) metodai, padedantys jums imtis aktyvaus požiūrio į savo sveikatos ir gerove.

Tuo tarpu galite naudoti šiame straipsnyje aprašytą techniką, kad padėtumėte pastebėti neigiamas mintis prieš leisdami joms.

straipsnių nuorodos